随着冬去春来，万物复苏，大自然呈现出一派生机勃勃的景象。然而，在这充满希望的季节里，不少人却感到头昏脑涨、身体疲乏、困倦瞌睡。这些症状仿佛成了春天的“标配”，让人在学习和工作中难以集中精力，仿佛一夜之间变成了“特困生”。这便是人们常说的“春困”现象。那么，什么是“春困”？它背后的科学原理又是什么？医生对此又有何独到见解呢？
什么是春困
据梁园区白云社区卫生服务中心全科医生韩祝阳介绍，春困并非疾病，而是季节交换时人体生理变化的一种自然反应。冬季气温低，人体为了维持体温，血管处于收缩状态，大脑血流量增加，使得大脑相对清醒。然而，随着春季气温回暖，血管逐渐舒张，流入大脑的血液相应减少，人的精力也随之降低，从而出现昏昏欲睡的现象。
从中医角度看，春困与阳气密切相关。中医认为，自然界的阳气经过寒冬的蛰伏，到了春天万物复苏时开始增多。作为自然界的一部分，人体阳气也相应增加。然而，冬季寒冷，人们大多运动量减少，经络运行缓慢，加之春节假期饮食过量，损伤脾胃。春季多雨多湿，外湿引动内湿，人体易被湿邪入侵，从而产生“湿浊内困”的亚健康状态。此时，若机体阳气不足或受阻，人便会出现乏力、嗜睡等症状。
此外，中医还认为，春季与肝相应，如果肝气郁结不通，也会阻滞阳气，从而加重春困症状。因此，对于春困的调理，中医建议从疏肝解郁、健脾祛湿入手，通过调整饮食、增加运动、保持良好作息等方式来改善体质，提升阳气，从而缓解春困带来的不适。
春日提神有妙招
如何有效缓解春困，让人们以饱满的精神状态迎接春天的到来，成为不少人关注的焦点。韩祝阳提出了一系列科学有效的应对策略。
均衡饮食：春季饮食应以清淡、适量、均衡为主，避免过多摄入肥甘厚腻和生冷食物，以及凉性蔬果。推荐食用五谷杂粮，如薏米粥、淮山茯苓汤和赤小豆薏米水等，这些食物具有健脾祛湿利尿的功效，能有效提神醒脑。薏米粥不仅有助于清除体内湿气，还能增强脾胃功能；淮山茯苓汤则能益气养阴，促进消化；赤小豆薏米水更是清热利湿，特别适合春季饮用。
饮茶提神：民间素有“春饮花茶”的习俗。花茶不仅香气扑鼻，还能散发人体内积存的湿邪。中医认为，春季饮用花茶能促进人体阳气生发。此外，春季人体新陈代谢旺盛，肝火易旺，推荐饮用一些清热败火的茶品，如玫瑰花茶、绿茶、枸杞茶和决明子茶等。绿茶中的咖啡碱成分能促使中枢神经兴奋，增强大脑皮层的活跃度，从而达到提神醒脑的效果。
良好作息：建议每晚11点前上床睡觉，保证7小时的睡眠时间，中午可小憩半小时。合适的枕头也是提高睡眠质量的关键，现代人由于久坐低头，颈椎生理曲度易受影响，选择合适的枕头能有效支撑颈部，避免压迫神经和血管，从而保持良好的精神状态。
适当运动：春季应加强体育锻炼，但运动不宜过于激烈，以免耗伤津液。散步、慢跑、八段锦、太极拳和瑜伽等轻柔运动既能促进人体代谢，又能避免过度疲劳。此外，踏青出游也是不错的选择，欣赏自然美景，呼吸新鲜空气，有助于提神醒脑，焕发活力。
头部按摩：头部为诸阳之会，是百脉汇聚之处。春季阳气升发，聚集于头部，因此应注重头部保养。通过按摩头面部穴位，如风池穴、太阳穴和百会穴等，可以促进头部气血通畅，更好地生发阳气，提神醒脑。
