1.让自己神经放松最重要，虽说运动对睡眠有好处，但是也不能过度，以自己放松为首要条件。昨天下午时间安排有点紧，就取消了下午到公园的锻炼时间，结果晚上睡眠很好，所以锻炼不是上班，不要把自己搞得神经很紧张，怎么放松怎么来。
2.昨天是最近一段时间唯一一次未吃安神粥的一个晚上，睡觉却出奇地好，一夜睡到大天亮，说明任何事情都不要过度，思想老是想着睡眠这件事情反而不利于睡眠，不要让自己焦虑是最重要的，淡化失眠这件事反而有利于睡眠。
3.以前有一次晚上洗澡，洗后又是吹头又是洗衣服，忙了一通，到睡觉时反而兴奋的睡不着，所以昨天就把洗澡改为下午，晚上不让自己过度兴奋，有些事情尽量在白天干完，晚上就怎么放松怎么来。
4.晚上洗脚不要机械规定自己多少温度，多长时间，以自己微微出汗为准。最近泡完脚后把手心搓热，用掌心的劳宫穴搓一搓脚上的涌泉穴，水火交融，尤其是刚泡完脚效果更好。
5.晚上照倒用开水冲了一个鸡蛋清清火，用鸡子黄更好，但我觉得把蛋清蛋黄分离有点麻烦，就直接用一个鸡蛋。先用盐把鸡蛋洗一下，这样保证打的时候是无菌的，然后用小奶锅烧一点热开水，先把碗在微波炉里转一下，保证碗是热的，在热碗中打入一个搅碎的鸡蛋，然后把刚烧开的水倒入碗中，边倒边搅拌，这样鸡蛋基本上就熟了。
6.睡前结自己一个暗示，暗示今晚一定会有一个好的睡眠，暗示作用其实很很强的，因为今天要参加婚宴，昨天晚上就告诫自己今天一定要好好睡觉，昨晚睡前看了一会儿闲书，有点困意了，把书放下来倒头就睡着了。
7.把被罩换成了舒适感特别强的牛奶绒被罩，感觉幸福感满满，舒适的床上用品也有利于入睡。不要让自己的被窝冰凉，否则进人进去了半天都捂不热，半天都睡不着。
8.睡不着的人最容易燥热，如果有捂热水袋的习惯，热水袋千万不能太热，人一旦身上有燥热的感觉，就很难再睡着了，我有时候身上燥热了，就会把脚伸出被窝，让脚凉一凉，把身上的燥热散一散，也就很容易入睡了。
9.睡不着的人最容易胡思乱想，如果你不能把胡思乱想打断，会胡思乱想一晚上，会变得很焦躁，结果越焦躁越睡不着。遇到这种情况我宁愿起来看会书，起床干点别的事情，有困意了再睡觉，把思绪从胡思乱想中拉回来。
10.做一做静功，每天都留一点给自己放松的时间，即使什么也不做，只是静静的坐着，也能让自己安静下来。每天在做八段锦的时候，前后的站桩我都用腹式呼吸，我感觉腹式呼吸能让自己快速静下来。
11.容易醒的人很多和肾气不足有很大的关系，所以最近每天都在垫脚尖，只要有空就垫一垫脚尖，大小便的时候都会叩叩齿，这些都对补充肾气有帮助。
12.最近虽然睡眠巳好转，但是也不敢掉以轻心，每天都在吃一点中成药巩固巩固，主要是吃的是补脾的，补肝肾的中成药。
13.早晨敲胆经，晚上敲肝经，经络不通也容易引起身体的淤堵。每天做八段锦的时候的时候，很多拉伸的动作我都极力做到位，让自己身体能得到最大的拉伸，既然做了就要不能白做，应付差事了事的锻炼是不能起到锻炼效果的。
14.每天洗脚的时候基本上离睡觉时间也不远了，我就会按一按神门穴，加上泡脚本身就对睡眠有帮助，再按一下神门穴。这时候基本上就困了，洗完脚把水一倒，就直接上床睡觉，基本上能倒头。
15.调理脾胃很重要，脾胃伤到了，喝任何调理失眠的药都不能很好地吸收。所以不让自己过度思虑，不让自己吃的过饱，思伤脾，过饱也伤脾，这些伤脾的行为都要尽量避免。
16.不让自己的手脚及头部受凉，寒则凝滞，气血凝滞最容易导致淤堵。洗菜，做家务都要尽量做到保暖，不让自己手部受凉，尽量走少穿高跟鞋，多穿保暖的鞋子，外出时能戴帽子就戴帽子。
17.早晨醒后基本上不看手机，早晨一醒就看手机易伤气血。现在即使白天也会减少用手机的量，手机的蓝光会影响内黑素的分泌。
18.不耗用自己的气血去过度关注别人的事情，过去的事情少拿出来反刍，这些都在过度耗用自己的气血，多关注自己，多关注当下。
