“经常熬夜，越熬越睡不着”
“入睡困难，总是睡不着”
“睡眠很浅，一夜要醒很多次”
“明明已经睡得挺好，第二天却感觉还没睡够”
以上这些典型的睡眠问题困扰着许多人。
睡得好的关键，不仅仅在于时长，更在于深睡质量。
研究发现人的睡眠周期大约90分钟为一个周期，在这90分钟里，会依次经历非快速眼动睡眠（浅睡期、深睡期，是体力和脑力恢复的重要阶段）和快速眼动睡眠期（伴有梦境，是记忆巩固和情绪调节的重要阶段）。一个完整的睡眠过程通常包含4-5个这样的周期。
那么提高睡眠质量的关键，就必须要保证足够长的深度睡眠，也就是时长足够、睡得深、不易惊醒。
首先是保证足够的睡眠时间，各年龄段的睡眠时间参考如下
如何睡得更好？
时间足够了，怎么提高睡眠质量，专家总结了6个好方法，可以试一试。
01
渐进式放松肌肉
依次通过身体各个部位的绷紧与放松的强烈反差，让肌肉体会到放松的舒适感。依次从脚，小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩膀、颈部，分别绷紧部位肌肉，保持5秒左右，然后突然放松，感受身体放松的变化，使肌肉处于松弛状态，为入睡做准备。
02
冥想放松思绪
给大脑进行清扫，把今日的所有事从脑子里暂时清理出去，可以通过音乐或者冥想，想象自己在一个舒适、宁静的场景中，比如森林里，风吹树叶的沙沙声，园林里雨打芭蕉声，海边感受海风吹拂的惬意……，放松思绪，能更快入眠。
03
白天适当运动
白天适当做一些有氧运动，比如瑜伽、太极、散步、慢跑等，不仅能锻炼身体，还能从中感到快乐与放松，在身体消耗后需要休息的同时，能更好快速进入深度睡眠。
04
晚上饮食管理
晚上尽量保持饮食清淡，入睡前避免喝绿茶和咖啡，少喝点水防止起夜，可以喝点牛奶助眠。
05
控制光线和噪音
卧室建议采用遮光性好的窗帘，保持房间昏暗，因为黑暗的环境能够促进褪黑素的分泌，帮助我们更快地进入睡眠状态。
06
舒适床品
睡眠时最近距离接触的是床垫和枕头，选择合适的床垫和枕头能更好地入睡且不易觉醒。枕头需要高度和弹性合适，能支撑颈椎，保持自然放松状态。床垫要选择符合自己身体曲线的，需要支撑性足够好，在平衡身体压力的同时能护脊舒眠。而且要选择静音性好的床垫，这样即便翻身也不容易被响动惊醒，使深睡时间更长。
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大自然床垫针对亚洲人身体特点研究出健康睡眠床垫的科学结构：三段式立体结构。
被称为“天然弹簧”的山棕纤维作为支撑层，强大的支撑性能够平稳支撑身体，保护骨骼。
天然乳胶为缓释层，在保证舒适性的同时贴合人体曲线，使身体处于自然放松的状态，能更快地入睡。
透气亲肤的优质面料作为舒适层，柔软接触身体，保暖透气，促进血液循环，帮助身体放松。
大自然床垫作为高端的天然生态环保床垫，不含金属，翻身不会因摩擦响动，静音性强，能够提供安静的环境助力深睡不易觉醒。
如果你正受睡眠困扰，就试试上面的方法吧，简单易行。
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