韩祝阳提醒，春困是春季常见现象，一般情况下无须特殊治疗，只要注意加强锻炼、调节饮食、保持规律作息，就能有效缓解。然而，对于由高血压、糖尿病、甲状腺功能减退等疾病引起的春困表现，应积极治疗原发病，以免贻误病情。
巧用饮食缓解春困
通过合理的饮食搭配，能有效缓解春困，轻松拥抱春天。早餐：活力的起点。早餐是一日活力的基石。经过一夜睡眠，人体营养消耗殆尽，一顿营养丰富的早餐至关重要。燕麦粥是绝佳选择，它富含膳食纤维，能为身体持续供能，让上午工作学习精力充沛。鸡蛋含有优质蛋白，能为大脑补充必需的氨基酸，增强记忆力。还可以吃些新鲜水果，如草莓、蓝莓。草莓富含维生素C，能促进新陈代谢，增强免疫力；蓝莓中的抗氧化剂，能保护大脑细胞，提升大脑活力，赶走困意。
午餐：对抗春困的关键。午餐在缓解春困中起着关键作用。主食可选择糙米饭，糙米保留了更多的B族维生素，有助于糖分代谢，为身体提供充足能量。配菜上，鱼肉是不错的选择，像三文鱼，对大脑神经细胞有益，可改善认知功能，减轻疲劳感。同时，食用西兰花、菠菜等绿叶蔬菜，可补充维生素和矿物质，调节身体机能，对抗春困。
下午茶：驱散困意的助力。午后，困意往往会不期而至，这时一份适宜的下午茶能帮我们重新打起精神。一杯绿茶，富含咖啡因和儿茶素，咖啡因能刺激中枢神经系统，提神醒脑；儿茶素则具有抗氧化作用，保护大脑健康。此外，吃几颗坚果，如腰果、杏仁。腰果富含铁元素，可预防缺铁性贫血导致的疲劳；杏仁含有丰富的维生素E，能抗氧化，维持神经系统正常运作，有效缓解困意。
晚餐：平稳身心的保障。晚餐不宜过饱，以免加重肠胃负担，影响睡眠质量，加重春困。可以选择小米粥，小米富含色氨酸，能帮助人体合成褪黑素，调节睡眠。搭配适量的豆制品，如豆腐，豆腐含有大豆异黄酮，可调节身体激素水平，让人身心放松。此外，适量食用鸡肉，补充蛋白质，避免因营养缺乏导致的困倦。
警惕“假春困”：可能是疾病信号
在万物复苏的春季，不少人都会感到困倦，这便是我们常说的春困。然而，你是否想过，有些困意并非简单的春困，而可能是身体发出的疾病预警信号。对此，韩祝阳特别提醒，以下几种情况需格外警惕。
心脑血管风险
春季对于心脑血管疾病患者而言，是一个需要高度警惕的时期。当频繁出现打哈欠、头晕、头痛，甚至肢体麻木、言语不清等症状时，千万不能掉以轻心。这些看似与春困相似的表现，极有可能是脑供血不足或脑血管堵塞的征兆。心脑血管疾病发病迅速，一旦延误治疗，后果不堪设想。因此，一旦出现上述症状，患者应立即前往医院进行检查，为健康争取宝贵的时间。
肝脏功能受损
肝脏疾病同样可能以困倦乏力作为主要症状。如果在感到困倦的同时，还伴有食欲不振、恶心、厌油腻，甚至出现黄疸等症状，就应高度怀疑肝脏功能受损。肝脏作为人体重要的解毒和代谢器官，一旦出现问题，会对身体健康造成严重影响。此时，及时到医院进行肝功能等相关检查，有助于尽早发现和治疗肝脏疾病，避免病情恶化。
甲状腺功能减退
甲状腺功能减退也是导致春季嗜睡的重要原因之一。由于甲状腺激素分泌不足，身体代谢减缓，患者会出现嗜睡、怕冷、乏力、体重增加等症状。这些症状与春困极为相似，容易被忽视。然而，甲状腺功能减退若得不到及时治疗，会对身体多个系统造成损害。因此，如果出现上述症状，应及时就医，明确诊断，并进行相应的治疗。
来源：京九晚报
