《授时通考·天时》引《三礼义宗》：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大......寒气之逆极，故谓大寒。”这时寒潮南下频繁，是我国大部地区一年中的寒冷时期，风大，低温，地面积雪不化，呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。
过了大寒又立春，即迎来新一年的节气轮回。因为已近春天，所以不会像大雪到冬至期间那样酷寒。这时节，人们开始忙着除旧饰新、腌制年肴、准备年货和各种祭祀供品、扫尘洁物，因为中国人最重要的节日——春节就要到了。
安心养性，怡神敛气
大寒之际，天地间阴气达至鼎盛，天寒地冻至极点，人体阴阳平衡与代谢活动相应放缓。所以大寒养生着重于“藏”：一藏神志，二藏精气。正如《黄帝内经》中说到：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”
民谚称“大寒到顶点，日后天渐暖”，大寒之后即是立春，所以大寒的养生还要注意“冬藏”转“春生”的特点，此时宜早睡晚起，勿扰阳气，适量进补以养身，注重防寒保暖。避免过度劳累，保持心神宁静，勿急躁易怒，以养内守神。
一、藏神志
冬季三月，乃生机内敛、万物休眠之时，大寒则为其极致。此时，要控制自己的精神活动，保持精神安静，把神藏于内而不要暴露于外。日常情绪宜和缓，既不刻意压抑，亦不放纵，确保心情愉悦，心态平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。
二.藏精气
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早睡晚起
冬季三月，肾藏功能最为显著，此时阳气虚、阴气盛。所以藏精气，就要早睡晚起，早睡是顺应阳气的虚弱，晚起是顺应阴气的旺盛。
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去寒就温
大寒时节尤其应注意防寒保暖，俗话说“百病从寒起，寒从脚下生。”足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经汇集于此，故脚与人体健康关系密切。重视脚部的防护，除了注意脚部保暖外，平时应多活动双脚，适当进行慢跑、散步等运动，还应该养成睡前用温热水泡脚的习惯，既能御寒，又可促进局部血液循环，减轻下肢的沉重感及周身疲劳。
另外，中医学认为，头为诸阳之会，五脏之精气，皆上注于头，头部是人体六阳经脉汇聚之处，也是阳气最易发散的部位，受寒后容易出现头晕、头痛等症状，因此天冷外出时要戴上帽子、围上围巾，避免头部受寒。
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适宜慢动
俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”大寒时节运动，宜待日出之后，缓缓展开。运动强度应循序渐进，以有氧运动为主，避免剧烈过度，以防阳气扰动。推荐太极拳、八段锦等中医养生功法，既能活动筋骨，又促进气血流畅，使气血充沛，气机顺畅。
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合理进补
古有“大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”。也正说明了大寒节气的饮食要以温补为主，但要平和温补，注意“阴中求阳”。中医认为，冬季饮食首选温补类食物，比如鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等，但切记不可过多进食此类食物，易上火；可食用平补类食物，比如莲子、大枣、银耳、薏苡仁等，此类食物无滋腻碍胃的缺点；适当吃些滋补类食物，如黑木耳、黑豆、芝麻等，可滋阴益肾、填精补髓。对于阳虚及气血虚之人，可食用当归生姜羊肉汤，温阳补血。
大寒后期天气转暖，春燥将至。此时饮食应少盐多苦，减少进补，避免辛辣燥热和肥腻食物，以防内热积聚和聚湿生痰。建议多吃温性食物如核桃、板栗、龙眼、山药、萝卜等温性食物。
三.多按“三穴位”
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百会穴——能降血压
百会为督脉之要穴，是诸阳集会之处，与各脏腑经络相通，故有调整阴阳整体治疗之用。对于神经系统疾病如神经性头痛、失眠、健忘、目眩等症、循环系统疾病如冠心病、高血压、低血压等、呼吸系统疾病如慢性鼻炎、咽炎、慢性支气管炎、反复呼吸道感染等都有防治作用。
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期门穴——疏心解郁
大寒养生的重点在于调节肝胆经，这样不仅能升发阳气防风寒，而且能疏散心中郁闷、压抑的情绪。
期门穴为肝经的募穴，是脏腑之气汇聚于胸腹部的特定穴位。相当于肝的幕僚，肝遇到麻烦了，它就会站出来帮“将军之官”出谋划策、排忧解难。中医古籍《伤寒论》里认为此穴为疏泄肝胆的首选穴位，对调理肝脏有很好的效果。
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太溪穴——滋润补水
太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。太溪是肾经的原穴。原穴能够激发、调动身体的原动力。可每天按摩2次，每次10分钟。大寒天气干燥的时候，按揉的时间应该长一些，因为燥易伤阴，多揉一些时间，既可补阴，又可防燥伤阴。按摩太溪穴有滋补肾阴的作用，适用于阴虚体质偏于肾阴虚的人。
