6个加速肌肉流失的坏习惯,看看你占了几个?

1. 久坐不动,一天坐着时间超过12小时

  • 现代白领大都习惯了久坐办公,而长时间坐着会使血液循环受阻,大部分肌肉处于放松状态,缺乏足够的刺激就会逐渐退化,力量也会随之下降下降,进而加速肌肉流失。
  • 建议,每天步行数不低于6K步,坐着时间不要超过一小时,就要起来活动5-10分钟,爬爬楼梯,做做深蹲可以激活下肢肌群,减缓肌肉流失速度。



2. 经常熬夜

  • 熬夜伤肝,影响身体排毒功能,不利于身体机能修复,还会打乱人体的生物钟,影响内分泌系统的正常功能,比如,生长激素和睾酮水平会受到抑制,进而影响蛋白质的合成,肌肉也会跟随着流失。
  • 早一点睡觉,做到规律作息,充足睡眠(23点-7点为最佳睡眠时间段),有助于身体机能的修复跟高效运转,进而更好的维持肌肉质量,抵御肌肉流失,有效抵抗衰老速度。



3. 经常喝酒、抽烟

  • 饮酒会影响身体对营养物质的吸收和代谢,会干扰肝脏对蛋白质的代谢,不利于肌肉合成。过量酒精还会直接损害肌肉细胞,导致肌肉纤维变性和坏死,加速肌肉流失。
  • 而抽烟的人,会导致身体吸收尼古丁等有害物质,会使血管收缩,减少肌肉的血液供应,也会影响肌肉修复跟生长,还会增加体内自由基的产生,导致细胞损伤和功能障碍,进而身体衰老跟加速肌肉流失。



4、过度节食

  • 当你为了减肥而选择过度节食时,意味着热量大幅度降低,这会导致营养摄入大幅减少,其中包括蛋白质的摄取,往往也会相应不足。
  • 而身体为了维持基本的生理功能,会优先分解肌肉中的蛋白质来提供能量,从而导致肌肉量逐渐减少。



5、长期高强度训练,忽略休息

  • 健身需要劳逸结合,如果你长时间进行高强度的训练,不注意休息,比如:每天锻炼同一肌群,这会导致肌肉组织持续处于疲劳状态,无法得到有效的修复和生长,反而会不断受到损伤。随着疲劳的累积,肌肉纤维会逐渐变弱,最终导致肌肉质量下降,出现肌肉流失的现象。
  • 不仅如此,长期高强度训练可能扰乱激素水平,比如睾酮水平会下降,而皮质醇水平升高,这会抑制蛋白质的合成,进一步加重肌肉流失的情况。



6、长期吃素

  • 有的人因为各种原因而选择吃素,意味着会缺乏海鲜、肉类食物的摄入。而海鲜、肉类是优质蛋白质的重要来源之一,也是身体不可缺少的营养物质。
  • 长期吃素可能导致蛋白质摄入不足,导致身体无法合成肌肉,进而影响身体的各项机能运转,最终还会影响寿命。



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