在当今快节奏的生活中，上班族们常常沉浸于忙碌的工作，长时间低头盯着手机和电脑。久而久之，颈椎不堪重负，酸痛之感逐渐袭来，更有甚者，会出现恶心、头晕等严重症状。为了缓解这种状况，建议每工作 20 多分钟就起身活动一下，感到疲惫时不妨做一遍颈椎操。
首先是仰头对抗毛巾的动作。双手牢牢拿住毛巾的两端，将毛巾置于颈椎上段的位置。接着，手臂稍稍用力把毛巾往前拉，同时仰头。如此重复 10 次，一共做 3 组。
然后是双下巴训练。左手放在后枕部，右手则置于下颌。下颌收紧发力，将头部朝着斜后上方 45° 使劲。左手同时往前推，保持 15 秒，做 3 至 5 次。
接下来是拉伸颈前肌。双手合十，拇指放在下颚处，手臂整体均匀且缓慢地发力轻轻推动。然后将头向上、后方向牵拉，并保持 15 至 30 秒。
再就是拉伸后颈部肌群。双手抱住头部，双侧手臂缓慢发力，将头往下方牵拉，同样保持 15 至 30 秒。
还有头部转动。头先向左转 80°，停留 3 秒，之后再向右转，同样停留 3 秒，做两个 8 拍。
那么，如何有效预防颈椎病呢？
其一，改变不良习惯，切勿长时间躺在床上看电视、阅读。
其二，避免颈部外伤，乘车时一定要系好安全带，且不要在车上睡觉。
其三，避免颈部受寒，夏天切忌让空调直接对着颈部吹，出汗后也不要直接吹冷风或者用冷水冲洗头颈部。
其四，改善生活方式，积极参与锻炼，每天早晚进行缓慢的屈伸和旋转颈部运动。
其五，调整日常姿势，避免长时间低头工作，伏案工作 1 小时就起身活动一下。
最后，选择合适的枕头，要避免高枕和低枕，仰卧时枕头高度约为一只拳头，侧卧时则约为一侧肩膀的宽度。
