作者： 芒来小姐 编辑： 阿若
来源： 壹点灵心理
ID： yidianling0
看到一位研究手机成瘾的网友，和当老师的妻子一起做了一个观察研究：
妻子班上几十名小学生，经过一个暑假的网课学习后，成绩出现不同程度的波动。
12名老师子女，被严格控制玩手机时间，成绩没有太大下滑； 27名父母疏于管控玩手机时间的孩子，手机成瘾，成绩都出现了比较严重的下滑； 9名程度特别严重，由于长期打游戏、刷短视频改变了大脑习惯，上课状态极差，无法正常学习；
最严重的两位女孩，由于玩了一个暑假手机，接触太多超乎年龄的信息，拒绝接受成年人的管控；
甚至入室偷窃、用自杀威胁父母。
妻子花费很大精力，试图把这9个严重成瘾的孩子拉回正轨。
但只有一个孩子，父母辞职在家看管他，才有点成效。其他8个几乎不可逆。
我们教育孩子要花费十多年，手机毁掉孩子只需要一个假期。
然而寒暑假期间，很多家长“一部手机管一天”，把手机当成“省钱省力”的育儿工具。
殊不知，孩子一旦钻进手机，就会逐步丧失存活发展的各个优势。
可像上网课这种情况，孩子又无法避免地要接触到手机。
这种情况多了，父母想要从手机那里抢回孩子的人生，真的需要用一点“巧劲”。
来源：pexel
01
手机依赖
成为生存大环境
最近在重温《心理学导论》，我发现一个令人惊讶的真相：
手机等电子设备，已经作为生存环境背景，持续性渗透我们的生活，不知不觉改变着人的身心机制。
这意味着：
生于这个时代的孩子，无论玩不玩手机，都必然会受其影响。
首先，手机具有社交属性。
同学、同龄人都在谈论手机里刷到的内容，孩子的关注点也逐渐扎进手机里；
然后，手机能迅速缓解压力。
一旦孩子体验过一次“手机有多好玩”，往后每次感到压力，都会想玩手机；
再者，手机改变了大脑。
熟练使用电子产品，如今已是一项不可或缺的生存技能，每个人的大脑皮层都在受其改变，产生不同程度的依赖症。
以上三个因素，都是手机作为生存背景带来的影响。
所以，哪怕你竭力避免孩子接触手机，它依然会成为偷走孩子时间的最大“嫌疑人”。
来源：pexel
瑞典首席心理学家安德斯·汉森在《手机大脑》中写道：
“十几岁正是多巴胺分泌最旺盛的阶段，容易大喜大悲。 这个阶段的孩子尤其容易对手机上瘾，产生自制力下降、注意力不集中、大脑发育迟缓、抑郁症自闭症等一系列问题。”
一些科技行业的父母意识到这点，都采取了相似的应对策略——
允许孩子意识到，手机是生存不可或缺的工具；
但降低孩子对手机的敏感度，不去提高孩子对手机的成瘾度。
来源： p exel
苹果创始人乔布斯，一直留心观察科技产品对孩子的影响，当他发现自己的孩子有沉迷手机的迹象，就会开始严格限制孩子使用手机的时间；
微软创始人比尔盖兹做得更彻底，他曾当众说过：禁止自己孩子满14岁前使用手机。
很多报道将乔布斯、比尔盖兹这类父母称为“低科技家长”。他们用科技影响着千家万代，自己却把手机留在家庭之外的时间，最大程度保护着孩子的大脑
这带给我们一个提醒：
与其完全隔绝孩子与手机，不如尽早帮助孩子培养一套驾驭手机的体系。
使孩子使用手机的过程中，能受用于手机的价值，又不被拉进成瘾的深渊。
02
如何培养
孩子的抗瘾力？
具体操作中，把握孩子玩手机的尺度非常复杂。
要让孩子熟于用手机查资料、学英语、上网课；
又要避免孩子无限期打游戏、刷短视频、上网冲浪，几乎做不到两全。
但其实，从心理学角度来看，孩子是拿手机来玩、还是来成长提高，是有可以平衡的。
因为孩子对手机的需求背后，有一个明显的心理倾向：动机。
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心理学认为，一旦有机体内部出现某种匮乏、不平衡，需求就随之而生，并演变成动机，刺激有机体拿出行动去满足需求。
我们可以通过把握动机的三种功能，培养孩子的抗瘾习惯：
第一，激发功能。
手机激励了孩子做某件事，还是扼杀了孩子做某件事？
就像肚子饿的人对食物更敏感，肚子饱的人没劲觅食。外界刺激跟内在动机有关时，孩子更容易受到激发。
我小时候，爸爸喜欢打游戏，家里有一堆游戏卡带，我从小学五年级一直打到考上大学，但没有因为玩游戏荒废学习，因为爸爸发挥了一个很重要的激发功能：
