亲爱的中六君，朋友更年期出现漏尿情况，最近情绪特别低落，有什么可以应对改善的方法吗？
大笑时尿液不受控制？
蹲久了下体坠胀不适？
别小看这些症状！
许多女性进入更年期后
常会被漏尿、盆底松弛问题困扰
这到底是正常的衰老表现，还是健康隐患？
我院康复医学科郑停停副主任治疗师
为您解析成因，教您科学应对
盆底肌被称为女性的“第二张脸”，它像一张有弹性的网，支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，还负责控制排尿、排便等功能。随着年龄增长、分娩次数增加，盆底肌会逐渐变得松弛。尤其是女性四、五十岁闭经后，激素水平大幅下降，盆底的肌肉和筋膜失去支撑力，导致括约功能受影响。这时候，稍微用力，比如大笑、打喷嚏，尿液就可能不受控制地漏出，也就是压力性尿失禁。
郑停停指出，为改善更年期漏尿及盆底松弛问题，可从以下方面着手：
• 行为管理：避免久坐矮凳、长时间下蹲，减少腹部压力对盆底的压迫，防止松弛加剧。
• 运动选择：在盆底肌与腹部核心力量不足时，不宜进行跳绳、长跑等剧烈运动，以免反复增加腹压，加重漏尿。
• 饮食调节：减少辛辣刺激性食物摄入，如辣椒、芥末等，这类食物易刺激膀胱，加重尿频、尿急症状。
• 功能训练：加强日常训练盆底肌肉、筋膜锻炼，坚持凯格尔运动，吸气放松，呼气时收缩尿道口、阴道口及肛门周围肌肉，保持3 - 5秒后放松，重复该动作，10次为一组，组间休息5秒，每天3 - 5组，卧、坐、站均可练习。
郑停停提醒，若漏尿严重影响生活，或出现盆腔脏器膨出，应及时就医，接受专业治疗。
本文指导专家
康复医学科郑停停 副主任治疗师
中山大学附属第六医院康复医学科副主任治疗师。
参与国自然科研项目2项、国家教育部科研项目1项、市级科研项目2项；《产后康复》卫生部视听教程主编、《孕产妇居家康复指导丛书》主编、《运动疗法》高等院校“十三五”规划教材副主编、《治疗性运动实验手册》编委、《社区居民健身指南丛书》之“孕产期运动指导”编委等。获得中国康复医学教学成果一等奖、中山大学优秀临床带教教师奖、2022年第二届广东实力中青年医生。
学术任职：中国康复医学会物理治疗专委会女性健康学组副主委、广东省康复医学会围产康复分会会长、广东省康复医学会常务理事、中日医学科技交流协会运动医学与康复分会常务委员、广东省健康管理学会女性整体健康促进专业委员会常务委员
擅长领域：在康复临床工作及教学将近30年，擅长运用筋膜诊疗手段、肌骨调整手法及治疗性运动手段，诊治女性颈腰腿痛、孕期产后耻骨联合疼痛、骶髂关节紊乱、盆底疼痛、压力性尿失禁、盆腔脏器脱垂、慢性盆腔疼痛、腹直肌分离、妊娠纹、术后疤痕、水肿、体姿异常等。
出诊时间：周三上午（女性康复门诊）
责任编辑：刘山青
初审：戴希安
审核：简文杨、乐虞莹
终审：李文敏
审定发布：李汉荣
内容来源：中山六院
合作科室：健康教育中心
