我知道、我知道，在这个点儿说运动，是有点讨人嫌，但顶着锅盖也要说：
春节后第一周，其实是增肌燃脂黄金周啊！
只要稍加控制和运动，就能把体重控制回来，甚至还能让身体更健康。
不信你听我掰扯掰扯：
过年期间吃得好吧？这段时间吃的鸡鸭鱼肉、虾兵蟹将，绝对的优质蛋白质，正是增肌所需的大补之物；
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过年期间睡得香吧？宅家每天都睡到日上三竿妈见打才醒，睡眠质量杠杠的，正有利于消耗脂肪、肌肉生长。
要是这俩理由还不够……回村过年的朋友，现在长多少斤了？
要么想想去年买的小裤子小裙子？（叉出去）
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当然了，咱也知道，大家都是空有运动的心但没运动的地儿，健身房远在八百里开外，一个人跑步、撸铁太枯燥了，想打球又没搭子……
这都不是问题！
本着遇事不决迪卡侬的精神，我们又又又又一次去店里挖宝，没想到还真给找到了！
贴墙上就能打拳的「受气包」、秒回童年的成人蹦床、一个人也可以打网球的神器、日常上班也可以偷摸练肌肉的小玩意儿……
还有广场大爷绝技抖空竹
大人也爱玩的滑板车～不花钱就能玩一下午
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真是入了门就不想走，请员工小姐姐带着我们体验十几款又好玩又能消耗卡路里的产品，耗时三小时，终于选出了下面 8 款有趣不无聊、简单易上手、在家几平米就能开练的小工具。
想运动减脂，但家里哑铃、健身卡又容易吃灰的，真心推荐试试，说不准就爱上了。
实在不行去线下体验体验，当天逛完迪卡侬，身体轻盈了，脑子灵活了，手眼协调了，感觉出了一斤汗，也算是有氧了～
8 款燃脂运动小工具
开春我们一起变强壮！
01
拳击墙靶 AKA 受气包
货号：8951424
：99.9 元
前年一部《热辣滚烫》，让不少家人都种草了拳击这个巨消耗卡路里还贼解气的运动，几分钟下来就感觉热血沸腾身心舒畅。
但咱就是说这普通的家用拳击沙包，安装起来太费事，且占地方（跑步机还能用来堆衣服，沙包啥也放不了）。
这款拳击墙靶的好处就在于：
1. 充气款，可以在锻炼结束后轻松取下放好，好收纳；
2. 适用于光滑、坚固的墙壁，不需要额外的支架，不伤害墙壁；
3. 高度可调节，大人小孩都能玩；
图片来源：迪卡侬详情页
让你在家就能随心所欲大展拳脚，解压又健身。没有什么是拳头解决不了的，如果不行，多来几拳
产品内有视频版安装使用教程，只要需要吹气 - 按压吸附在光滑墙面后就能开练。如能自备上拳击手套更佳。
02
有氧健身蹦床
货号：8882687
：299.9 ～ 999.9 元
没有人能抵抗玩蹦床的快乐！
这真不是在搞抽象，目前有证据表明：
我们在跃起后，会短暂地进入一个失重状态，失重状态会促进我们体内的内啡肽分泌，让人感到愉悦。
图片来源：丁香生活研究设计团队
而且除了快乐以外，它在燃脂瘦身上也很有一套——有研究表明，玩蹦床的耗氧量几乎是跑步的两倍，由此它的运动代谢率也是高于跑步的。
并且蹦床还可以锻炼我们的平衡能力、提升心肺耐力、帮助塑造肌肉。简而言之，蹦床就是一个又快乐又能帮助减脂的运动。
要是去广场玩蹦床放不开，那么我们强烈安利你入手一个家用蹦床，心情不好时，上去蹦一下，放松解压。
图片来源：自己拍的
在家需要运动时，也可以对照着蹦床课程做一些全身运动，比如开合跳、高抬腿等，蹦床的缓冲对膝盖也很友好。
迪卡侬的蹦床有 R100、R500、R900 等多个选择，数值越大承重、面积越大，以及越结实，看个人需求选择即可。
图片来源：迪卡侬详情页
03
回弹网球训练器
货号：8374505
：79.9 元
球拍运动的好处不多说了，早在 2018 年，医学顶刊《柳叶刀》上就发布了一篇针对 120 多万普通人的研究，发现：
球拍运动是降低全因死亡的最佳运动，可降低 47% 的全因死亡率。挥一挥球拍，还可以帮助缓解焦虑、找回活力，对心血管尤其有益处。
而这款训练器的好处就在于，网球装有弹力绳，击打出去后会回弹回来，因此一个人也能玩起来！
图片来源：迪卡侬详情页
在平常找不到场地、约不到搭子，又或者突然技痒时，找个空旷地就能来上一场酣畅淋漓的挥拍。
回弹训练器底部是个 1.5L 的空仓，使用时用水或沙装填，携带轻便；并有 4 个灵活的支脚，抗击打性、稳定性良好。
回弹网球还有替换装，打坏了能换～
04
敏捷球
货号：8882687
：29.9 元
别看这小东西长得奇怪不起眼，但一到拿手就被硬控十分钟！而且不一会儿就大汗淋漓，感觉身体更听使唤了。
它是一个有凹凸面的小橡胶球，有六个球形侧面，当球撞击表面时，会形成不稳定的弹跳。
明明是往前扔，却可能向左向右向后跳，出人意料，不可预测。
而你需要在大脑还没做出判断前迅速作出反应，去接住并抛向地面。
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按照官方说法，敏捷球可以提高反应速度、敏捷性、步法、手眼协调性、横向运动和整体的反应。
可以一个人玩儿，也可以多人围成圈一起玩儿，堪称难度版丢手绢运动。
春节我就是靠这小东西，成功拿捏家里四五个小屁孩，小家伙们玩的不亦乐乎，而我终于可以解放去耍手机（不是。
