人一辈子总得遇到点睡觉问题
这，就是我今天要科普的
它跟熬夜可谓卧龙凤雏
对你伤害都嗷嗷大！
首先咱们来看看
简单说就是
你晚上睡觉会莫名其妙
中途醒好多次
不过注意了
正常睡觉过程中其实人也会短暂醒几次
但每次只持续几秒
而且你自己可能并不记得
这叫“微唤醒”
这种没啥事
而“睡眠碎片化”的醒
是你知道自己醒了
每次醒来都要费力入睡
一晚上反复好多次，非常折磨
如果你是这种
那你就是本文的重点人群了！
那怎么判断自己睡眠碎片化严重程度呢？
可以记录下睡眠数据
然后套这个公式
那么
一般来说，睡眠效率分三档：
睡眠效率越低
代表睡眠碎片化程度越严重！
此时你可能会发生一串
闻者伤心见者落泪的变化——
首先，这种“如睡”的状态
会因为睡眠时长不足
而对身体产生多方面伤害
让你容易内分泌失调，容易发胖
就跟熬夜一毛一样
你睡着后有个很重要的时期
快速眼动睡眠期
这个时期里你的记忆会被梳理巩固
你的情绪会被调节优化，保持稳定
但睡眠碎片化会反复打断这个时期
负面情绪容易积累
你整个人就越来越emo！
睡着之后，大脑里的血液会周期性地流出
此时“脑脊液”会趁机冲进大脑
把大脑里的毒素给清洗掉
但如果你睡眠总断断续续
脑脊液的“洗脑工作”就会被打断
毒素就更容易沉积增多
比如导致老年痴呆的β淀粉样蛋白
然后你的脑瓜子就不大灵光了！
外国有一项针对526名30-40岁的人
长达11年的追踪研究，结果显示：
睡着之后如果突然醒来
身体是会产生负担、做出应激反应的
这叫“唤醒负担”
睡眠碎片化会让你反复醒
身体的唤醒负担就大起来了
心血管会受不了
此时血管动脉可能会变狭窄甚至堵塞
产生“动脉粥样硬化”
搞不好可能猝死
一项研究发现
碎片化睡眠越严重
心血管死亡风险越高
而女性心血管死亡风险增加程度
明显高于男性
有些人只是睡前躺床上玩手机玩多了
手机蓝光的干扰让褪黑素分泌减少
影响到晚上睡眠质量
该做啥你心里有数
睡前别玩手机
但还有些人是心理因素导致的睡眠碎片化
比如抑郁症
或生理疾病因素导致的
比如阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）
那得先去看病
病看好了睡眠状况自然改善
不过目前还有个新研究发现
碎片化睡眠损害代谢和认知能力
“乙酸盐”能缓解和逆转这种情况
所以平时可以多吃点
含乙酸盐纤维的食物
或者喝点醋
或许能减轻一些伤害
总之
鱼丸们记得观察下自己
有没有睡眠碎片化的问题
也提醒身边人留意一下
有病治病，没病好好睡
祝大家一觉到天亮
睡出好身体！
