大家好，我是红红妈～
前几天刷短视频，无意间看到一个令人揪心的画面。
昏黄的台灯下，孩子对着满桌的作业，写着写着，突然就崩溃大哭起来。
哭声越来越大，带着浓浓的委屈与无助，他抽噎着问：“妈妈，期末我考不好怎么办？”
我忍不住点开评论区，发现网友们的留言满是无奈与共鸣。
“我家孩子也是，一提到考试就愁眉苦脸，晚上还失眠，真不知道该咋整”、“上学压力好像越来越大了，孩子焦虑，做家长的更焦虑”。
看来，孩子考前焦虑这个问题，实实在在扎在了无数家长的心尖上。
01 重视孩子考前的焦虑
其实，孩子考前焦虑可不是个小事情。北大曾做过一项调查，结果相当惊人。
超一半以上的考生会在生理上出现不适，比如在考试前会出现头痛头晕、无力、记忆力下降，甚至贪食或厌食、频繁感冒等生理症状。
冰冷的数据背后，是一个个被考前焦虑折磨的孩子。
我还听说过这么个事儿，有个青春期的男孩，打小就是邻居夸赞的学霸，从普通小学一路闯进重点初高中，成绩从没掉过链子。
可到了高中，高考前几个月，一场摸底考成了 “导火索”，他性情大变，在家里摔东西发脾气，成绩也像坐了滑梯，下滑十多名。
哪怕没日没夜刷题，状态也回不来，最后甚至逃学十天，拒绝参加高考。
去医院一查，重度焦虑症加抑郁症。这孩子就是太想考出好成绩，心理负担重得把自己给压垮了。
青春期的孩子，心思敏感又细腻，上了初中、高中，学业竞争愈发激烈，他们心里在意成绩，不想让父母失望，可又担心自己能力不足。
这份焦虑，他们常常藏着掖着，自己在屋里 “死磕”，试图逼自己扛过去。
但心智不成熟，光靠蛮干，压力哪能真的消解，只会越积越多，最后把孩子逼到崩溃边缘。
02 面对孩子的焦虑，父母如何避免错误的回应
孩子焦虑成这样，不少家长本应是 “救星”，可现实里，有些回应却成了 “帮凶”。
有的家长觉得考试简单，轻飘飘来一句 “你平时好好复习就行”，把孩子的担忧不当回事。
还有的家长开启指责模式，“早让你多用功，临到考试才紧张，早干嘛去了”，这无疑是在孩子本就焦虑的心头又浇了一盆冷水。
更有家长，表面说着鼓励话，脸上那副不以为然的神情却藏不住，孩子又怎会感受不到敷衍。
我曾在电视剧中看到这样的桥段，女孩在复读高三时小心翼翼问妈妈考不好咋办，妈妈回得轻松：“怎么会考不好呢？我相信你不会让妈妈失望的。”
接着又自顾自说起供她读书多辛苦。妈妈的话没给女孩减压，反倒让她压力如山，考场上手抖出汗，根本没法答题，摸底成绩一落千丈。
孩子向父母袒露焦虑，是在求助，若得到的是无视、指责，内心那点信任和安全感就会碎掉，只能独自煎熬。
03 面对孩子的焦虑，作为父母可以采取正确措施
当孩子鼓起勇气说出 “妈妈，我担心……”，这是把信任交到我们手上，千万别错过这珍贵时刻，得稳稳接住。
首先，要给孩子讲清 “考前焦虑” 的真相。
得让孩子知道，考前紧张焦虑太正常不过了，没必要逃避，这就像是给孩子吃下 “定心丸”，让他们不要把焦虑当成洪水猛兽。
同时，告诉孩子如何将焦虑转化为行动，比如制定一个循序渐进的学习计划，适度的焦虑会帮助提升学习的效率。
其次，引导孩子学会放松、调节状态。
鼓励孩子有烦心事跟爸妈、好友唠唠，说出来心里就敞亮了。
有空就带孩子去户外公园，看看蓝天白云、闻闻花香、听听鸟鸣，把身心浸在大自然里。
要是不方便出门，在家学一学腹部放松呼吸法，跟着舒缓轻音乐的节奏，慢慢调整呼吸，焦虑也能缓和不少。
再者，饮食上别搞特殊化，维持平常的饮食习惯就好。
少给孩子塞糖果、喝含糖饮料，油炸食品也得少吃。
多备些新鲜蔬果、粗粮杂粮，蛋白质、肉类、果蔬、坚果合理搭配，晚餐七八分饱。
别让孩子吃得太撑，不然血液都跑去消化系统，大脑供血不足，考试时容易犯困。
作息也得规律起来。
真正的学霸可不靠熬夜，中学生保证 8 到 10 小时睡眠最佳，中午困了小睡半小时就行。
睡前一杯热牛奶，助眠效果不错，早上要是起不来，多眯个 5 到 10 分钟也无妨。
最后，家长自己也得 “收着点”，别老把学习、考试挂嘴边，催孩子写作业。
要是孩子有喜欢的事，提前约好时间，就让孩子放松放松。
多留些安静的关注，默默守护孩子，接住他们的情绪，给足正面回应。
最后，家本就是孩子最坚实的港湾，面对考试焦虑这股风浪，咱们做父母的得当好 “舵手”，用理解、支持与智慧，带着孩子破浪前行。
各位家长朋友，关于应对孩子的“考前焦虑症”，大家有什么小妙招呢？欢迎在评论区留言。
相信在咱们用心陪伴下，孩子就算面对再多考试，也能从容不迫。未来人生路上的种种挑战，也定能勇敢跨越。
（图片来源于网络，如有侵权请联系删除）
