代谢水平决定了身体的热量消耗值。
代谢水平低的人意味着身体容易堆积热量，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来，身材容易发胖。而代谢率高的人，意味着身体能够更高效地将摄入的食物转化为能量，而不是储存为脂肪，更容易保持苗条身材。
而代谢水平是受多个因素影响的，比如年龄、肌肉量、日常活动、激素、饮食习惯等共同决定的。如何提升代谢，打造易瘦体质，远离发胖困扰呢？学习提升代谢的 8 个办法，让你每天都能消耗更多卡路里，收获苗条身材！
办法一：多喝水。
多喝水的人相比于不爱喝水的人，减肥速度会更快。研究发现，每天喝足够的水，身体代谢循环水平会更快，有助于脂肪的代谢。
充足的喝水量（每天喝水量在2000ml左右，多个时间段补充）还能避免假性饥饿感的出现，从而更有效的控制进食量，更好的管理身材。
办法二：增加蛋白质的摄入。
蛋白质可以为肌肉的合成跟生长提供原料支持，每克蛋白质在消化过程中所消耗的热量，比碳水化合物和脂肪都要高。
减肥期间，要注意补充优质蛋白，而不仅仅是吃蔬菜水果，三餐多吃些鸡胸肉、鱼虾等优质蛋白，可以降低暴饮暴食几率，又能加速代谢。
办法三：别忽视早餐
早餐是开启身体代谢的关键，有的人为了减肥而跳过早餐，这样容易导致一个早上身体代谢动力不足，午餐也容易由于饥饿而暴饮暴食，反而不利于减肥。
而一顿营养丰富的早餐，能让你早上消耗更多卡路里，午餐进食量也会得到控制，反而有助于减肥。早餐可以选择水煮蛋、牛奶搭配粗粮粥、蔬果，热量控制在400大卡左右即可。
办法四：进行高强度间歇训练（HIIT）
一次高强度训练只需要20分钟，相当于慢跑一小时，能在短时间内让心跳加速，代谢水平保持旺盛状态长达12小时左右，有助于打造易瘦体质。
例如，进行快速的短跑冲刺，紧接着是短暂的步行或慢跑休息，然后再次冲刺。这样的间歇循环，让身体不断在高强度和恢复之间切换，最大限度地激活了代谢系统。
办法五：充足的睡眠
熬夜晚睡的人更容易发胖，这是因为身体机能会更快老化，激素分泌也会紊乱，不利于保持旺盛代谢。
而充足的睡眠状态，可以让大脑得到充分的休息，神经递质得以平衡调节，从而能够更精准地指挥身体的各项机能，这使得细胞能够更加高效地运作，从而促进了整体代谢水平的提升。
办法六：多吃富含纤维的蔬菜水果
蔬菜中的西兰花、番茄、黄瓜、生菜、金针菇、芹菜，水果里的苹果、草莓、火龙果、奇异果等，富含的膳食纤维，热量也比较低，能够促进肠道有规律地蠕动，加速食物的消化与排泄，减少废物在体内的滞留。
办法七：喝绿茶
绿茶中的茶多酚和咖啡因等物质，能够刺激神经系统，加快身体的血液循环，有助于提高脂肪的氧化分解速度。每天喝 2 杯绿茶，可以让你的减肥速度更快。
办法八：适当吃点辣
减肥的人要注意清淡饮食，才能控制热量摄入，同时减轻身体负担，但是，你可以适当吃点辣。辣椒中的辣椒素能够刺激身体产热，提高代谢速度。但要注意适度，以免给肠胃带来过重负担。
