“最好的药物是忙碌，最好的医生是睡眠，最好的疗愈是读书，最好的爱情是自爱，最好的自爱是自律 。” -- 《侧耳倾听》
“一个小时的睡眠可以做出二十个小时的梦，所以睡觉可以大大地延长生命。” -- 王小波 《红拂夜奔》
“睡眠是地球上第二巨大的事物。第一巨大的是安静。” -- 李娟 《遥远的向日葵地》
“睡眠是放松和重新开始的最佳方式。”
睡觉就如同放假，想到要睡觉了，应该开心才对，内心应该欣喜若狂，而且感觉浑身轻松，就好像周五下班回家的路上一样，微风徐来，沁人心脾。
用这种心情对待睡觉，你才会珍惜睡眠时间，你才会睡得香，睡得踏实。
别把睡觉时间浪费了，睡觉比工作，比金钱，比权利，比爱情，比自己那些成绩成功重要多了。
1
早点在床上躺着酝酿睡意。
比如你的目标晚上11点前睡觉，那么最好提前半个小时，躺床上，什么也不做，就是静静地呼吸，闭目养神，做好了所有的睡前准备。
这样很容易就能入睡，并且进入深度睡眠。
2
不看h片，就能减少性欲望，就可以睡得好。
尽量不看，看了反而对自己不好，会失去理智，浮想联翩，影响身体健康。
虽然性欲是本能，但是我们可以理智对待，合理克制，减少欲望，才能不影响睡眠。
3
除了很冷的时候，衣服尽量每天一换。
每天洗个澡再睡觉，尤其是夏天。
保持自己身体干净清爽，就可以舒服入睡，而且一夜好眠。
4
睡前泡泡脚，睡得香。
泡脚的时候，你会感觉温暖从脚底扩散到整个身体，很舒服。
你会发现你整个人都是轻松的，舒适的，全身的穴位经脉都被打通。
5
放慢生活的节奏。
下班了，就不要再紧绷你的神经，而是放轻松，放慢脚步，看看天，看看云，美丽的风景，远处的山林，身边的花朵花香，一切都是那么美，那么安静惬意。
再看看身边的人，身边的ta。
遇到再大的困难，都要让自己吃饱睡足，只有先照顾好肉身，才能有未来可言。---苏岑
6
睡前躺床上，不玩手机。
你会发现越玩越精神，越玩越不想睡觉，眼睛也酸痛，流着眼泪，还是忍不住继续看。
最后没有睡觉，反而更疲劳，不知不觉熬夜了，再看天亮了。
7
定期清扫房间，保持干净清洁。
住得地方保持干净，住得舒服，晚上睡觉也是香喷喷的。
8
晚饭最好6-7点吃完，不要吃太晚。
吃得晚，消化不完，就睡觉，会影响睡眠，也可能造成积食。
9
不吃宵夜。
睡前不要再吃东西了，很容易消化不良，影响肠胃健康，影响睡眠。
10
保持规律入睡。
身体有生物钟，定期睡觉，就可以到点入睡，才不至于失眠。
睡眠不规律，也会疲累。
11
保持规律锻炼。
一周有2-3次锻炼，时长半个小时左右，身体出汗最佳。
有助于排毒，也能促进晚上的睡眠，更可以提高身体免疫力。
12
午睡不应太长。
睡眠最好控制在半个小时左右，睡太久，晚上回来睡不着。
13
关灯睡觉。
黑暗反而可以促进睡眠质量，灯光容易刺眼，影响睡眠质量。
14
睡不着也要闭目养神。
闭目养神也是一种休息，告诉身体该睡觉了。
15
睡觉时不要想烦心事，放空自己。
不要想事情，晚上心灵脆弱很容易出现焦虑，紧张情绪。
16
睡觉时，可以适当伸懒腰。
可以舒展全身，促进血液循环，放松身心。
17
睡前不要喝茶，或奶茶，更不要喝咖啡。
会让你睡不着。
18
睡前可以做一些放松的事。
简单的舒缓，深呼吸，拉伸动作有助于睡眠。
19
睡前不要做运动了。
不要做剧烈运动，会让人兴奋睡不着觉。
20
有雨的天气最好把窗关小。
可能会淋进来。
21
天气冷，不要开太大的窗户。
晚上会着凉。
“可是在梦中遥远的某处，我知道有一处休息的场所等着我。让我的心灵在那里再有个故乡，我知道有睡眠、黑夜和星在等我” -- 赫尔曼・黑塞
睡个好觉就是福报，光鲜是给外人看的。如果坐卧不安，但也难咽，那所有的成功便没有意义。内心安宁，睡得香甜，才是最大的福气。
---杨绛
