人体有六大必需的营养物质，除去脂质、蛋白质、碳水三大供能养分外，水、维生素以及无机盐也同样不可或缺，而在无机盐中，钙质又是大众最为熟知的类型，在人体生长发育的整个周期内，钙都发挥着至关重要的作用。在青少年时期，充足的钙能够帮助骨骼、肌肉发育，让孩子长得更高更壮；
壮年阶段，钙分则能够保障人体基础代谢，提高工作与学习效率；而到了老年阶段，充足的钙元素则有利于延缓骨骼衰老，减少骨质疏松病发风险，因此，补钙是一件值得所有人重视的事情。
而想要补钙，食补可能最为便捷的一个方法了，那么，日常补钙，究竟应该如何挑选食物呢？4类便宜又健康的食材，平时不妨多吃些。
1.奶制品
提到补钙，很多人首先联想到的都是牛奶。的确，从营养学角度来看，牛奶中的钙含量能够达到120mg/100ml，而且由于奶制品自带维生素D，因此，其中的钙分更容易被人们吸收。不过，在选择牛奶品类时，不同人群也应有所区分。
比如，对于血脂偏高的中老年朋友来说，就最好挑选预加工的低脂奶，这对血管养护或许更为有益；而乳糖不耐受的朋友，则可以尝试用驼奶、羊奶进行替代，可帮助减轻不适症状。
2.绿色蔬菜
多吃素菜其实也同样可以补钙，像是西蓝花、菠菜、油麦菜等深色蔬菜品种，其矿物质含量往往会相对更高，对人体补钙也更有帮助。
而且，新鲜的蔬菜中还含有一定分量的膳食纤维成分，这对改善消化吸收功能也有不错的作用，有减肥需求的朋友，也不妨在菜谱中多加几种蔬菜。
3.豆类制品
豆科植物的钙含量也是非常丰富的，像是大豆、蚕豆、绿豆、红豆等品类，其钙含量普遍在100mg/100g之上，如果通过加工制成豆干类食品，其含量还会更高。
因此，有补钙需求的朋友，平时不妨买些炒豆子用作零食，既能够解馋，也能辅助营养吸收，好处不少。但需要注意的是，豆制品中的嘌呤成分较高，所以对于有高尿酸风险的朋友来说，应当予以节制。
4.芝麻酱
芝麻是自然界中典型的高钙食物类型，但由于其硬壳较难消化，因此，人体吸收率普遍不高。
不过，经过加工处理后的芝麻酱不仅能够更好地提升其食材香气，同时也能够提升其吸收利用效率，所以也是不错的补钙佳品。据分析，25g芝麻酱中的可吸收钙分能够达到200mg左右，效果拔群。不过，芝麻酱的另一个特点是高热量，因此，每日摄取量不宜过多，不然会有发胖的风险。
总而言之，补钙其实并非难事，在日常饮食方面多下功夫，往往就能较高地保障钙分吸收。当然，若大家已经存在骨质疏松的问题，那么也可以购买医药准字的复合钙片来帮助改善。
【本图文由“熊猫医学”新媒体独家原创出品。作者棉花，未经授权，请勿转载、复制】
