日常生活中，有许多人对于肩周炎的认知还是不够，甚至存在一些误区。也有许多患者因为怕疼而不敢多活动关节，以为忍忍就好了，久而久之导致肩关节各方向活动受限，严重影响生活，且伴有持续性疼痛不适。所以，当患者自检疑似为肩周炎时，千万不能拖，应尽快就医，以免症状加剧。
01肩周炎，是怎么发生的呢？
1、过度劳损
长时间高强度地使用肩部，是肩周炎的一大诱因。像装卸工、建筑工人、画家等，肩部总重复用力动作。这些职业人群长期高频使用肩关节，极易引发肩部炎症。
2、创伤损害
肩部受到诸如摔伤、扭转或拉伤等创伤时，肩关节周围组织会受到损伤。身体为了修复受损部位，会启动炎症反应，而这就可能进一步发展为肩周炎。
3、缺乏活动
长期缺乏运动，长时间不活动肩膀，肩部肌肉和韧带会变弱，肩关节稳定性变差，活动时易受伤，进而引发肩周炎，比如长期伏案且不活动肩部的人。
4、年龄影响
肩周炎在中老年人中发病率较高。年纪大了，肩关节软骨会慢慢退化，关节活动范围变小，容易受伤。同时，肩部组织力量和弹性下降，也增加了肩周炎发病风险 。
5、疾病关联
一些全身性疾病也与肩周炎的发生有着千丝万缕的联系。例如糖尿病、风湿性关节炎等疾病，会影响肩部组织代谢、血液循环或关节结构，与肩周炎的发生有关 。
02、治疗肩周炎存在哪些误区？
不少人对肩周炎缺乏正确认知，在治疗过程中存在诸多误区。
误区一、肩痛就认定是肩周炎
很多人一出现肩痛，就下意识觉得是肩周炎。但实际上，真正的肩周炎在肩痛患者中所占比例仅为 2% - 5%。而肩袖损伤和肩峰撞击症的发病率却高达 85%。这几种病症都有肩关节疼痛和活动受限的表现，不太容易区分，所以不能仅凭肩痛就盲目判断是肩周炎。
误区二、忽视早期症状
在肩周炎初期，症状往往比较轻微，这使得很多人对其不够重视。因为怕疼而减少关节活动，时间长了，肩关节各个方向的活动都会受到限制，尤其是外展上举时最为明显。这不仅严重影响日常生活，还会伴随持续的疼痛和不适。
误区三、盲目治疗
肩周炎在不同阶段，治疗方法也不一样。它分为疼痛期、冻结期和恢复期。疼痛期时，疼痛症状较为突出，治疗主要是为了缓解疼痛，预防关节功能出现问题；到了冻结期，关节功能障碍成了主要问题，这时治疗重点就变成恢复关节的运动功能；在恢复期，主要是消除残留症状，坚持加强功能锻炼，让肌肉恢复正常的弹性和收缩功能，从而实现全面康复，预防疾病复发。如果不了解这些分期，盲目治疗，很难取得好的效果。
误区四、因疼痛停止运动
治疗肩周炎和骨折后的 “制动” 是完全不同的概念。治疗肩周炎的关键在于 “活动”，只有通过不断地活动锻炼，才能逐渐撕开肩关节粘连的韧带和软组织。不过，康复运动要坚持，但也要避免过度运动。
03、年轻人如何预防肩周炎
如今，肩周炎不再是中老年人的 “专利”，发病群体正逐渐年轻化。那么，年轻人该如何预防肩周炎呢？
1、两手抱头法
双脚站成与肩同宽，双手抱住后脑勺。先将两肘向两侧拉开至与身体平行，再慢慢收回，像要夹住头一样，反复进行。
2、单手压肩法
右肩为例，就右脚在前呈弓步，距桌约一尺，左脚在后伸直。右手放桌上，左手压右肩，借身体向下、向后摆动的劲，适度按压右肩，左右交替练。
3、扩胸分肩法
双脚与肩同宽站立，双手放胸前，两肘与肩平齐，手背朝上、掌心朝下。接着扩胸，同时向两侧展开双肩，过程中吸气，然后恢复原状并呼气，重复此动作。
4、头压手掌法
早晚平躺在床上，伸直腿，把掌心向上的手掌放在头下。用头用力压手掌中心，哪边肩不舒服就压哪边，每次压 20 分钟。要是开始觉得难做到，可先侧睡压手掌。
5、旋摩肩周法
坐着，左手掌贴在右肩，顺时针或逆时针旋转按摩 50-100 次，直到右肩有温热感，换右手对左肩做同样操作。
目前肩周炎比较常见，肩膀经常疼痛很有可能与该病有关。长期肩膀疼痛无法缓解，需要到医院专业检查诊断，确诊患上肩周炎后只要科学治疗都能恢复健康。
