根据《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》数据显示，62.9%的6-17岁青少年儿童每日睡眠不足8小时，其中13-17岁群体比例高达81.2%。睡眠对孩子成长的重要性不言而喻，然而孩子上学后往往不够睡！
一位刚上初一的孩子妈妈说:“孩子6点放学，上完辅导班到家已经8点半，各科作业加起来，完成就到11、12点钟了。早上做校车7:00就得出门，孩子最晚6点起床，每天睡觉时间6-7个小时。”
01导致孩子睡眠不足的原因到底是什么？
学业负担重、课外辅导多，如果孩子还想放松、玩会儿手机、看会电视，时间更是捉襟见肘。
面对辅导班和睡眠的抉择，家长和孩子都陷入两难。停掉辅导班，担心孩子成绩下滑。事事都想兼顾，却难以得到平衡。感叹：我的时间不够用！
02家长有没有办法让孩子既学得好又睡得足？
（1）榜样力量动起来
其实大人也想放松，尤其左手工作右手家庭的双重压力下，晚上到家就想刷会手机、打两把游戏。
孩子心里想：我都学一天习了，我也想放松一下，明天又得上学了！
大人若能自律，从约束自身开始做起，孩子也会受到潜移默化地影响。
（2）增强孩子自控力
小孩子真的很容易受到外界环境的影响。尤其爸爸玩游戏、妈妈刷视频，孩子的心都跑到手机声音上面了，很难集中注意力学习。
当孩子注意力容易被丁点事情分散后，即使周围没有声音，心里也难以平静，思绪飘散，学习效率大打折扣。
培养孩子自控力的同时，还要营造安静的学习环境，减少干扰。
（3）提高孩子的认识力
为什么完成作业时间都已经很晚了，孩子还是想看一会儿手机？除了孩子缺乏对时间的管理意识外，他并未意识到睡眠对学习的重要性。或许在孩子看来，他晚上睡一会儿，早上能起来就可以了。
让孩子明白睡眠不足会影响记忆力和专注力，长期下来还会影响身体健康，甚至导致生长发育迟缓。
那如果睡眠充足，听课效果好，大脑转得快，理解力也会更强。因为注意力集中记得准确，写作业时间也被缩短了。这样就形成了良性的循环。
（4）提高学习效率
放学回家的时间有限，需要做作业的科目又多，如果能缩短每一科的完成时间，就能为睡眠争取更多空间。
家长可以引导孩子制定合理的学习计划，不同作业可以穿插来，调动大脑的活跃性，避免长时间单一科目导致的疲劳。
同时也要有意识地培养孩子总结适合自己的高效学习方法，提高各学科的学习效率。
最后，面对孩子睡眠不足的问题，还可以和同学家长聊聊天，看看其他同学都是如何完成作业的，借鉴他人经验，结合自家情况，调整学习策略，逐步找到平衡点。
