BMJ子刊：步行达这个速度，或降低心脏病、糖尿病风险，并有助于延长寿命

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心律失常，是一类常见的心脏疾病，其中房颤是最常见的一种，近30年来，房颤的发病率翻了一番。此前研究表明，心律失常是导致心血管疾病、心源性猝死、残疾和死亡的重要因素。

步行是最简单最舒缓的运动。经常步行对身体带来的好处数不胜数，例如降低心血管疾病、预防糖尿病、促进整体健康等。然而，尚不清楚步行速度与心律失常之间的关联。

2025年4月15日，格拉斯哥大学的研究人员在BMJ子刊"Hearth"上发表了一篇题为" Association of self-reported and accelerometer-based walking pace with incident cardiac arrhythmias：a prospective cohort study using UK Biobank "的研究论文。

研究显示，较快的步行速度，与心律失常风险降低43%相关，这种关联部分通过代谢因素和炎症途径介导。

图：论文截图

在这项研究中，研究人员分析了 UK Biobank 数据库，共420925名参与者提供了自我报告的步行速度数据，81956名参与者提供了加速度计测量的步行速度数据，分析了步行速度与心律失常之间的关联，并探讨了可能的介导因素。

根据步行速度数据，将参与者分为慢速（<4.8 km/h）、平均速度（4.8-6.4 km/h）和快速（>6.4 km/h）。

对自我报告步行速度的参与者分析发现，与慢速步行相比，平均速度步行参与者患心律失常的风险降低35%，快速步行参与者的风险降低43%。

自我报告步行速度与心律失常关联（图：论文截图）

对加速度计测量的步行速度分析发现，更多时间以平均速度和快速步行的参与者心律失常风险也显著降低，最高五分位数（≥16分钟/天）的中速步行与心律失常风险降低27%相关，最高五分位数（≥1.8分钟/天）的快速步行与心律失常风险降低18%相关。

这进一步支持了自我报告步行速度的研究结果，表明增加步行速度和时间可以降低心律失常的风险。

中介分析发现，代谢因素和炎症在步行速度与心律失常之间的关联中起到了中介作用，总体上解释了36%的关联，包括BMI、收缩压、总胆固醇、糖化血红蛋白和C反应蛋白。

进一步分析发现，在女性、年龄小于60岁、BMI小于30、且患有2种以上慢性病的人群中，这种保护作用更为显著。

总之，无论是自我报告的步行速度，还是测量的步行速度，较快的步行速度都与降低心律失常风险相关，在高风险人群中的护作用更为显著。

值得一提的是，此前，塞姆南医科大学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发表了一篇题为" Walking speed and the risk of type 2 diabetes：a systematic review and meta-analysis "的系统综述。

研究显示，更快步行速度与降低2型糖尿病风险相关，与慢速（<3 km/h）相比，正常步行速度（3-5 km/h）与糖尿病风险降低15%相关，快速步行（5-6.5 km/h）与糖尿病风险降低24%相关，非常快步行（>6.5 km/h）与糖尿病风险降低39%相关。

此外，步行速度每增加1 km/h，患糖尿病的风险就会降低9%，降低糖尿病风险的最低步速是4 km/h，相当于男性每分钟87步，女性每分钟100步。

图：论文截图

另外，莱斯特大学的研究人员在"Communications Biology"期刊上发表了一篇题为" Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length "的研究论文。

研究显示，步行速度与端粒长度之间存在因果关系，步行速度快的人，端粒更长。一生中走路快的人（>6.4 km/h），中年的时候，生物学年龄年轻16岁。