俗话说：
“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”
天气一变暖和
人也自然变得懒洋洋的
春天，真该多睡觉
近日发布的
《2025年中国睡眠健康调查报告》显示
中国18岁及以上人群
平均睡眠时长为7.06至7.18小时
其中
中国18岁及以上人群
睡眠困扰率为48.5%
随着年龄增长
睡眠困扰率逐渐上升
不同代际人群睡眠困扰的类型差异较大
每年的3月21日
是世界睡眠日
今年“睡眠日”活动主题为：
“健康睡眠，优先之选”
呼吁每个人将睡眠健康放在首位
一
睡得久不如睡得好！
科学家们研究发现，对于普通人保健而言，日常生活中的睡眠周期既有规则又有节律，对机体内各系统的稳态有重要影响。
健康睡眠需要符合三个必要条件： 一是睡眠时机好，晚上10点左右入睡是最佳的时机；二是睡眠时长合适，正常成年人的晚间睡眠时长应该在7～8个小时，偶尔醒来，然后能很快入睡；三是睡眠质量高，醒来后的感受神清气爽、精力充沛，可以认为是高质量的睡眠。
二
睡不着就在床头放个苹果？
深夜人静正好眠
睡觉是人体休养生息的重要方式
而此时的你却越熬越精神
睡意全无？
最近
热播剧《爱你》中
一段助眠小妙招引发全网热议
张凌赫饰演的何苏叶医生
在剧中温柔叮嘱
“睡不着就在床头放个苹果”
短短一句话
让#床头放苹果助眠#
火速冲上热搜
网友们纷纷效仿“水果疗法”
有人直呼
“闻到果香就放松了”
也有人疑惑
水果能催眠？有科学依据吗？
剧里说的“苹果助眠”，医生盖章了！
武汉市东湖医院睡眠医学科副主任医师付海丹在接受媒体采访时表示，床头放苹果助眠的方法，有一定的科学道理。“因为苹果中含有‘芳樟醇’的成分，有助于大脑镇静神经、缓解心理压力。”
水果的天然芳香就像一支“舒缓剂”，能让紧绷的神经逐渐放松，为入睡营造平静状态。
不止苹果，剧中何医生的“水果处方”还有隐藏版，柑橘类水果也是助眠高手。
哈尔滨医科大学附属第四医院中医科专家于景献指出，橘子、柠檬等散发的“苧烯”化合物，能促进大脑产生α脑电波（放松状态标志），让人更快进入“睡前放空模式”。
水果“氛围组”这样用，效果翻倍！
苹果：整颗放置床头，香气持续5-7天；切开后挥发更快，适合急需放松时；
柑橘类（橘子/柚子/柠檬）：剥开果皮释放精油，3-4个小橘子环绕枕边更佳；
进阶搭配：苹果+肉桂粉=温暖安神，橙子+薰衣草=双重解压。
记住这些
也能帮你睡个好觉
健康小贴士
剧中何医生所说的“苹果疗法”
虽然得到了医生的背书
但严重失眠还需及时就医
长期失眠可能导致代谢紊乱、情绪焦虑
甚至“过劳肥”
从今天起
认真对待每一场睡眠
提前1小时睡觉
一定不要再熬夜
毕竟……梦里遇见何医生的概率
可能比熬夜追剧更大哦！
【互动话题】
你尝试过水果助眠吗？
还用过哪些方法帮助自己尽快入睡？
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来源：央视新闻、生命时报、
电视剧《爱你》、无锡博报
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