气温骤降，这类疾病高发，长宁医生提醒→

连日的低温导致区内各医院骨科门诊量激增，患者大多以膝骨关节、髋关节、指骨关节疼痛为主。专家提醒：除了注意手部、腰部、膝盖、踝关节保暖外，日常还要注意饮食调理和健康管理。

提到骨关节疾病的中医病机理论，天山中医医院骨伤科主任医师孟魏魏指出，寒邪侵袭与正气不足是主要原因。

“中医理论认为‘寒邪’是外界的一种致病因素，具有收敛和阻滞经络的作用。老年人由于体质虚弱、正气（机体的抗病能力）不足，难以抵御外寒入侵，从而形成虚寒或寒湿痹等证型，导致寒邪停留于关节部位，使疼痛加剧。”孟魏魏说，“患者典型表现为关节疼痛、僵硬、遇寒加重，局部可感受寒冷或有沉重感。”

在寒冷的季节，如何保护关节，尽量减少疼痛的发生？孟魏魏建议→

物理保暖与热疗

膝关节、肘关节等重点部位使用保暖护具（如羊毛护膝），避免直接暴露于冷空气中。

采用热敷（40℃左右，每次15-20分钟）或红外线理疗仪，促进局部血液循环，缓解关节僵硬；可选用温经散寒的雷火灸贴或艾绒贴，贴敷于犊鼻（膝眼）、足三里、肾俞等穴位；可用桂枝、艾叶、红花、透骨草各30g煎煮后熏洗患处，每日1次，通络散寒；可用艾条悬灸关元、命门、血海等穴，每次15分钟，温补肾阳以固本。

保持室温18-22℃，湿度40-60%，避免空调直吹关节。

运动康复管理

推荐水中运动（水疗）、骑固定自行车，减轻关节负荷，每日进行股四头肌等长收缩训练（如坐位抬腿），增强关节稳定性；每日2次被动-主动关节屈伸训练（如踝泵、膝关节屈伸），防止粘连。

可进行经筋推拿，沿足太阳膀胱经、足少阳胆经循行部位点按揉捏，重点松解阿是穴（痛点）；可学习传统功法，太极拳“云手”“搂膝拗步”动作增强下肢协调性，八段锦“两手攀足固肾腰”拉伸关节。

体重与营养干预

BMI控制在18.5-24.9，每减轻1kg体重可降低膝关节负荷4kg；补充维生素D（800-1000 IU/d）、钙（1000-1200 mg/d）及Omega-3脂肪酸（如深海鱼油），抑制炎症因子。

可适当食用当归生姜羊肉汤（温阳散寒）、杜仲猪腰汤（强筋壮骨），可适量饮用黄酒煮姜片（活血驱寒），忌生冷瓜果。

此外，孟魏魏也指出，门急诊中因摔伤导致骨折的患者逐步增加，其中不乏高龄患者，最多见的就是骨质疏松性骨折，主要包括桡骨远端、肱骨近端、胸腰椎骨折和髋部骨折。

“老人在冬天跌倒的原因有很多，比如低温会影响血液循环，导致四肢的关节活动僵硬，直接或间接引起脑血管疾病、骨关节疾病的发生和加重；另外天冷衣物穿的较多，导致肢体活动不够灵活等也是重要原因。”孟魏魏说。

因此，建议在寒冷季节，老年人要增加晒太阳的时间，一周2至3次，每次20至30分钟，有助于防治骨质疏松，减少跌倒风险；“小老人”可以做一些抗阻训练、步态、灵活性练习，以及太极和八段锦等，以增加腿部力量和保持平衡的锻炼。“老老人”则要维持适量的身体活动，比如散步，必要时使用手杖。锻炼要注意选择光线好、路面平、不拥挤的地方作为运动场所；当改变体位时应遵守“三部曲”：平躺30秒、坐起30秒、站立30秒，再行走，避免突然改变体位，站立不稳而跌倒。