很多人一提到“上火”，就以为是熬夜、吃辣或者天气干燥导致的，喝点凉茶、吃点降火药就完事了。但你知道吗？真正的“上火”可能是五脏在求救！中医讲“五脏有火，五官先知”——心火走嘴、肾火走耳、脾火走牙、肝火走眼、肺火走鼻，不同的“火”对应不同的内脏问题。而现代医学发现，锌和硒的缺乏，可能是反复上火的“隐形元凶”！
一、五脏有火，五官会“说话”
心火旺——嘴破、口疮、舌尖红
心主舌，心火旺盛时，容易口腔溃疡、口干舌燥，甚至舌尖发红、疼痛。长期心火旺的人，可能伴随失眠、烦躁。
肝火旺——眼红、眼干、易怒
肝开窍于目，肝火大的人，眼睛容易发红、干涩，甚至视力模糊。脾气暴躁、头痛、失眠多梦也是肝火旺的典型表现。
脾火旺——牙龈肿痛、口臭、嘴唇干裂
脾主口唇，脾火重的人容易牙龈出血、口腔异味，甚至嘴唇干裂脱皮，消化功能也会变差。
肺火旺——鼻子干、流鼻血、喉咙痛
肺开窍于鼻，肺火大时，鼻腔干燥、容易流鼻血，还会伴随咳嗽、喉咙肿痛，甚至皮肤长痘。
肾火旺——耳鸣、耳痛、听力下降
肾主耳，肾阴虚火旺时，耳朵会嗡嗡响，甚至听力减退，还可能腰膝酸软、盗汗。
二、为什么现代人容易“上火”？缺锌缺硒是关键！
很多人以为上火是“热气”导致的，但其实，反复上火可能是身体缺乏锌和硒的信号！
锌——调节免疫，减少炎症
锌——调节免疫，减少炎症锌是人体重要的抗氧化剂和免疫调节剂，缺锌会导致黏膜修复能力下降，口腔、鼻腔、消化道更容易发炎，表现为反复口腔溃疡、牙龈肿痛等“上火”症状。
硒——抗氧化，保护细胞
硒——抗氧化，保护细胞硒能帮助清除自由基，减少身体炎症反应。缺硒的人，免疫力下降，更容易出现喉咙痛、鼻子干、皮肤问题等“肺火”“肝火”症状。
三、如何科学“灭火”？补锌补硒是关键！
食补方案
补锌食物：牡蛎、牛肉、南瓜子、芝麻、蛋黄
补硒食物：海鱼（如金枪鱼）、鸡蛋、蘑菇
生活习惯调整
少熬夜（熬夜伤肝，肝火易旺）
少吃辛辣油炸食物（加重脾胃负担）
多喝水，保持肠道通畅（便秘易生内热）
必要时补充营养素
如果长期反复上火，饮食难以调整，可以在医生指导下适当补充锌、硒制剂，但切忌过量。
四、总结
“上火”不是小事，可能是五脏在报警！尤其是缺锌缺硒的人，更容易反复出现口腔溃疡、眼睛干涩、鼻子出血等问题。想要真正“灭火”，不能只靠凉茶，补充锌硒、调整饮食、规律作息才是根本！
记住：身体不会无缘无故“上火”，读懂它的信号，才能对症调理，远离亚健康！
