1.没有困意坚决不强制自己入睡，这样只会越睡越焦虑，最后有可能导致整晚睡不着。
2.晚上坚决不做任何强刺激性强的运动，甚至包括按摩，有些按摩手法需要轻柔，有些需要重力，把握不好的话有可能会把自己做兴奋了。
3.泡脚水温不要太高，时间也不要过长，否则身上泡热了反而不易入睡，有时候感觉脚稍微凉一点，然后用热水袋捂脚反而更易入睡。
4.每天白天分三次拍打涌泉穴800次，先左脚后右脚，用手心的劳宫穴拍打脚底的涌泉穴，引火下心。
5.每天垫脚尖400次，做80个，分5次做完，多做垫脚尖的运动补肾气，每天都练的八段锦，最后一式背后七颠百病消，也就是垫脚尖的运动。
6.睡前喝一点百合汤，感觉有困意了，趁着困意就赶快入睡，选择百合是因为它是药食同源的食物，而且放在微波炉里热起来比较方便。
7.如果一天睡眠不好，也不要焦虑，第二天补补觉。只要心态平和，睡眠一定会越来越好。
8.所有的调理尽量以食补为主，选用药食两用的食材，这样不担心有副作用。药食同源的食物不要期望有立竿见影的效果，就是不断的把身体向好的方向引导。
9.无论是滋补肝肾的，还是调理脾胃的食材，当晚睡眠有什么反应都要记录一下，记录睡眠日志，这样不断地调整，就像工厂里调整食品的配方一样，只要有心，一定会慢慢找到规律的。
10.无论睡眠好坏都要强制自己每天吃好三顿饭，人是铁饭是钢，只要吃好三顿饭，我们身体会慢慢的调整，完全走出阴霾，拥抱健康是迟早的事。
11.一些对身体有益的穴位，晚上看电视的时候就多做一做，无论是对睡眠还是对健康只会有好处，不会有坏处。
12.冬天衣服穿的多，有些穴位不好按摩，但是手心上的劳宫穴和神门穴很好找，多按按神门穴及劳宫穴。
13.白天以敲胆经为主，晚上以敲肝经为主，但是晚上敲肝经的时候也要注意轻柔一点，不要把自己搞兴奋了。
14.喝水尽量以一些药食同源的代茶饮为主，无论对身体还是对睡眠都是有好处的，今天煮了枸杞桑葚汤。
15.晚上9点钟之前就离开电视，可以看看纸质书，最近都在看一本关于太极拳的书。
16.做家务的时候听一听音乐，这样既能舒缓解心情，也能够让家务不那么枯燥。
17.一个在被窝里也可以做的运动，缓解焦虑的情绪，就是弯曲脚趾，双脚向前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。
18.温度太高和太低都不利于入睡，如果太高的话就把脚伸到外面凉一会儿，温度太低的话就打热盐袋子放在脚下，调整身体的温度到合适的温度，这样更有利于入睡。
19.有时会采取还仰卧的姿势入睡，把盐袋子放在两个脚心之间，两脚向外弯曲，膝盖朝外。
20.不焦虑，不焦虑这最重要。不要老想着睡眠这件事，淡化反而是更好的处理办法，睡不好就第二天补补觉，就当闭目养神了，也未当不可。