他教我用制造游戏的电脑软件RPGmaker，制造一款属于自己的游戏，并拜托两位软件工程专业的大哥哥与我一起合作。
整个初升高的暑假，我都在学怎么写代码、怎么编辑脚本、怎么设置游戏剧情……
在哥哥们的帮助下，我甚至用软件编辑制造了3分钟的剧情动画，当时震惊了整个贴吧。
爸爸了解游戏、懂我为什么喜欢游戏，能够理解我的动机、并顺应这份动机激发我的热情。
而动机一旦被激发，就会源源不断激活热情，心里有一个坚定目标的孩子，是没空对目标以外的事物上瘾的。
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第二，指向功能。
动机的指向性不同，活动方向和目标也不同。
如果一个孩子不知道自己喜欢什么、不喜欢什么，追求热爱时没有受到父母足够的支持，就会因为内在比较匮乏，轻易被手机诱惑。
相反，如果一个孩子的内在动机有强烈的指向功能，即使玩手机，也会使用手机帮助自己追求热爱；
甚至会放弃玩手机，选择更有助于追求热爱的生活方式。
这也是为什么，很多心理学者鼓励父母培养孩子的热爱——
哪怕孩子只是喜欢捏橡皮泥，看似跟学习无关，热爱带来的指向性，都有助于帮孩子清退学习生涯中的阻碍。
因为孩子能从最热爱的事情上，体会到最高级的快乐。
只要这份快乐不会被手机带来的快乐覆盖，孩子心里的道路就不会偏移。
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第三，维持和调节功能。
孩子心里有一个动机调节系统，能围绕这个动机进行把控，调整强度和持续时间，大脑就很难被手机改变形状。
比如：父母引导孩子接触一些有利于提高注意力游戏。
告诉孩子学习累了的时候，可以玩10分钟这些游戏放松身心，就是在调整动机强度。
孩子被手机里的信息海啸冲击，干什么都没力气时，父母引导孩子旅行爬山、游泳跑步，或者只是稍微活动一下身体，孩子的后劲都会慢慢恢复过来。
总的来说：维持和调节功能，就是孩子精神疲惫时的安全气囊。
当孩子意识到他可以自行调节玩手机时的心情，而不是被手机牵着情绪走，手机对他来说就只是一个工具，而非不可或缺的精神慰藉；
哪怕偶尔沉迷一下，内在动机都会提醒他经营好手机之外的生活。
03
不可忽视的
生理发育规律
总之，孩子对手机有一定依赖，在如今这个电子时代难以避免。然而，这不代表孩子一定会对手机上瘾。
除了用“巧劲”培养抗瘾力，父母也要掌握孩子生理发育的规律。
不同身心成熟度的孩子，应对手机成瘾的策略也不同。
孩子大脑中控制情绪的额叶，发育十分迟缓，需要数十年时间积累经验，20岁以后才完全成熟。
所以，0－12岁的孩子，父母应该严格规划接触电子设备的时间。
哪怕不能完全杜绝，也尽量少让孩子接触会带来强烈快乐的手机内容，以确保孩子的额叶可以健康成长；
当孩子可以控制情绪、额叶初步成型，就可以允许孩子接触电子设备。
并在过程中培养孩子的内在动机，帮助他尽早驾驭手机这个工具。
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有人说：未来10年，考验的就是AI驾驭人，还是人驾驭AI。
小时候能驾驭手机，成年就能驾驭更大的虚拟网络，父母帮助孩子培养抗瘾力，就是在引导孩子走在时代前沿。
过程中离不开正确的方法，但最重要的仍是父母对孩子无条件的爱。
当孩子心里被父母的爱填满，手机带来的快乐被这份爱覆盖；
孩子才能拿出真正坚定的意志力，在信息爆炸的时代活出自己。
来源：pexel
最后，如果你也正在为孩子沉迷于手机而发愁，又或是被孩子叛逆、厌学等问题困扰，那可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。
心理咨询师可以采用一些方法来帮助孩子调整行为，可能包括——
行为干预：通过设置奖励和惩罚机制，帮助孩子减少过度使用手机的时间。
情绪调节：帮助孩子识别和调节因过度使用手机而产生的负面情绪，比如焦虑或孤独。
如果你有需要，可以扫码添加客服微信，我们将按照您的需求为您匹配合适的咨询师：
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