近期一些社会事件出乎大家的意料，引发讨论的同时也给所有人敲响了警钟：没有什么比健康更加重要。
虽然人们对健康的关注度日益提升，但在实际生活中，各种健康隐患还是悄然浮现。
睡眠障碍、疲劳乏力、记忆力下降、突然而来的头晕脑胀……明明正是“闯”的年纪，身体却已经出现了各种问题。
这些看似不起眼的小状况，正一点点侵蚀着我们的生活。
长此以往，还可能引发更严重的健康隐患，给未来埋下定时炸弹。
2025年，如果你也想给自己的身体来个“系统升级”，请收好阿信推荐的这份超全人体维修指南——《这本书可能救你的命》。
作者卡兰·拉詹（Karan Rajan）不仅是英国帝国理工学院医学博士、英国国家医疗服务体系（NHS）外科医生，还是一位视频博主。
他擅长以生动幽默的语言展示人体精密又复杂的运作过程，把晦涩枯燥的医学知识转变成简单可操作的生活小tips，也因此在社交媒体上收获了1000多万粉丝。
这本书也不例外，作者分别介绍了肠道、大脑、心脏、肺等器官的功能和作用方式，涵盖了人体各个组织结构，并提供了一些日常生活中可以实践的“自救妙招”和“健康秘诀，兼备全面性、知识性和实用性，可谓“干货满满”。
与此同时，这本书还凭借其专业、实用的内容得到了国内和国际读者的一致认可 ：
荣登《星期日泰晤士报》畅销书榜单
在《每日电讯报》《星期日邮报》等权威媒体上收获了如潮好评
连续4周入围豆瓣 “科学新知图书一周热门榜”
《这本书可能救你的命》绝不是一本普通的医学手册，而是能指导我们系统了解人体的健康宝典。
今天，阿信就带大家先睹为快，探寻健康密码，守护生命健康！
能“救命”的冷知识
一些看似不起眼的能 “救命” 的冷知识，却在关键时刻发挥着意想不到的作用，藏在日常细节里的健康真相，也可能在紧要关头成为守护生命的防线。
“海姆立克”不是拯救窒息的唯一选择
海姆立克急救法由美国胸外科医生亨利·海姆立克发明，用于抢救因异物阻塞呼吸道而窒息的患者。
在它诞生后的几十年里，许多人认为这是拯救窒息者的唯一方法。
书中指出，海姆立克急救法有用，但它肯定不是唯一选择。
用手掌根部反复击打（叩击）窒息者肩胛骨之间部位是同样有效的早期选择。该方法的粗暴程度可能远低于环抱窒息者，尤其适合救助老年人。
现在，大多数窒息急救方案都建议叩击背部5次。如果不能解决问题，则采用海姆立克急救法，用一只手抱住窒息者腹部中部，向后上方用力，完成5次腹部冲击。如窒息者仍处于窒息状态，则应立即拨打急救电话。
止痛药如何带来胃溃疡
牙痛、头痛、痛经……每当疼痛侵袭，一片止痛药就能快速缓解痛苦，帮我们摆脱折磨。
但止痛药也得谨慎使用，其中一个原因就是部分过量服用止痛药可能增加胃溃疡的风险。
非甾体抗炎药（NSAIDS）就是一个很好的例子。这种常见的非处方药经常被贴上布洛芬的商标，但这种药的另一个功能是减少胃酸，增加黏液的产生，服用大剂量的布洛芬，或者长时间服用布洛芬，会增加溃疡形成的风险。
“第六感”也能保护膝关节
膝盖是人体内负担最重的关节，它需要承受人一生数百万步行走带来的压力。
磨损是不可避免的，那我们该如何尽可能保护膝关节呢？作者给出了一个意想不到的答案：第六感。
本体感觉是一种你不知道自己拥有的隐藏能力，它可以让你不用看就知道你的关节在空间中的位置（这被称作空间定向），你可以把它想象成你体内的指南针。
这种能力是可以改进的，你的身体不假思索地自动校准或自我纠正的能力越强，你受伤的风险就越低。
例如，如果你在不平坦的地面上奔跑，你的身体就会进行大量微计算来稳定自己减少对膝盖的伤害。
大多数优秀的摔跤或登山运动员都能让他们的动作看起来毫不费力，部分原因是他们有很强的源于经验的本体感觉。
你可以通过简单的平衡练习来提高你的本体感觉。
闭上眼睛，单腿微微弯曲站立。这个动作不仅会迫使膝盖周围的肌肉在保持你的平衡时付出更多的努力，还能调整你的关节感觉。你还可以把头偏向一侧，以提高难度（因为这个动作还会干扰你的内耳平衡）。
生活健康小tips
长时间伏案、饮食不规律、作息紊乱，这些健康隐患正一点点降低我们的生活质量。
其实，这些问题并非无解，一些简单又实用的方法就藏在我们的日常里。
缓解眼疲劳的20-20-20法则
在信息技术全面渗透的当下，电子产品已经深度嵌入我们的生活。
无论是工作、学习，还是娱乐休闲，我们都不得不长时间面对电子屏幕，用眼过度也成了所有人都要面对的难题。
