在生活中，睡眠是大家都离不开的话题，可关于睡多久才合适，却众说纷纭。今天，咱们就通过张大叔的经历，来聊聊这睡眠背后的那些事儿。
张大叔今年 53 岁，一直以来，他都特别注重生活习惯，烟酒不沾，还经常参加各种体育活动，身体素质在同龄人中算是不错的。可最近这段时间，张大叔却被失眠问题给缠上了。
每天夜里 4 点左右，张大叔总会准时醒来，之后就很难再入睡。他躺在床上，眼睛望着天花板，思绪万千，可就是怎么也睡不着。数羊、听舒缓的音乐、喝热牛奶…… 张大叔尝试了各种方法来改善睡眠，却都收效甚微。
张大叔心里一直有个观念，那就是每天必须睡够 8 个小时，不然会对健康不利。为了能达到这个目标，他想了个办法，既然晚上睡不好，那就中午多睡会儿。于是，每天午睡的时候，张大叔都会刻意延长时间，希望能把晚上没睡够的时间补回来。
可让张大叔没想到的是，这样做不仅没让他的睡眠状况变好，反而让失眠的情况更加严重了。晚上躺在床上，他翻来覆去更难入睡，心里还越来越焦虑。
张大叔的老伴看在眼里，急在心里。她劝张大叔：“你别再一门心思追求每天睡够 8 小时了，这方法对你不管用啊。” 张大叔却不以为然，反驳道：“我这每天得睡够 8 个小时，不然会危害健康的！” 老伴无奈地摇摇头，耐心解释道：“每天睡多久并不重要，只要第二天不感觉到困倦就可以。你看你，白天睡多了，晚上更睡不着了，这不是得不偿失嘛。” 张大叔听了老伴的话，仔细想想，觉得好像还真有道理。
其实，像张大叔这样纠结睡眠时间的人不在少数。大家都知道睡觉很重要，但每天真的必须要睡够 8 个小时吗？尤其是 50 岁以后，最佳的睡眠时间又是多少呢？今天，咱们就一起来深入了解一下。
很多人都知道睡眠不足对身体不好，可具体有哪些危害，可能就说不太清楚了。下面这些，就是长期睡眠不足带来的危害。
长期睡眠不足，会增加脱发的风险。当一个人睡眠不足时，整个人的注意力往往会过度集中，神经系统也会一直处于紧张状态。这种紧张状态就像一根绷紧的弦，时间久了，就会造成神经系统功能紊乱。而头皮毛囊的营养供应是由神经系统来调节的，神经系统出了问题，毛囊的营养供应也就跟着出问题了。毛囊可是头发生长的 “土壤”，“土壤” 贫瘠了，头发自然就难以健康生长，脱发的风险也就增加了。另外，熬夜（睡眠不足就相当于熬夜）还会导致内分泌紊乱，雄激素的分泌量会增加。雄激素里有一种叫二氢睾酮的物质，它可是毛囊的 “大敌”，会不断攻击毛囊。长期睡眠不足，二氢睾酮持续 “作恶”，就很容易诱发脱发。想象一下，原本浓密的头发，因为睡眠不足，变得越来越稀疏，这得多让人烦恼。
睡眠不足还会降低人体免疫力。大家应该都有过这样的经历，如果前一天晚上没睡好，第二天就特别容易感冒。这是因为睡眠不足会影响免疫细胞和免疫活性物质的分泌。免疫力一旦降低，就好像给病原体打开了方便之门，各种病菌、病毒就更容易侵入身体，增加患感染性疾病的风险。比如说，原本身体还能抵御普通感冒病毒的入侵，可因为睡眠不足，免疫力下降了，就很容易被感冒病毒 “打倒”，头疼、发热、咳嗽等症状就都来了。
长期睡眠不足还和心脑血管疾病的发生息息相关。当人睡眠不足时，交感神经会相对兴奋起来。交感神经一兴奋，心跳就会加快，心肌收缩力也会增强。这就好比心脏在加速工作，血压也就容易升高。对于本身就有动脉粥样硬化（也就是动脉里有斑块）的老年人来说，血压升高可不是小事。血压一高，心脏和血管的负担就加重了，患心脑血管疾病的风险也就大大增加了。就像给原本就不太通畅的水管又增加了水压，水管更容易出问题，血管也是一样的道理。
长期睡眠不足还会增加患癌风险。从前面的介绍我们知道，睡眠不足会影响内分泌，导致内分泌紊乱。而内分泌一旦紊乱，细胞代谢就会出现异常。细胞正常的分裂过程也会受到影响，基因突变的机会增加，这无疑给癌症的发生埋下了隐患。而且，大量研究已经证实，长期熬夜本身就是癌症的一个诱发因素。所以，为了身体健康，保证充足的睡眠真的很重要。
在很多人的潜意识里，都觉得每天睡够 8 个小时才算是睡眠充足，一些报道也在支持这个观点。但实际上，这个 “8 小时睡眠论” 并不适合所有人。每天 8 小时睡眠时间只是一个人均数据，并不能作为衡量每个人睡眠是否充足的标准。
不少人发现自己没睡够 8 个小时，心里就会很焦虑，而这种焦虑情绪反而会影响睡眠质量。其实，不同的人每天所需的睡眠时间差异很大。就拿铁娘子撒切尔夫人来说，她每天只需要睡 4 - 6 个小时，就能精神饱满地处理各种事务。而网球大神罗杰・费德勒，他的睡眠时间则超过 10 个小时。这说明，每个人的身体状况和需求都不一样，不能用一个固定的时长来衡量。
实际上，评估睡眠质量，不能只看睡眠的长度，更重要的是看睡了几个睡眠周期。对于大多数人来说，一个睡眠周期大约是 90 分钟。在这 90 分钟里，我们会经历多个睡眠阶段，包括非动眼睡眠、动眼睡眠和快速眼动睡眠。在非动眼睡眠阶段，人比较容易被外界的声音或动静吵醒；进入动眼睡眠后，就需要比较大的声音才能把人叫醒，这个时候人已经进入深睡眠状态了。这里要注意，90 分钟一个睡眠周期，不是只看某一天，而是把时间拉长到一周来评估。
在理想状态下，我们每天睡 5 个周期，一周睡够 35 个周期就可以。不过，要达到这个理想状态可能有点难，其实一周能睡 30 个周期也是可以接受的。另外，评估睡眠质量，还要看深睡眠的情况。如果一个人一直处于浅睡眠状态，哪怕睡的时间再长，醒来后可能还是会觉得疲劳、困倦，就像没睡够一样。所以，如果每天睡不够 8 个小时，也不用过于担心，只要第二天起床后精神状态好，能正常生活和工作，就没什么大问题。
对于 50 岁以后的人来说，身体机能逐渐下降，睡眠模式也会发生一些变化。一般来说，每天睡够 7 个小时就可以了。而对于年龄更大一些的人，睡眠时间可以适当再缩短，保持在 6 个小时左右。只要第二天起床后不感觉到困倦，能正常进行日常活动，就不用太在意每天具体睡了几个小时。
就像张大叔，他之前一直被 “8 小时睡眠论” 束缚，为了睡够 8 个小时想尽办法，结果却让失眠更严重了。在听了老伴的话后，他开始尝试不再执着于 8 小时这个数字，调整自己的作息，根据自己的身体感受来安排睡眠。
