文 | 吉米妈
来源丨微信公众号“三个妈妈六个娃”
ID：pkumum
这几天，我和老张来了一次说走就走的旅行。
目的地是西藏。
我们先去了布达拉宫，这里的花开得正盛。
有种别样的美。
又去了大昭寺，我没有拍那些虔诚磕长头的人，不想打搅。
但是我拍了阳光，因为它洒满了每个角落和我的心里。
在阳光里，就那么静静地走、静静地坐着，心里的那些褶皱，似乎也逐渐舒展了。
后来 ，我们开车一路从拉萨到林芝，在南迦巴瓦峰非常幸运地看到了日照金山。
这份幸运，同样送给咱们的所有姐妹。
愿我们的2025 ，都顺顺利利。
虽然这趟西藏之旅是被老张拉着来的。
但是到了这里后，还是觉得不虚此行。
西藏是一个很神奇的地方。
在这里，时间似乎变得缓慢，生活回归到最原始的状态。
没有城市的喧嚣，没有琐碎的烦恼，只有内心的平静与自然的对话。
我想，这也是很多人对西藏着迷的原因吧。
它能让人暂时放下执念，重新审视自己与这个世界的关系，找到内心深处那份久违的宁静与力量。
这几天，因为心很静，走路多，环境好，所以我入睡很快。当然，会因为高反醒的特别早，我的高反是头疼。
据说这届中年女人最无声的炫富就是身材好，头发好，睡得好。
尤其是睡得好这一条，是很多人渴望却不可求的。
最近这几年，我身边睡不好的人越来越多了。
有的人是死活睡不着，有时候能睁着眼到天亮。
有的人是睡得浅，你说睡了吧又好像没睡，你说没睡吧，又好像睡了。
我一朋友就是这种情况，她说快被失眠折磨疯了。
因为她已经持续一两年睡不好了，经常睡不着，即使睡着了也是一会睡一会醒。
长期的失眠导致她大把大把掉头发。
整个人也没精神，整天恹恹的，每天带个熊猫眼去上班。
她说，感觉自己都快抑郁了。
上次和几个中年女性朋友一块聚会，聊起这个话题。
好几个人都说自己也有不同程度的睡眠问题。
其实，我之前也睡不好。
这可能算是我的工伤吧。
因为工作的原因，我需要经常熬夜、加班。
半夜赶稿子，回复各种问题，核对各种细节更是家常便饭。
所以，停下工作后，我很难快速入睡。
再加上旁边有一个鼾声如雷的老张，那睡眠难度简直就是hard级别的。
这种状态持续了一段时间后，我整个人都不好了。
这样下去可不行，我觉得我必须想招儿了。
所以，这一两年，我尝试了各种改善睡眠的法子。
嘿，你还别说，有一些还真挺管用的，现在我大部分时间都能睡得很好了。
今儿，正好聊到这儿，我就把我这两年为改善睡眠做的那些事和大家唠唠。
也算是给同样有睡眠困扰的人做个参考，没准儿你试了也管用。
我的睡眠改善秘籍：
多管齐下，找到适合自己的方法
我一直是个行动派，在不知道到底什么招儿管用的时候。
我开始多管齐下，各种尝试，最后试了一圈以后，发现比较有用的还是下面这几招儿。
1、降噪耳机+睡前慢节奏女声小说
前面说，影响我睡眠的一大障碍就是老张的鼾声。
所以，我想的第一个招儿，就是先把身边这个“雷声”屏蔽掉。
最开始，我试过很多人建议的白噪音。
包括下雨声、流水声、自然界的各种声音。
最后发现，这招儿对我不管用，越听越睡不着，搞得我更加烦躁。
后来，我改用降噪耳机+番茄的女声舒缓小说以后，效果就很好，一般听不完一集就能睡着。
为什么是番茄，当然是因为它免费。
另外，也不要选那种跌宕起伏的广播剧、小说，或者ai配音的，可能越听越清醒。
最好选那种节奏很慢的，声音很甜美的或者很柔和的女生，催眠效果更佳。
当然，如果有人愿意听播客也行，有朋友说她经常听杨天真的播客入睡。
反正，各花入各眼吧，大家也可以多试试，找到适合自己的“睡眠之声”。
2、找到适合自己的助眠产品
现在不仅失眠的人多，而且各种助眠产品也多。
放眼望去，什么这个粉啊，那个膏啊，又或者是各种茶啊。
