清晨，是一天的开始，身体从睡眠中逐渐苏醒，各项生理机能也在慢慢“重启”。
在这个过程中，一些看似平常的晨起习惯，可能正悄悄地影响着我们的血压。了解这些习惯并做出调整，对血压管理有着重要意义。
一、起床过猛
很多人在清晨闹钟响起后，会迅速掀开被子，猛地坐起甚至直接下床。然而，这种起床方式对血压的影响可不小。在睡眠状态下，身体的血液循环相对缓慢，血压也处于较低水平。
当我们突然坐起或站立时，身体姿势快速改变，血液无法及时供应到大脑，会导致血压瞬间上升，以满足身体对血液的需求。
这种血压的突然波动，对于本身血压就不稳定的人来说，十分危险。
它可能会增加心脏和血管的负担，甚至引发头晕、心慌等不适症状，长期如此还可能损伤血管壁，增加心脑血管疾病的风险。
正确的起床方式应该是，在闹钟响起后，先睁开眼睛清醒一会儿，然后缓慢地从仰卧位转变为侧卧位，再慢慢坐起，在床边稍作停留后，再缓缓起身。
二、匆忙排便
经过一夜的休息，清晨往往会有便意。有些人在排便时会过于用力，这会使腹压升高，进而导致血压骤升。
尤其是患有高血压的人群，用力排便时，血压可能会瞬间升高几十毫米汞柱，给血管和心脏带来巨大压力。
长期用力排便，还可能导致血管壁的弹性下降，增加血管破裂的风险。
为了避免这种情况，平时要注意饮食均衡，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，以保持大便通畅。
如果有便秘问题，可以适当增加水分摄入，养成定时排便的习惯，必要时可在医生指导下使用缓泻剂。
三、空腹吸烟
有些烟民早上醒来后，习惯马上点上一支烟。空腹状态下，人体的新陈代谢相对较慢，身体对尼古丁等有害物质的吸收会更加迅速。
尼古丁进入人体后，会刺激交感神经，使其释放去甲肾上腺素等激素，导致心跳加快、血压升高。
而且，早上人体的血压本身就处于一个相对较高的波动阶段，此时吸烟，无疑是“火上浇油”，进一步加剧了血压的不稳定。
长期晨起吸烟，会使血压长期处于较高水平，增加高血压、冠心病等心血管疾病的发病概率。想要控制血压，戒烟是必不可少的重要一步。
晨起的这三件事，看似平常，却与血压健康息息相关。
从现在开始，调整这些不良习惯，以更健康的方式开启新的一天，为血压的稳定和身体的健康打下坚实的基础。
作者：陆紫
编辑：唐蔚 李硕然
审核：姜峰 李雅琴
