万万没想到，有一天竟然会被国家催着减肥。
不久前，国家卫健委主任雷海潮在十四届全国人大三次会议上，呼吁全国人民要加强体重管理。
因为目前，我们国家已经有超过50%的成年人体重超标。
如果再不控制，等到2030年，这个数字将增长为70.5%。
于是，不少人趁着最近气温回暖，又又又又一次把减肥提上日程。
相信几乎每个人都有过减肥经历。
只是一劳永逸的成功故事太少。
绝大多数人都被失败反复折磨：
努力减肥，减肥失败，继续减肥，减肥成功，反弹复胖，再次减肥......
以前，我们总觉得减肥无非就是“管住嘴，迈开腿”。
倘若不成功，那必然就是不够自律，对自己不够狠。
但随着减肥经验的增长，渐渐会发现一个吊诡之处：
有时对自己越狠，反而越瘦不下来。
就算瘦下来了，可能没几天又反弹了。
在这个反常现象背后，藏着一个很少被看见的思维误区：
美食和懒惰，并不是减肥路上的最大克星。
真正的“幕后黑手”其实是：
情绪。
之前看过一个故事。
网友苏苏在工作后的5年里，长胖了40斤。
那几年，公司环境不好，同事们害怕丢工作都疯狂内卷。
苏苏也不敢躺平放松，所以经常加班到凌晨一两点才能回家。
在工作的压榨下，她没有朋友，没有爱好。
吃，成了唯一的解压方式。
也算是对自己拼命工作的补偿。
重油重辣，狂炫碳水，至少三份主食，成了她每晚夜宵的标配。
“在毫无盼头、日复一日的工作里，每晚独处吃东西，是我唯一的快乐。”
不过随着时间流逝，吃下去的美食一点点变成身上的赘肉，吸引来身边人的嘲讽。
苏苏终于意识到该减肥了。
但在此时，她却突然发现：
吃东西，已经变成了一种戒不掉的“瘾”。
她尝试控制饮食，试遍网上各类爆火的减肥法。
但一来，太少的进食难以支撑上班的消耗。
二来，生活中唯一的快乐消失了，情绪也变得抑郁。
苏苏开始掉进自我折磨的死循环：
白天节食，晚上流泪，深夜暴食，自我厌弃，继续节食......
“每次深夜和食物独处时，我不知道自己对食物是爱是恨。
有时甚至不知道吃进去的是什么味道。
只想大口吞咽，消灭掉食物，也消灭掉一部分的自己。”
曾在网上看到一段话：
“压抑对美食的欲望，会暴食；
掐死对美食的欲望，会厌食；
当欲望失控，会夜食。
于是暴躁、易怒、想哭就成了每个减肥人的减肥后遗症。
然而最可怕的是，遭罪了，情绪坏了，减肥还失败了。”
其实，因为“情绪化进食”导致的减肥失败，并不能单纯归结为“不自律”。
这是我们的身体设计使然。
心理学上说，我们的食欲由“生理性饥饿”和“享乐性饥饿”共同构成。
享乐性饥饿，是指当情绪不好时，大脑会喊我们吃点东西，自我安慰。
因此，不同于绝大多数人的认知：
减肥只要忍受饿肚子就行。
事实上，减肥既要饿肚子，还要忍受大脑失去快乐的痛苦。
是“双重折磨”。
然而想要战胜这双重考验，并不容易。
有实验发现，当我们忙了一天后，大脑的认知资源耗竭。
会天然地更容易被不健康的食物吸引，觉得这才是自己该吃的。
与此同时，白天在工作、社交、带娃等事务中被压抑的负面情绪，也会降低我们的自控力，放大对食物的欲望。
尤其到了夜深人静时。
能分散注意力的事情变少，孤独感上升，负面情绪会被进一步放大，导致我们对食物的欲望变得难以遏制。
所以啊，“想吃不健康的食物”、“用食物缓解负面情绪”、“越控制越想吃”，其实是我们身体的本能。
我们想要减肥，就需要花力气应对本能。
