春暖花开，正是爬山、徒步、郊游的好时节，在尽情拥抱自然时如果稍不留意就可能脚踝扭伤。近日，29岁的孙女士就遇到了这样的问题，一开始想自己擦擦药，但不见好转，反而更加疼痛。
原来，当踝关节超出正常活动范围时，就容易导致韧带过度拉伸或撕裂，引起疼痛、肿胀和活动受限。脚踝扭伤后康复，不妨到家门口的社区医院试试，闵行已建成的14家社区示范性康复中心配有上下肢机器人、数字OT等智能化康复设备，结合中医康复技术，提供“基本+X康复服务”，能够满足居民多样化、多层次的康复需求。
在梅陇社区卫生服务中心，孙女士被诊断为右踝扭伤。门诊医生当天便予以超声波、激光等康复理疗，并叮嘱她注意休息，减少运动。经过5天康复理疗，孙女士的右踝肿痛得到了明显改善，现已可以正常行走。
梅陇社区卫生服务中心康复科医生仲范怡告诉记者，踝关节扭伤的康复理疗主要分为三阶段：第一阶段以减轻疼痛肿胀为主，可采用超声波、激光等物理治疗；第二阶段针对关节活动度和肌力进行康复训练，早期可在无痛范围内进行踝泵运动、脚趾抓毛巾等简单动作；第三阶段注重功能恢复，可进行单腿站立、平衡垫训练等，恢复本体感觉。“康复训练要循序渐进，不能操之过急，训练过程中如出现明显疼痛要立即停止。”
如何预防踝关节扭伤复发？仲范怡提醒，踝关节扭伤恢复后，要加强踝周肌群力量，提高关节稳定性。选择合适的运动鞋，运动前充分热身，避免在不平整地面上跑步。曾经扭伤过踝关节的人群，运动时可佩戴护踝增加支撑，并避免长时间行走和剧烈运动。
专家信息
李小六 复旦大学附属闵行医院 康复医学科主任医师
专业擅长：颈肩腰腿疼康复（颈椎病、腰椎病、肩袖损伤、肩周炎、网球肘、跟痛症、膝关节炎、踝扭伤等）、骨与关节病康复（骨折术后、关节置换康复等）、神经康复（脑梗死、脑出血、脊髓损伤等后遗症康复）。
门诊时间：周三13:30—16:30（名额仅10人，需提前预约）
门诊地址：罗阳总院（景彩路100号）三楼康复医学科
预约电话：徐医生18016356005（工作日时间）
丁铃 上海市第五人民医院 康复医学科副主任医师
专业擅长：中风后康复、脑外伤康复、脑肿瘤保守治疗及术后功能障碍康复、脊髓损伤后康复、颈肩腰腿痛、踝扭伤、肩周炎、骨折术后康复等。
门诊时间：周四下午
门诊地址：梅陇门诊部（梅陇镇111号）一楼康复医学科
梅陇社区卫生服务中心
康复医学科门诊信息
罗阳总院（景彩路100号）三楼康复医学科
门诊时间
周一、二、三、五：8:00—11:30、13:30—16:30
周四：13:30—16:30
梅陇门诊部（梅陇镇111号）一楼康复医学科
门诊时间
周三：8:00—11:30
周四：13:30—16:30
周五：8:00—11:30、13:30—16:30
朱行分中心（龙州南路285号）三楼康复医学科
门诊时间
周一：13:30—16:30
周三：8:00—11:30
周四：8:00—11:30、13:30—16:30
曹行分中心（莲花南路1875号）一楼康复医学科
门诊时间
周一、周四：8:00—11:30
周二：8:00—11:30、13:30—16:30
康复门诊咨询电话
仲医生 18930272512（工作日时间）
闵行14家社区示范性康复中心
记者：陈美玲 姜莉黎（见习）
供稿：区卫生健康委
初审：陈梦玲（实习）
复审：方雨斌
终审：王婷婷
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