你发现了吗？天气变化比较大的时候，人就会很容易失眠，晚上一旦睡不好，白天就没有精神，一整天昏昏欲睡。老话说好：“春困秋乏夏无力”，不同的季节，给我们的影响是非常大的，像当下就是春夏之交，不仅容易犯困还容易乏力，睡眠质量更是大打折扣。
那么这个时候应该怎么来调整自己的一个睡眠状态呢？周末的时候，建议大家不要过度补觉，要要身体建立稳定的生物钟，白天的时候，尤其是在午睡之前，不要去喝茶还有咖啡之类的饮品。
最为关键的一点，减少手机的一个使用，或者是电子设备，因为屏幕的蓝光是会抑制褪黑素分泌，从而影响到睡眠的。
除了这些之外，我还推荐教5种食物给大家，助眠效果特别的好，一周吃三次，入睡快，浅睡少，人元气满满，下面我们就一起来看看，这5种食物分别是什么？
第一种：百合桂圆莲子汤
莲子芯可以泻火，心烦、失眠用莲子芯煮水喝，会非常的管用，把这三者结合在一起，煮成汤，可以起到滋阴清热，改善睡眠的一个作用。
做法：百合清洗干净，来上一点桂圆还有莲子，把所有的食材清洗干净，放入到一个壶当中，然后加入适量的水，煮30分钟左右，睡前3小时喝，特别管用。
第二种：苹果红枣汤
这个汤健脾养胃，而且还能清心润肺，毕竟适合那些脾胃差，晚上睡不好，同时还容易做梦的人来喝。
做法：同样我们在煮的时候，可以来上一点百合，然后把红枣洗干净，去掉它的核，苹果切成块，一起放入锅中，注入清水，煮20分钟之后，就可以直接开喝了。
第三种：玉竹排骨汤
莲子，能清热去火、养心安神，排骨可以补充人体营养，玉竹也可以解燥热，在这个时候，来上一道营养汤品，也能让人更加的舒坦。
做法：排骨150g 清洗干净，焯水捞出来，接着找一个砂锅，把准备好的莲子、玉竹、百合各8g 、桂圆干5颗！一起放入到锅中，然后来上少许的姜片，接着开始炖，熟透之后，即可出锅。
第四种：丝瓜鸡蛋汤
很多人不明白，在春夏交接的时候，实际上还特别适合吃一种菜，那就是丝瓜鸡蛋汤，丝瓜还有大量的水分，可以帮助睡眠，鸡蛋当中富含大量的卵脂磷，还有蛋白质等。
做法：把丝瓜清洗干净，切成块状，锅中放入少许的油，烧热之后，放入鸡蛋炒散盛出，放入丝瓜翻炒，加入清水煮，接着放入鸡蛋家里有豆腐可以来上一点，没有可以不放，最后放入少许的盐白胡椒粉，来上一点葱花，就可以开吃了。
第五种：排骨海带汤
海带富含大量的碘元素，而且营养价值也非常的高，搭配着排骨一起之后，也能起到助眠的一个作用，因为这个时候，火气是比较大的，这样容易影响人睡眠，但是来上一点海带汤之后，可以很好的下火。
做法：把绿豆清洗干净，提前浸泡2小时，海带清洗干净，排骨对其进行潮水，接着把所有的食材放入到砂锅中，注入适量的清水，小火慢炖40分钟，最后放入盐和胡椒粉，有葱花的来点葱花就可以了。
晚上经常睡不好觉的人，这个时候，要注意饮食的调节，可以选择吃一些容易消化的食物，同时还要吃一些富含褪黑素的菜，像上面提到的5种就很适合大家这个时候来吃。