然而现在不论是谁，光活着已经筋疲力尽了，哪儿还有多余的力气去减肥呢？
武志红曾说，“情绪化进食”主要有3种功能：
1、安抚负面情绪
2、麻痹痛苦，转移注意力
当人遇到痛苦时，食物可以起到“麻醉剂”的作用。
例如在失恋后抱着零食看剧，机械地把零食一把接一把地塞进嘴里。
这个过程可以让人短暂逃避痛苦的感觉。
但感受不到幸福，只觉得麻木，食不知味。
3、弥补缺失的“爱”
如果一个人从小在缺爱的环境下长大，内心匮乏。
那么孤独、空虚等负面情绪，很可能会伪装成饥饿感，在某个瞬间突然袭来。
在此时吃东西，就会让人有“被爱”的错觉。
以上3种情况，只有1是无需太过在意的。
2和3都需要特别注意。
因为这代表我们可能压抑了内心真正的“诉求”。
这些诉求因为无法被满足，所以只好用食欲来“代偿”。
网友@黑大仙在几年前，因为一次意外受伤住院3个星期。
在那期间，因为无所事事，她只好靠吃东西打发时间。
“当时的我，吃东西根本不过大脑，也不在乎自己饿不饿。
就是一股脑想把食物塞进肚子里。”
结果等称体重时，黑大仙感觉天都塌了：
胖了整整10斤。
不仅如此，在那之后她又接连遭遇失业、和朋友断联等各种生活不顺的打击。
人生坠入谷底。
“我一想到自己努力这么多年，到头来还是一无所有。
突然觉得很迷茫，看不见人生的希望，也失去了继续努力的动力。”
于是她开始自暴自弃。
吃，成了她唯一的避难所。
“尽管很多食物并不好吃，吃东西时也难受。
可不吃东西，我会更难受。
于是在难受和更难受中，我选择了前者。”
放纵的欲望，自然会换来更失控的后果。
最终，黑大仙在1年内长胖了20斤。
她的生活也因此变得更加颓废和混乱。
记得曾在网上看过一段话：
“如果你总是吃进去超过自己需要的食物。
那么这些食物并不是胃需要的，而是心需要的。
但我们的心其实并不需要食物。
它需要爱、包容与接纳。
你多吃进去的每一口食物，可能都是在填补无法被满足的爱的需要。”
黑大仙就是如此。
她的暴食，是因为不愿直面真正的问题以及所衍生的负面情绪，怕自己崩溃。
只好用食物来转移注意力。
但逃避只会导致恶性循环：
越难受越想吃，越吃越难受。
其实，我们的身体是很聪明的。
每一次食欲的失控，都是身体在“呼救”：
被疯狂渴望的食物，往往对应着不同情绪和身体需求。
想吃蛋糕等甜品，代表渴望快乐、自我认可与价值感；
想吃薯片等酥脆零食，代表压力大、很焦虑，需要舒压放松；
想吃辣的，代表生活沮丧乏味，缺少让自己兴奋的东西；
想吃面包面条等碳水，代表紧张恐惧，需要安全感和平静。
如果我们没有解决内在真正的问题，只是用吃来代偿。
那么这些因喂养情绪而产生的情绪脂肪，自然是减不掉的。
因为我们需要用它来保护内在那个瘦弱、恐惧、无助的小小自我。
就像《身体的痛，是心灵的伤》中所说：
“脂肪是肥胖的人身上的铠甲，但他们的铠甲软软的，是没发展出力量，妥协的保护。
外界的危险打在肥胖的人身上，就像拳头打在棉花上，不会有疼痛感，也不会反弹。
肥胖的人就是这样保护自己的。”
曾看过一句话：
“减肥的本质，是与身体建立合作关系，而非打败身体，发动一场自律战争。”
深以为然。
人的身材，其实是身心状态的外化。
一个热爱生活，关心身体，松弛快乐的人，身材必然是匀称健康的。
所以啊，别再用苛待自己的方式，强迫身体“瘦瘦瘦”。
