1.确保每日睡眠不少于6小时，最佳时长介于6至8小时之间。并非睡得越久越好，适度才是关键。
2.白天适度活动并接受自然光照，有助于提升夜间入睡效率。通常半小时内可进入深度睡眠状态。
3.评估睡眠质量应重点关注深度睡眠时长。假设总睡眠时间为7小时，深度睡眠应保持1小时以上，理想状态为1.5小时。
4.建议早睡，因为深度睡眠多集中于前半夜。长期熬夜会显著减少深度睡眠时长，得不偿失。
5.频繁做梦会影响睡眠质量。优质睡眠往往较少伴随梦境。保持卧室温度适宜、环境安静，选用舒适的寝具，可有效减少夜间觉醒。
6.晨起时若感到神清气爽、无倦意，说明夜间休息充分。反之则可能睡眠时长不足或深度睡眠欠缺。
7.午休时长建议控制在30分钟内，过长的午睡会干扰夜间睡眠。
8.养成固定的作息习惯，每天同一时间就寝和起床，避免长时间赖床。
9.睡前两小时停止使用电子设备，其发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。
10.若出现失眠，可尝试放松技巧如腹式呼吸或正念冥想，有助于缓解紧张情绪。
