睡不着、睡不稳、睡不醒？收好这份健康睡眠指南！

据《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，我国48.5%的成年人正经历入睡困难、夜间易醒等睡眠困扰，其中女性比例显著高于男性，且 65 岁以上人群失眠发生率高达 73.7%。当前，睡眠障碍问题日益凸显。尤其在快节奏的生活与数字化浪潮冲击下，失眠已从个体问题演变为普遍的社会现象。

失眠的形成往往是多因素交织的结果。从生理机制看，长期压力会激活大脑下丘脑-垂体-肾上腺轴，导致皮质醇分泌异常，打破睡眠-觉醒周期。心理层面，职场竞争、家庭责任等带来的焦虑情绪，常使大脑陷入“过度觉醒”状态，即便身体疲惫，思维仍难以停止运转。生活方式的改变亦不容忽视：睡前刷手机导致的蓝光干扰、咖啡因摄入过量、昼夜颠倒的作息习惯，均在潜移默化中影响着大家的睡眠质量。

面对失眠困扰，需多管齐下科学应对。首先应建立健康的睡眠卫生习惯，保持固定的作息时间，睡前1小时避免使用电子设备，营造黑暗、安静、舒适的睡眠环境。适度的运动（如瑜伽、慢跑）和正念冥想能有效缓解焦虑，帮助身心进入放松状态。对于严重失眠者，认知行为疗法被证实是首选的非药物治疗方案，通过调整对睡眠的错误认知和行为模式，重建健康的睡眠节律。

在药物干预方面，中成药益肾养心安神片为失眠治疗提供了新选择。“中华通络八字经”理论提出失眠症“肾精亏虚、心血不足、神识失养” 病机特点，及“益肾健脑、养心安神”治法，以东汉张仲景治疗血虚失眠之酸枣仁汤和百合知母汤加减化裁而成，制定创新中药益肾养心安神片组方，尤其适用于心血亏虚、肾精不足引发的失眠多梦、心悸乏力、健忘、腰膝酸软等症状。药效学研究表明，益肾养心安神片可保护脑神经元功能和结构，改善机体应激状态，具有镇静、催眠的作用，同时可增强记忆、抗疲劳，能系统改善睡眠，调控睡眠-觉醒周期，并且安全性良好。

失眠不是“小事”，科学干预是关键。长期忽视可能导致慢性疲劳综合征、心血管疾病，甚至是精神障碍。因此，一旦出现持续性睡眠问题，需及时调整生活方式，并在必要时寻求医生的专业帮助。