俗话说
春节冷不冷
就看四九天
今天是“四九”第一天
随着上一波冷空气的结束
临沂气温也逐渐攀升
据中国天气网预报
临沂未来几天
将继续保持晴好天气
周日最高温度达到12°C
温度适宜、暖阳相伴
小伙伴们周末可以嗨起来啦
虽然白天整体的感受比较舒适
但昼夜温差却不小
上下浮动10℃左右
小伙伴们早晚仍要做好保暖措施
四九天是一年中
阴气极盛而阳气始生的转折点
如何抓住“冬补”小尾巴
这些养生小妙招要知道
四九天养生建议
一、养肾防寒
调养方面，冬季宜以温补为主，推荐食材有羊肉、牛肉、鸡肉、鹿茸、腰果、核桃、韭菜等。
二、适当睡懒觉
寒冷的冬季，早卧晚起，必待日光是养生的重要方式，对于老年人来说，可适当睡睡懒觉，对年轻人来说，要避免熬夜。
三、冬季锻炼
运动前热身不伤身，适当的运动可增强身体抵抗力，加快新陈代谢，祛除寒冷。但冬季运动宜迟不宜早，运动时间的原则是“跟着太阳走”，意思是应当选择温度最高、有阳光的时候进行健身，这样更容易活动开，从而避免身体损害。
四、适当晒太阳
在民间，有冬阳贵如金之说，冬天适当晒晒太阳，能使人周身舒适，心旷神怡，是很好的保健良方。
五、不要久坐不动
冬季是养藏的季节，高强度运动会令人大汗淋漓，同时会耗伤阳气。所以推荐散步、打太极拳等和缓的运动为主。此外，可以练练八段锦，可在室内进行不受场地限制的运动。
六、保持情绪稳定
情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。
七、勤开窗通风
建议室内温度还是宜控制在18～22℃，切忌紧闭门窗，要常开窗换气，保持室内空气新鲜。
另外，寒冬正是人们加强身体锻炼的大好时机，这时出去走一走，不但可以使气血运行，经络疏通，还可以带动全身多个器官的运动，起到养生保健、缓解疲劳等作用。
冬天走路
有哪些好处呢？
1、增强免疫力
冬季走路可以加快机体的新陈代谢，机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，因此对疾病的抵抗力也会随之增强，患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率会大大减小。
2、强化心脏
寒冷的天气使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多，经常走一走可以锻炼心血管耐力，使心肌功能变强，强化心脏。此外，有心血管疾病等基础疾病的患者，最好不去或少去空间密闭、空气不流通的公共场所，容易增加疾病突发的危险。
3、预防老年痴呆
冬季走路可以增加大脑氧气的供应量，对消除大脑疲劳、增强记忆力、提高效率都有积极的作用，可有效预防大脑衰老及老年痴呆。
4、补钙
冬季走路锻炼的同时，还能接受阳光的照射，阳光中的紫外线不仅可以杀死病菌，起到防病的作用，同时还能促进身体对钙、磷的吸收作用，预防骨质疏松。
5、排毒
冬天本身就出汗比较少，而汗水中98%是水， 2%是尿素、尿酸、 乳酸、盐等成分。出汗可以帮助人体排出许多必须通过汗腺所排出的废物及毒素。
来源：临沂新闻综合整理、临沭县气象局
编辑：刘杰 崔海明
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