随着生活水平的提高，糖尿病已成为威胁人类健康的重要慢性疾病之一。除了引发各种并发症，糖尿病还会加速身体的衰老。最近一项发表在《科学报告》上的研究表明，规律的体育锻炼或许能帮助2型糖尿病患者延缓衰老，这无疑给糖友们带来了新的希望。
糖尿病与加速衰老：一场“双重打击”
我们都知道，2型糖尿病是心血管疾病等严重健康问题的危险因素。但你可能不知道，它还是加速生物衰老的“幕后推手”。糖尿病会通过多种机制加速细胞损伤，比如端粒缩短、线粒体功能障碍和炎症增加。此外，糖友们的胰腺功能、肌肉质量和肌肉强度也会加速下降。DNA和蛋白质损伤的增加，更是加剧了这一过程。
好在，生活方式对生物衰老有着重要的影响。研究发现，体育锻炼可以显著减缓衰老进程。这主要是因为运动对细胞过程有益，例如降低氧化应激、维持端粒长度等。研究也观察到，经常运动的人端粒更长，端粒酶活性也更好。
研究揭秘：规律运动如何对抗衰老？
为了进一步探究不同运动模式对2型糖尿病患者生物衰老的影响，研究人员进行了一项横断面研究。他们利用美国疾病控制与预防中心（CDC）1999年至2018年期间的国家健康和营养检查调查数据，分析了4000多名成年人的信息。通过临床检查和家庭访谈，确定了参与者的2型糖尿病状况，并使用全球身体活动问卷评估了他们的休闲时间身体活动水平。
研究人员根据活动持续时间和强度，将参与者分为四类：不活跃、活动不足、“周末勇士”和高度活跃。他们使用PhenoAgeAccel（表型衰老加速）来衡量生物衰老速度，该指标表示个人的实际年龄与生理年龄之间的差异。同时，研究还考虑了收入、年龄、饮食质量、吸烟状况、高脂血症和高血压等多种因素。
研究结果：规律运动是关键，适量运动更有效
研究结果令人鼓舞：经常进行体育锻炼与2型糖尿病患者的生物衰老速度减慢显著相关。那些不经常运动的人，PhenoAgeAccel值明显较高，表明生理年龄高于实际年龄。而规律运动则能有效减缓生物衰老。
值得注意的是，“周末勇士”式的运动模式并没有表现出显著的抗衰老效果，仅观察到轻微的好处。研究人员发现，休闲时间体力活动与PhenoAgeAccel值之间存在强烈的负相关，即使在考虑了各种影响因素后，这种关联仍然存在。
对于男性来说，每周休闲时间的体力活动量低于约677分钟时，对降低PhenoAgeAccel值非常有益，但超过这个量，并不会带来额外的好处。女性的有效阈值为每周502分钟。这意味着，适度且持续的运动，就能有效缓解2型糖尿病患者的加速生物衰老。
更有趣的是，研究还发现，婚姻状况也会影响休闲时间体力活动与生物衰老之间的关系，这突显了行为和社会因素对健康的重要性。
划重点：如何科学运动？
这项研究为我们提供了重要的启示：
规律运动是关键： 不要三天打鱼两天晒网，坚持规律的运动习惯才能真正获益。适量运动更有效： 并非运动越多越好，找到适合自己的运动量和强度，才能事半功倍。研究中提到的每周运动时间阈值可以作为参考，但具体情况还需根据自身情况调整。关注运动方式： 选择自己喜欢的运动方式，更容易坚持下去。比如散步、慢跑、游泳、太极拳等都是不错的选择。结合自身情况： 运动前最好咨询医生或专业人士，根据自身健康状况制定合适的运动计划。 给糖友的温馨提示：
监测血糖： 运动前后要注意监测血糖，防止出现低血糖或高血糖。注意安全： 运动时要注意安全，避免受伤。循序渐进： 刚开始运动时，要循序渐进，逐渐增加运动量和强度。 总而言之，这项研究再次强调了运动的重要性。对于2型糖尿病患者来说，规律、适度的运动不仅有助于控制血糖，还能延缓衰老，提高生活质量。让我们一起动起来，拥抱更健康的生活！
参考资料：Wu, D., Jia, Y., Liu, Y., Pan, X., Li, P., & Shang, M. (2024). Dose response of leisure time physical activity and biological aging in type 2 diabetes: a cross sectional study. Scientific Reports, 14(1), 26253. doi:[10.1038/s4159802477359w]
