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作者语：
今天分享预防心脏疾病，日常保养心脏的健康知识。
其实心脏也是我们容易忽视的器官，即便每天它都有节奏的在跳着，承载着我们的心情和物质的交换，心脏持续的泵血，为全身输送氧气和营养，看起来十分强大，但生起病来也是十分脆弱的。
最近新闻很多猝死的消息，其实都跟心脏的脆弱有关系，之所以如此突发，主要是日积月累的不良习惯，身体处于亚健康状态，而某个诱发因素就成了恶性疾病突发导火索。
我们需要花一些时间多关心自己的心脏，关心自己的心情，关心自己的身体健康，更要警惕那些可能引发突发疾病的危险因素。
比较关键的是我们需要学会识别心脏发来的危险信号！
因为这些危险的发生是不可预知，也不可确定性的，其实每个人都不希望发生这种情况。
就像地震一样，虽然有预警，但是还是耐不住有人员伤亡。
比如我们经常出现胸闷，胸痛的情况，并且疼痛的情况无法缓解，虽然持续时间不长久，但是频繁出现这些情况，都要警惕心梗的发作。
如果是肠胃引起的心脏不适不仅会表现胸痛，还会有恶心呕吐，肠胃不适的情况，所以要区分下，对于有冠心病，心肌炎等疾病的人，都要高度重视起来，另外，近期过度劳累、大量吸烟后出现类似症状，也应尽快就医排查。
当然身体一些异常变化也可能是心脏变化的信号，比如耳垂有明显折痕，颈围变粗：男性颈围＞39厘米、女性＞35厘米时，常提示血压、血脂、血糖等指标偏高，可能增加心脏病风险。手脚冰凉，四肢易水肿等。
5个习惯护好心血管：
1饮食注意下
我们可以检查自己的生活习惯，看看是哪里出了问题。比如饮食上是否健康，清淡，经常大量饮食，或者饮食不规律的话可能会让肠胃负担加重，我们的心脏不宜超负荷工作，这个时候就更加容易造成心肌缺血的问题。
例如少吃一些高盐食品，腌制食品，熏制食物。
少吃高油脂食物，少吃油炸食物，还有一些高糖的零食都要少吃，尽量养成不喝饮料不吃零食的习惯，三餐饮食注意清淡均衡营养，保持一个好的饮食状态。
2学会缓解压力
压力要自己缓解下，情绪自己调控好，睡眠要尽量管控好，好的睡眠可以预防绝大多数的疾病，有事没事多睡觉，有空的时候安排好运动，运动比较好安排在两餐之间，也就是餐后1小时是十分不错的。
3避免创造较大的刺激
例如排便用力，处于温差比较大的环境，吃冰镇的饮料，吃辛辣刺激的食物，剧烈运动，还有洗热水澡，发怒等，都是容易创造很大刺激的波动。
我们建议大家平常注意这几个容易引起较大波动的诱发因素，比较关键的是运动，要选择缓慢的，尽量不要让自己气喘吁吁的，一旦出现胸闷、气短等不适，应立即停止并休息。
另外情绪上也不要有太大波动，在极度悲伤或愤怒时，可能出现胸痛、气短、胸闷等“心碎综合征”症状，危及心脏健康。
4避免久坐不动
这个需要重点拎出来说一下，记得比较清楚的就是很多人在看足球赛的时候，熬夜看球赛的时候就容易发生猝死的情况多一些，也是因为久坐不动。
长时间盯着屏幕不动，这些习惯都容易形成血栓，也就是血液流动的速度变慢，久坐不动长时间伏案或盯着电视、手机，血液流动减慢，易形成血栓。
一旦血栓脱落，堵塞大脑、心肺血管，可能导致猝死，大家要改变这种习惯，有事没事的时候多舒展筋骨，多走动走动，让血液循环，也可以深呼吸调身体的气息流动。
5注重睡觉质量
我们需要保持好的睡眠质量，可以睡前做一些舒缓的运动，这些运动可以让我们更加放松我们的身体，心脏会更加有红利，这些舒缓运动可以是慢跑、游泳、太极、瑜伽等。
建议每天锻炼30分钟，每周至少3次，注意运动前后适量补充好水分，做好运动防护。
不过需要注意的是，对于心脏病患者应少量多次饮水；肾功能不全者则需适当减少饮水量。每天保持充足的睡眠，因为睡眠不足7小时，心脏病及脑卒中风险会上升。成年人一般应保证7～8小时的睡眠时间
另外，就是远离二手烟，被动吸烟对心脏的危害也是很大的，大家要尽量少吸烟，避免长期处于二手烟的环境。
总之，大家想要更好地保护心脏健康，就要积极做好各个方面的养护，我们平常一些不起眼的行为就很可能伤害心脏。
所以保护心脏，除了饮食，睡眠，运动滋养外，其实还有一点很重要，就是情绪，也就是心情，多关心自己的心情，问问自己开心不，高兴不，日子过得顺心不，怎么调整自己的心态，自己要多跟自己对话，多户外走动，放宽身心，各事项自然会更加顺畅。
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