在新加坡快节奏生活中，运动健身、久坐办公导致的筋膜拉伤日益常见。有时候在健身房，硬拉不适合自己重量的器械，就很容易出现筋膜拉伤的情况，一旦出现，应该立即进行治疗，以免产生严重的后遗症！
首先，什么是筋膜拉伤？
《黄帝内经》记载 “肝主筋，其华在爪”，筋膜的健康依赖肝血濡养与气血畅通。
新加坡贡方堂TCM提醒，出现筋膜拉伤怎么办？
急性期（1-2 周）：
内服桃红四物汤加减（桃仁 10g、红花 6g、当归 12g、川芎 9g），活血逐瘀、通络止痛；
外用双柏散（黄柏、侧柏叶、大黄等打粉调敷），清热消肿，减轻局部炎症反应。
针灸推拿：精准松解筋结
针灸疗法：
主穴取阿是穴（痛点）、血海、足三里、阳陵泉（“筋会” 阳陵泉，善治筋病）
推拿手法：
弹拨法松解粘连筋膜，配合 “理筋手法” 顺筋通络，每次 20 分钟。
日常防护：两招远离筋膜困扰
运动前必做 “动态热身”：5-10 分钟高抬腿、弓步走，激活筋膜弹性；
久坐族每小时 “筋膜唤醒”：起身做扩胸、转腰、踮脚尖，避免筋膜僵硬。
