面色苍白、头晕乏力、月经少色淡…… 这些都是血虚的信号。中医讲 “血养全身”，血虚不是简单 “血少”，而是身体 “营养供给” 出了问题。想调好血虚，先弄清楚这 3 个常见原因，再对症养 ——
血虚背后的 3 个 “真凶”
脾胃虚弱：气血 “加工厂” 罢工
吃进去的食物靠脾胃转化为气血，长期饮食不规律（如节食、爱吃生冷）、久坐不动，会让脾胃 “动力不足”。典型表现有吃饭没胃口，大便稀溏不成形；说话有气无力，蹲下站起时头晕；女性月经颜色淡、量少，周期紊乱。
耗血太多：长期 “入不敷出”
血液生成慢却消耗快，就会 “血虚”。常见场景包括慢性失血，如月经过多、长期痔疮出血；过度消耗，如熬夜（伤肝血）、长期脑力劳动（伤脾血）、产后没补好。身体会发出提醒，如眼睛干涩模糊、手脚发麻、指甲薄脆易裂。
肝郁气滞：气血 “堵在路上”
长期压力大、爱生闷气，肝气郁结会导致血液无法正常流通（中医称 “肝藏血”）。典型表现为情绪低落、乳房胀痛、月经有血块；皮肤暗黄、容易长斑，甚至失眠多梦。
对症调理：针对原因找方法
脾胃虚弱 —— 先健脾胃，让气血 “生出来”
脾胃是气血的源头，脾胃好才能 “造” 出血。简单有效的方法包括食疗。
四神汤粥：用茯苓 20g、芡实 15g、莲子 15g、炒山药 20g 煮粥或打豆浆，每天 1 次，改善食欲和大便；
当归黄芪瘦肉汤：当归 10g（养血）+ 黄芪 20g（补气）+ 瘦肉煮 40 分钟，气血双补，适合疲劳乏力者。
每天按 “足三里”（外膝眼下 3 寸）和 “血海穴”（大腿内侧，髌骨上缘 2 寸），每穴 3 分钟，促进脾胃消化吸收。
耗血过多 —— 补养结合，把血 “补回来”
重点补心、肝血，同时减少消耗。
五红汤：用红豆、红皮花生、红枣、枸杞、红糖煮水代茶，月经后连喝 3 天，温和补血（适合女性）；
猪肝枸杞汤：猪肝 100g（含铁丰富）+ 枸杞 15g，每周 1 次，改善眼睛干涩、指甲脆（湿热体质慎吃）。
生活习惯上，晚上 11 点前睡觉（“人卧血归肝”，熬夜最伤肝血）；少做高强度运动（如快跑、打球），避免耗气伤血。
肝郁气滞 —— 疏肝理气，让气血 “通起来”
情绪通畅，血液才能流动顺畅。情绪调节可每天散步 30 分钟，或练习 “叹气法”，深吸气后慢慢叹气，重复 5 次，释放压力。
按揉穴位方面，太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处）用拇指按压并向脚趾方向推，至酸胀感，疏肝解郁，改善乳房胀痛；膻中穴（两乳头连线中点）掌心顺时针揉 50 圈，宽胸理气，心情会舒服很多。
血虚调理的 3 个 “生活常识”
补血别盲目，先看脾胃好不好。脾胃虚弱的人，别一开始就吃阿胶、红枣，容易腹胀上火，建议先喝 3 天小米粥 + 生姜片（暖胃），再慢慢加补血食材（如红枣、红豆）。
避开 “伤血” 习惯，少吃冰饮、凉菜（伤脾胃，影响气血生成）；少久坐久视（“久坐伤肉，久视伤血”，每 1 小时起身活动 5 分钟）；女性经期后抓住 “黄金补血期”，喝五红汤、吃红枣桂圆，补得更快。
温和运动助养血，选择散步、八段锦、瑜伽等轻运动，促进气血循环（忌剧烈运动，如跑步、打球，容易耗气）。
结语：血虚调护，关键在 “对因”
血虚不是小事，但也别焦虑 —— 先观察自己属于哪种原因（脾胃虚、耗血多、情绪差），再对症调理：脾胃虚就先健脾胃，耗血多就重点补心肝血，情绪差就多疏肝理气。从今天起，试试对应的食疗和按穴方法，慢慢就能感受到变化：食欲好了、精力足了、脸色红润了，这就是气血在慢慢 “回来” 的信号！