为了缓解眼疲劳，减少近视和其他眼部问题的风险，书中建议我们采用“20-20-20法则”：
每隔20分钟，离开屏幕休息一下，看向至少20英尺（约6米）外的物体，至少看 20秒。这可以让眼睛放松，暂时把焦点移开。
或者走出去，用自然光安抚一下双眼。
“超日节律”：提升专注力的密码
春节长假刚刚结束，身体还没恢复到“满血开工”状态，工作学习时提不起精神，甚至越休息越疲惫。
作者在书中也给出了破解之法：掌握“超日节律”是高效工作的关键。
超日节律是一种重复的生物周期，在24个小时内以90分钟为周期反复发生。
在这个90分钟周期的第一部分，你的心率、大脑活动、激素水平和警觉性等生理参数都会上升。在这个周期接近尾声时，它们会随之下降。
换句话说，当我们专注于高强度工作90分钟，然后休息20分钟时我们的表现最好。
遵循这个粗略的超日循环，就可以有效地提升你的表现。
提高睡眠质量，做到这6点就够了
“白天睡不醒，晚上睡不着”是众多小伙伴共同面临的困扰。事实上，优质睡眠不仅是身体机能的 “修复师”，还是心灵压力的 “舒缓剂”。
如何能睡个好觉？其实答案就藏在日常生活中。
书中给出了6点实用建议：
1. 小心咖啡因：如果必须靠喝咖啡来维持身体机能，那么请把喝最后一杯咖啡的时间限定在下午2点之前；
2. 揭开小睡的面纱：午后小睡20分钟，会有一些明显的好处。它就像一个压力阀，可以释放日常生活的压力；
3. 调整用餐时间和食物种类：你的胃需要大约90分钟才能将50%的内容物排入小肠，如果摄入了高脂肪食物，或睡前吃得太多，那么由于肠道活动，你可能很难入睡；
4. 远离安眠药和酒精：安眠药和酒精可能会限制灰度阶段的深层脑电波，导致第二天早上感到昏昏沉沉，它们并不是调整睡眠的长久之计；
5. 睡前一两个小时的放松：调低房间的灯光强度，同时尽量减少看屏幕和电视的时间，加入一些轻度呼吸练习来有意识地放慢你的心跳和呼吸；
6. 让手机先睡觉：当心手机屏幕发出的人造光扰乱你的昼夜节律，并且天黑后用手机浏览坏消息还有可能增加你的焦虑水平，再加上刺激眼球的人造光，注定会失眠。
专业医生“打假”常见的健康谣言
健康话题始终是大家关注的焦点，但也有不少“似是而非”的说法混杂其中。
作者卡兰·拉詹凭借自己多年的从医经验，拆解了诸多常见健康误区背后的真相。
性格还分“左脑型”和“右脑型”？
你可能听过有人说他们是“左脑型”或者“右脑型”，意思是某个大脑半球占主导地位。
但事实上，两个大脑半球并不像许多错误观点认为的那样独立运作，并且目前还没有确凿的科学证据证明某个人的某侧大脑半球占主导地位，或者性格由此决定。
什么时候需要涂防晒霜？
提到护肤就不能不说防晒霜。是的，如果是深色皮肤，即使没有阳光，也需要使用防晒霜。
防晒霜除了能降低患皮肤癌的风险和防止晒伤之外，还是为数不多的真正的“抗衰老产品之一。
它可以防止随着皮肤老化出现角质层增厚和皱纹的情况，防晒系数(SPF)是指防晒霜可以保护皮肤免受中波紫外线(UVB)伤害的时间。
系数越高，被屏蔽中波紫外线的百分比越高。SPF30可以阻挡97%的中波紫外线。
胡萝卜能提升视力的说法从何而来？
胡萝卜天然富含维生素A（β-胡萝卜素），对眼睛健康非常有益。
事实上，维生素A是视网膜感光色素视紫红质的前体，而视紫红质是对夜间视力有益的主导因素。它甚至可以逆转维生素A缺乏症患者的夜盲症。
《这本书可能救你命》是一本搞笑生存指南，它不仅解释了维持我们生命的奇怪而奇妙的身体功能，也提出了让身体更好、更长久地工作的方法。
它还教你如何通过简单的观察判断身体的健康程度，舌头呈草莓色，比平时大，可能表明缺乏维生素B、铁或叶酸；舌头被白色斑块覆盖，通常是口腔念珠菌病的征兆。
如果粪便呈陶土色，就说明胆汁不足，这可能意味着肝脏和肠道之间的管道堵塞了；深红色或黑色的粪便表明消化道某处可能有出血点……
如果你已经察觉到身体发出的细微“警报”，那么《这本书可能救你的命》无疑将成为最合适的健康指南。
书中没有知识点的生硬堆砌，也不是刻板的说教，深入浅出帮我们建立起系统、科学的健康认知，轻松探索身体的奥秘，带你开启一场身心焕新的奇妙之旅。
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即将截止|复旦·心理学研修（2025年）
