春节，作为最重要的传统节日之一，承载着无数家庭的欢声笑语和美好祈愿。
然而，一些传统习俗和过年期间的生活习惯，却在悄然间给我们的健康带来潜在威胁。
本文专家： 李天 首届广州市优秀健康科普专家、广州医科大学附属第五医院泌尿外科主任医师
❌ 高热量饮食
春节期间，家家户户都会准备丰盛的年夜饭和各式各样的年货小吃。从油炸食品、甜点、糖果到肉类，这些高热量、高脂肪的食物无疑是节日餐桌上的主角。然而，长期摄入过多的高热量食物不仅会导致体重增加，还可能影响激素水平，增加乳腺疾病和其他慢性病的发生风险。
✅建议：在享受美食的同时，应适量控制高热量食物的摄入，并均衡增加蔬果、全谷物及优质蛋白的摄入，以维持健康饮食，保持均衡的饮食。可以选择一些健康的烹饪方式，如蒸、煮、烤等，减少油炸和煎炒的次数。此外，合理安排饮食时间，避免暴饮暴食，有助于维护消化系统健康。
❌ 饮酒过量
过年期间，饮酒成为了一种常见的社交活动。然而，过量饮酒不仅会影响肝脏、胃等器官，还可能干扰乳腺细胞的正常功能，增加乳腺疾病的风险。同时，酒精的代谢会消耗大量的维生素B族，导致营养不良和免疫力下降。
✅建议：尽量减少饮酒量，尤其是烈性酒。如果可能的话，可以选择其他饮品代替酒精，如茶、果汁、酸奶等。在饮酒时，要注意适量饮用，避免空腹饮酒，以减少对胃黏膜的刺激。同时，饮酒后多饮水，加速酒精排出，减少对身体的损害。
❌ 缺乏运动
过年期间，很多人忙于走亲访友、聚会娱乐，减少了日常锻炼的时间。长期缺乏运动不仅会导致体重增加，还可能影响心肺功能、血液循环和代谢水平，提升罹患心血管疾病、糖尿病及高血压等慢性疾病的可能性。
✅建议：在过年期间，尽量保持适量的运动，利用走亲访友的机会增加步行量，还可以进行散步、跑步、瑜伽等活动，有助于提高身体素质。此外，亦可尝试诸如太极拳、八段锦等传统健身法，既能强健体魄，又能传承文化精髓。
❌ 熬夜
春节期间，很多人会打破平时的作息规律，熬夜打牌、看春晚、聊天等。熬夜会破坏人体的生物，不仅会造成睡眠不足，还会干扰正常的身体代谢与免疫功能，增加感冒、心血管疾病、肠胃功能紊乱等的风险。此外，熬夜还会影响皮肤的健康，导致皮肤变差、长痘等问题。
建议：尽量保持平时的作息规律，确保按时就寝与起床。在入睡前，参与一些放松身心的活动，例如聆听音乐或享受热水浴等，有助于改善睡眠质量。尽量避免熬夜，保证充足的睡眠时间。若实在需要熬夜，则可事先摄入富含维生素B族及维生素C的食物，如鲜果、蔬菜和坚果等，以缓解疲劳感。同时，熬夜后要适当休息，补充睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。
❌ 不吃早餐
春节期间，由于作息不规律和饮食丰富，很多人会忽视早餐的重要性。然而，不吃早餐会导致血糖水平下降，影响大脑功能，同时还会增加患胆结石和肥胖的风险。
✅建议：无论多忙，都要坚持吃早餐。早餐应包含足够的蛋白质、碳水化合物和膳食纤维，如牛奶、鸡蛋、全麦面包等，以提供足够的能量和营养。同时，早餐要在9点前吃完，避免影响午餐的食欲和消化。
❌ 忽略定期检查
患有高血压、糖尿病等慢性疾病的人群在节日期间往往会忽视常规的疾病管理，如不规律用药、不按时检查等。这种行为可能导致病情恶化，诱发心血管事件。
✅建议：规律用药，按照医生的嘱咐，按时按量服用药物，不要随意停药或减量。定期检查，在节日期间也要定期进行检查，如测量血压、血糖等，了解自己的身体状况。
❌ 过度使用电子产品
随着科技的发展，电子产品已经成为人们过年期间不可或缺的一部分。然而，长时间使用电子产品会导致眼睛疲劳、干涩，甚至引发近视等视力问题。此外，过度使用电子产品还会影响睡眠质量，导致失眠和神经衰弱。
✅建议：合理安排使用电子产品的时间，每隔一段时间就休息一下眼睛，做做眼保健操或远眺放松。同时，避免在睡前使用电子产品，以免影响睡眠质量。可以选择一些传统的娱乐方式，如阅读、下棋、聊天等，丰富节日生活。
❌ 忽视心理健康
过年期间，亲朋好友的聚会往往伴随着各种比较和期望，给很多人带来了无形的心理压力。长期的心理压力不仅会影响情绪稳定，还可能导致焦虑症、抑郁症等心理疾病。
✅建议：学会调整心态，保持平和的心情。在聚会时，不要过分在意他人的看法和评价，要学会倾听自己内心的需求与感受，运用诸如运动、冥想或聆听音乐等方法来舒缓身心，减轻压力。同时，也可以与亲朋好友分享自己的感受和困惑，寻求他们的支持和理解。
来源：广州卫健委、广州医科大学附属第五医院
