灵蛇献瑞 健康过年 | 老年人均衡饮食，拥抱健康生活！

精准调控能量摄入

老年人一般每日所需能量为20～30千卡/千克体重，根据个人的日常运动量灵活调整。

在能量构成上，碳水化合物占50%～60%，脂肪占20%～30%，蛋白质占10%～20%。同时，推荐老年人每天饮水量为30毫升/千克体重。

强化优质蛋白补充

优质蛋白质的补充很重要，建议老年人每日蛋白质摄入量以1.0～1.5克/千克体重为宜，且乳清蛋白、酪蛋白和大豆蛋白是较好选择。日常可通过食用奶制品、鸡蛋、鱼类以及各类瘦肉等补充蛋白质。

来源： 健康中国

编辑：康小北