玩累了，还可以当成肌肉按摩球，靠在墙上按摩后背，小小身体大大用处，入股不亏啊家人们。
05
木质平衡板
货号：8343000
：89.9 元
前排提醒，平衡训练属于高阶训练，刚开始玩儿的家人建议拉个人保护一下。
相比前面的选手来说，它的趣味性没那么强，但当你发现自己站上去连半秒都坚持不到、根本没法保持平衡、好胜心那么活跃一下下，想着「老娘今天必须征服你」时，恭喜你，入坑了。
图片来源：自己拍的
站在一个不平稳表面，想要保持平衡和稳定，需要强大的核心和下肢参与，而这也是平衡板设计的初衷。
木板平面 + 弧形底座的设计，让你站在上面的每一秒都「如履薄冰」，脑子和身体高度集中，几秒钟就能累出汗，不管是作为训练或者运动前核心激活都很不错～
06
阻力负重训练握力圈
货号：8882687
：29.9 元
24 年《柳叶刀》上的一项研究发现，大脑开始「记不清」的 10 年前，手和脚就已经发出了衰老的信号。
还有研究表明，中老年人握力较弱往往意味着营养不良风险较高，还与骨质疏松、骨折以及心血管疾病、跌倒风险相关。握力的下降甚至与认知障碍和抑郁有联系。
握力太弱，平常撸铁健身也受影响。现在重物有小推车、双手最多用来刷手机鲜少得到锻炼的现代人，握力可能还不如上一辈。
而这个长得像甜甜圈的小东西，可以轻松帮助我们锻炼握力，真正的「有手就会，上手就能练」，男女老少都适合～
图片来源：自己拍的
只需要一捏、一松，一捏、一松，呼吸之间就已经完成了一次锻炼。每次重复 15～20 次，想起来就捏上那么三四组，今日份握力训练就算完成。
平常看剧看到反派、巴掌伸不进屏幕、开会太无聊、写卷子写到手软时，完全可以手持一圈，奋力发泄！
100% 热聚合物弹性体，阻力有 18 公斤、25 公斤、40 公斤三个档位可选，本攀岩人左右手 40 公斤都无压力，求碾压！求 PK！大佬们评论区见
图片来源：迪卡侬详情页
07
软式壶铃
货号：8842007
：99.9 元
要是只能选一样健身器械的话，我毫不犹豫选壶铃，因为它真的太全能了！而且省空间：只要一张瑜伽垫大小的空间，就能完成超过 50 种壶铃运动。
迪卡侬这款软壶铃度的底座是橡胶的，壶内是铁砂，不会砸到脚，有力又安全。6 公斤的重量，也比较容易上手。
想 get 更多玩法，可以戳过往我们写过的壶铃安利内容：一个比跳绳还全能的减脂小工具，建议人手一个
08
毽子
货号：8324626
：9.9 元
踢毽子，一个和跳皮筋一样被刻入中国人 DNA 里的东西，没想到好处这么多！
可以锻炼到下肢和腰腹核心，通过快速运动、突然变化、连续触踢，充分调动身体、大脑等多个部位的协调能力，不仅可以消耗热量、锻炼身体，还能训练反应能力。
图片来源：自己拍的
可以朴实无华、单纯比比谁踢得多；
还可以整点花活，耍点杂技，比谁踢得远；
甚至能还能玩成堪比堪比羽毛球的竞技项目，组队对抗。
其中的好处、趣味性完全可以单独再写一篇来夸夸（想看的点赞❤️）
迪卡侬这个键子底座是 80% 塑料片 + 20% 钢片，有一定重量但不膈脚，硬挺的羽毛也不容易掉落飞得到处都是。
还有一款可拆卸的便携版，贵三块钱但是羽毛可拆卸，放在包包里不会被压坏，更适合带出门～
图片来源：自己拍的
今天的运动到这里就结束啦！还有哪些宝藏运动/小玩具是我们没发现的？欢迎来评论区大声安利！
以及……来说说到现在大家都重几斤了？新年希望减到多少？
留下 flag，转发朋友圈 + 点赞一千遍，愿望会实现！
春节吃好喝好睡好即将返程的大家，赶紧动起来吧！
合作专家卫嘉慧
美国注册物理治疗师
杜克大学康复医学博士
内容策划曾曾
合作请联系 zenglilin@dxy.cn
参考文献
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[5] Porter AK, Schilsky S, Evenson KR, Florido R, Palta P, Holliday KM, Folsom AR. The Association of Sport and Exercise Activities With Cardiovascular Disease Risk: The Atherosclerosis Risk in Communities (ARIC) Study. J Phys Act Health. 2019 Sep 1;16(9):698-705.
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[8] 潇杨董, 琳洁张, 冬红顾, 等. 中老年人握力与多重慢病共病关联的纵向研究[J]. Journal of Sichuan University (Medical Sciences), 2021, 52(2): 267.
策划曾曾
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封面图来源网络 + 自己做的
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大家记得把丁香生活研究设为星标哦～
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