随便数数，都能有几十上百种。
但是，我试了很多产品后，觉得对我最有帮助的还是海豹油和灵芝孢子粉。
公司小伙伴听我说管用后，也给父母买了几盒，据说效果也不错。
关于这两种产品，我就先不展开说了，感兴趣的姐妹可以自行了解。
3、找到适合自己的运动
关注久的姐妹可能知道，我之前是一个很懒的人。
曾经立过各种健身flag，办过很多健身卡，但最后都不了了之了。
但是这一两年，我的运动细胞好像突然觉醒了。
不仅尝试了乒乓球、羽毛球，还打起了壁球。
其实，我突然变得这么爱运动，也是因为我发现运动不仅可以让人心情好，而且还有助于睡眠。
以前的人，干体力活非常辛苦，非常累，但是极少听说他们失眠或者抑郁的。
原因之一就是可能就是，运动可以降低体内的压力激素水平。
还可以促进内啡肽的分泌，缓解焦虑和压力，帮助放松身心，让人更容易入睡。
不过，还是要找到适合自己的运动形式和节奏。
我之所以从乒乓球换到壁球，也是因为觉得打乒乓球时，整个人都需要夹着，这对本来就有点高低肩的我不太友好。
也可能是因为我没掌握发力技巧，连着打一个小时也不出汗。
但壁球就不一样了，它不仅可以让我动得起来，每次打完都大汗淋漓，而且还能锻炼心肺。
就和我很配。
所以，这世界上的万事万物都是有自己“性格”的，找到适合自己的那一款就好。
当然，要想缓解失眠，除了这些“招数”，其实心态也很重要。
那咱们接下来就聊聊“心态”这一趴。
要想睡得好
就得有这种心态
熟悉我的姐妹一定知道，我有一个很相熟的中医朋友。
时不常儿地，我就要去找他帮我扎一扎，调一调。
关于睡眠这一块，他说的两句话，也算是给我的心态上松了绑。
第一句：
睡得少一点也没关系，有人天生就觉少
找我这个中医朋友看“睡眠”的人挺多的，上到几十岁的老人，下到几岁的孩子。
特别是，有的孩子睡得晚的，让父母特别焦虑。
我就问他，这种情况到底要不要治，毕竟我家两个孩子睡得也不早。
他说，只要孩子精神不错，该吃吃该喝喝该玩玩。身高体重也在正常范围，就不用太担心，他可能就是天生觉少。
我回来后，又查了很多这方面的资料。
我发现，对于不同人睡眠时间的差异，其实医学界之前就做过研究。
最后发现，这世界上，有长睡眠者，也有短睡眠者。
长睡眠者，就是每天需要睡10多个小时才能恢复精力和体力的人，据说爱因斯坦就是长睡眠者；
短睡眠者，就是每天只需要睡6个小时左右，白天依然能保持精力、体力充沛的人，比如爱迪生和达芬奇。
所以，不论是孩子还是大人，都不必追求睡眠时长的“KPI”,每个人需要的睡眠时间是不一样的。
睡得晚一点，或者睡得少一点都没太大关系，只要第二天不影响正常的工作学习就别太焦虑。
第二句：
别太把“睡不着”当回事儿
“睡不着”这件事儿，就是你越把它当回事，就越睡不着。
心态放松点，你越琢磨“完了今晚又要失眠”，大脑就越像半夜被薅起来加班的社畜，气得狂飙压力激素。
失眠就像渣男前任，你越追着它问，它越嘚瑟。
不如学学00后摆烂文学：“行行行，您随意，我躺平”。
说到这，我想起了那只在大昭寺的暖阳里睡得特别香甜的猫，它不在乎信徒何时抵达，不焦虑星辰何时坠落。
只在乎此刻的美梦和舒坦。
也许我们睡得好的秘诀，就是心无挂碍。
当我们能放下心中的那些执着和焦虑，有一种爱咋咋地的心态时，困意可能就会不请自来。
总之，睡眠不是一场战斗，而是一场温柔的旅行。
我们不必追求每晚的完美睡眠，而是要学会和它和解。
学会让自己的心静下来，身体放松下来，可能不知不觉就进入梦乡了。
当然，我上面说的这些，也不过是“抛砖引玉”，大家有什么好方法，也可以在评论区分享。
我在拉萨的夜色里，遥祝大家今晚都能睡个好觉，晚安。
