1.每天坚持用手心搓脚心。晚上泡完脚后，趁脚心是热乎的，把手心搓热，用热乎的手心搓脚心。经常用手心搓脚心，水火交融，达到阴阳平衡的效果。
2.每天都搓一搓大鱼际。这个方法可以随时随地进行，甚至在公交车上闭目养神时，也可以搓一搓。一只手固定，转另一只手的大鱼际，就像搓花生米一样，上下交替。
3.躺在被窝里可以勾一勾脚尖。睡眠就是一个阴升阳降，心肾相交的过程。把注意力集中在脚尖，这样气血被引导下行，不仅能助眠，还能调理手脚冰凉的问题
4.再忙都不忘运动。每天半小时，一周超过150分钟，还可以有两天休息休息，每天再加上1万步的走路，特别是在阳光下运动运动更有好处。
5.换一个厚重的窗帘。窗帘的遮光效果越好，入睡越容易。
6.晚上要吃够足够的碳水，保证褪黑素的足量生成。怕晚上吃多了会长胖，可以多运动运动，只要不进行剧烈的运动都可以。
7.泡脚虽然是老生常谈，但是泡脚也是有技巧的，第一个不能泡到大汗淋漓，第二个时间不能太长，泡完之后马上就上床，不要与睡觉时间隔得太长，否则效果也不好。
8.不在床上干任何与睡觉无关的事情，只要20分钟之内没有睡着就立刻起床，有困意了再上床，不在床上胡思乱想。
9.手机不带进卧室，夜里醒了坚决不看时间。看时间只会让你产生焦虑的情绪，反而会让你在固定的时间里醒来。
10.心情郁闷时就会揉一揉太冲穴。我给自己一个规定，每天只要出门一次，来回换鞋都会按一按太冲穴。郁闷时可以多按一按太冲穴，心情真的会改善很多，睡眠也会随之改善。
