春暖花开，万物复苏！然而，春季气温变化大，早晚温差明显，加上开学后人群聚集，容易给病毒可乘之机。想要活力满满地度过这个春天，这份健康指南请收好！
一、穿衣指南：春捂秋冻，别急着脱
✳ “春捂”有讲究：春季气温起伏不定，不要急着脱掉冬衣，尤其是早晚温差大时，要注意保暖，避免着凉感冒。建议采用“洋葱式”穿衣法，根据温度变化随时增减衣物。更多阅读孩子穿那么多还会感冒？那是因为没穿对
✳ 重点部位要保暖：头部、颈部、腹部、脚部等部位容易受寒，要特别注意保暖，可以戴上帽子、围巾，穿上厚袜子等。
二、饮食指南：清淡营养，增强抵抗力
✳ 多吃新鲜蔬果：春季是各种新鲜蔬果上市的季节，多吃富含维生素和矿物质的蔬菜水果，如菠菜、芹菜、草莓、橙子等，可以增强免疫力，预防疾病。
✳ 少吃油腻辛辣：春季饮食宜清淡，少吃油腻、辛辣、刺激性食物，以免加重肠胃负担，引起上火。
✳ 多喝水：春季气候干燥，每日喝水1500ml以上，少量多次，保持身体水分充足，促进新陈代谢。
三、作息指南：规律作息，保证充足睡眠
✳ 早睡早起：春季万物复苏，人体阳气生发，要顺应自然规律，早睡早起，保证7-8小时的充足睡眠，才能精力充沛地迎接新的一天。
✳ 午休小憩：春季容易犯困，可以适当午休30分钟左右，时间不宜过长，以免影响晚上睡眠。
四、运动指南：适量运动，增强体质
✳ 选择适合的运动：春季可以选择一些舒缓的运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，既能锻炼身体，又能放松心情。
✳ 注意运动强度：要循序渐进，不要过于剧烈，以免造成身体损伤。
✳ 运动前后及时补水：建议运动前30分钟喝水200-300ml，运动后20-30分钟之内，补充150-200ml，避免身体脱水。
五、心理指南：保持乐观，积极面对
✳ 调整心态：开学后可能会面临学习压力，要学会调整心态，保持乐观积极的心情，才能更好地适应新学期的生活。
✳ 与家人朋友沟通：遇到烦恼和压力，可以与家人朋友沟通交流，寻求他们的帮助和支持。
六、卫生指南：勤洗手，戴口罩，预防疾病
✳勤洗手：饭前便后、外出归来都要用流动水和肥皂认真洗手，至少20秒，别给病毒可乘之机。
✳ 戴口罩：人群密集的地方，口罩还是戴着更安心！特别是地铁、公交等密闭空间，口罩能帮你挡住大部分“飞来横祸”。
✳ 开窗通风：每天至少开窗通风2次，每次30分钟。
/健康科普
供 稿：胡轩萌 黄雨婷
审 稿：陈 健 罗春燕
特别声明：本文经上观新闻客户端的“上观号”入驻单位授权发布，仅代表该入驻单位观点，“上观新闻”仅为信息发布平台，如您认为发布内容侵犯您的相关权益，请联系删除!