而是先调整自己的生活状态，关照身体，关照情绪。
让身体感觉舒服了，自然就会瘦下来的。
毕竟，放松的神经，才是最好的燃脂剂。
为了大家能更好地实操，十点君还准备了6条小建议：
1、调整心态，不对体重有执念。
不要强求体重称上的数字。
咱们作为普通人，身体健康、舒服比体重轻更重要。
身材看起来差不多就行了。
2、培养良好的饮食习惯。
其实很多人的发胖，都是因为对吃掉的食物不够了解。
例如一顿午饭吃掉一碗牛肉面。
其中包含一大碗的面，几块牛肉，和零星的青菜。
这样一顿饭，碳水比例太高，蛋白质不足，膳食纤维的含量几乎为零。
那自然是长胖的。
真正健康的饮食比例，是每顿饭碳水：蛋白质：蔬菜=1:1:2。
例如，一拳头米饭，一拳头肉，2拳头蔬菜。
绝大部分生活化减脂成功的人，都是靠调整每段饭的饮食结构。
从不靠饿肚子。
图源某书博主@悦儿瘦了60斤
3、专心吃饭，和身体产生联结
很多暴食的人都有个习惯：
吃饭时心不在焉。
刷手机、看综艺、想事情......
注意力全在别处，唯独不在食物上。
等反应过来时，可能已经吃掉过量的食物了。
而且也感受不到吃东西的满足感。
所以吃饭时要谨记3个小原则：
1）吃饭就专心吃饭，不分心其他事；
2）细嚼慢咽，感受每一口食物的味道；
3）有意识地感受自己的饱腹感，摸索身体的规律，避免因为情绪波动过量进食。
4、吃想吃的食物，但吃饱就停
食欲，是我们的本能。
与其控制，不如适当满足。
5、用“记录减肥法”，调整暴饮暴食
如果你已经对暴饮暴食上瘾，那可以在每次吃东西时，记录以下几点：
1）吃了什么食物；
2）饱腹感有几分，如果8分饱就写8，12分饱就写12；
3）吃完东西后的感受。
图源某瓣博主@黑大仙Ya
这个办法是为了和我们的身体对话。
让我们觉察到，自己什么时候情绪不好，想吃什么东西。
这样在下次出现相同的情绪时，可以有意识地选择其他办法舒压。
6、做好心理准备，减肥注定是个长期的过程。
不同于网上“半个月瘦10斤”的虚假宣传。
真正健康的瘦身，往往是个长期的过程：
减肥减重，以月为单位；
减脂塑形，以季为单位；
增肌塑形，以年为单位。
图源博主@midorilau
所以调整心态，别被短期内的体重波动扰乱心神。
循序渐进地坚持，才是减肥的诀窍。
在文章的最后，想把曾看到的一句话送给大家：
“很多人之所以反复减肥失败，缺的并不是决心，而是陪伴自己一点点变好的耐心。
真正的减肥，是一种持续健康的生活状态。
这不是一件能急于求成的事。
唯有我们协调好与食物，与身体的关系后，变化才会一点点到来。”
点个吧，希望我们都能先快乐再瘦身。
你曾被减肥困扰吗？又是如何应对的呢？欢迎来评论区和大家聊聊～
参考资料：
1、武志红：《真正瘦下来的人，做对了2件事》
2、武志红：《瘦不下来，是身体给你最好的信号》
3、One文艺生活：《暴食症已经成为一种都市病了》
4、丁香医生：《为什么减肥总是一到晚上就崩溃》
5、某瓣@黑大仙Ya：《自然规律｜我发现了新手减肥能成功的10个秘密 》
6、某瓣@黑大仙Ya：《我是如何从情绪性进食中走出，并坚持运动直到瘦了20斤》
作者 | 肖肖，心里有人烟，笔下才有眷恋。
主播 | 夏萌，用我的声音温暖你的睡前时光。
图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）
