气温一升，不少糖尿病患者犯了难，血糖咋就不听话了？资深医生门诊里提醒，宁可适量吃大肠，也别碰两样东西。
这两样到底是啥？为啥对糖友这么不友好？
天气转暖，人体代谢跟着变，胰岛素本就不给力，血糖更易波动。饮食调整成了关键，吃对了能稳血糖，吃错了可就麻烦大了。第一样要躲的，是夏天里常见的冰镇饮料。
您瞅瞅，一瓶普通含糖饮料，糖分能抵10块方糖，血糖能不飙升？就算标着“无糖”也别大意，代糖虽没热量，却可能搅乱肠道菌群。
冰镇饮料的低温还刺激肠胃，血管一收缩，血糖调节更乱套。
研究发现，长期喝冰镇饮料的糖友，血糖波动比喝常温水的大得多。第二样得警惕的，是那些甜滋滋的精细水果。
芒果荔枝西瓜这些，看着水灵，可果糖葡萄糖含量高着呢。一块西瓜100克就含6克糖，放开吃的话，糖分累积起来吓死人。
芒果荔枝更厉害，一个中等芒果，含糖量抵得上四五块方糖。不少糖友觉得天热吃水果解渴，却不知这是在给血糖“点火”。
水果里的果糖代谢不一样，吃多了还可能招来脂肪肝，雪上加霜。再看大肠，很多人觉得它高脂肪，其实合理烹饪有讲究。去掉多余油脂，清炖或者炒制，大肠的蛋白质能派上大用场。
蛋白质消化慢，能延缓胃排空，餐后血糖就不会“窜”得那么快。
中国疾控中心数据显示，优质蛋白能提高胰岛素敏感性，帮糖友改善代谢。大肠里还有锌、铜等微量元素，参与胰岛素代谢，稳血糖有帮助。
当然不是说敞开了吃，适量就行，搭配苦瓜洋葱这些食材更好。想吃水果的糖友，不妨换换种类，草莓樱桃蓝莓可以选。
这些浆果含糖低，还富含膳食纤维和抗氧化物质，能延缓糖分吸收。除了吃，用药也得留意，高温下降糖药可能闹脾气，胰岛素保存要严格。
早晚凉快时动一动，30分钟快走慢跑，能提高胰岛素敏感性。测血糖也有讲究，高温影响血糖仪性能，避开大太阳，室内测更准。脚部护理别忽视，温暖潮湿易滋生细菌，每天检查保清洁干燥。
内分泌专家王教授说，饮食别太教条，根据季节和个人情况灵活调。
天热口渴别乱喝，白开水最安全，加片柠檬薄荷，解渴又不影响血糖。总结一下，冰镇饮料和高糖水果，糖友夏天得管住嘴。
适量吃点优质蛋白，合理搭配饮食，血糖才能稳当当。不过每个人情况不同，别自己瞎琢磨，定期复诊听医生建议最靠谱。
健康管理是个细功夫，坚持平衡最重要，极端做法要不得。您身边有没有糖友夏天血糖波动的情况？欢迎在评论区说说。
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