最近,平台收到了不少关于“变胖”的留言,大家纷纷诉说着自己的烦恼:

“胖了30斤,怎么都减不下来。”

“我胖了十几斤,做了运动也没效果。”

“胖了50斤,身体虚弱,运动没力气,但又想尽快瘦回102斤。”

“变胖了,怎么办?有没有好的方法呢?”

你是不是也在为变胖而苦恼呢?

别担心!

接下来,我们就一起来了解下最近备受关注的「国家版减肥指南」。

那么,问题来了——

「国家版减肥指南」是什么呢?

其实,它就是国家卫健委出台的《成人肥胖食养指南(2024年版)》。

就在最近的两会期间,国家卫健委主任雷海潮再次强调,将持续推进“体重管理年”行动,普及健康生活方式。这一行动的推进,也让这份《成人肥胖食养指南》再次受到广泛关注,成为大家热议的「国家版减肥食谱」。

小编仔细解读了下这份指南,发现其有两大特色亮点——

一、热量计算,一键搞定

减肥时,最让人头疼的莫过于算热量——既要控制总热量,又要保证营养均衡,简直太难了!

但这份《国家版减肥食谱》直接帮你解决了这个难题!

它根据不同的热量需求,贴心地设计了 1200千卡、1400千卡、1600千卡 三个热量档位,完美平衡了蛋白质、碳水化合物和脂肪三大营养素的配比。

简单来说,如果你日常活动量小,就选低卡档;活动量大,就选高卡档。无论哪种选择,都能让你吃得健康、减得轻松,彻底告别“热量计算手残党”的烦恼!

二、量身定制,七区七谱

中国地大物博,饮食习惯天差地别,减肥食谱也得“因地制宜”!

为了让大家既能享受家乡美味,又能轻松减肥,《国家版减肥食谱》根据全国不同地区的饮食习惯和风味,精心设计了 东北、华北、西北、华中、华东、华南、西南 七大地区的专属减肥食谱。(想了解各地区详细食谱内容的,评论区回复指南)


无论你是东北的“铁锅炖”爱好者,还是川渝的“麻辣控”,亦或是江南的“小清新”,都能找到适合自己的减肥食谱。这份“量体裁衣”的设计,不仅让你吃得顺心,还能让减肥变得简单又持久!

看到这,有朋友会问——

各大区的饮食特色是怎样的呢?

我们一起来了解下~

华东地区

饮食特色:华东地区主食以大米为主,拥有丰富的湖鲜、河鲜等水产品,口味偏清淡。

注意调整:饮食结构较为健康,无需大幅调整。

东北地区

饮食特色:东北地区居民饮食以米面、畜禽肉及奶类为主,烹饪方式以炖菜为主,肥厚实在,味重色浓。

注意调整:虽然东北菜的“大锅炖”烹饪方式很健康,但往往因为份量过大、油脂过多而容易导致热量超标。建议在烹饪时注意:控制油、盐、糖的使用量、调整份量、增加粗粮比例及多用清炖、清蒸等。

西北地区

饮食特色:西北地区居民喜食面食,主食以小麦、玉米和其他杂粮为主,肉类以牛、羊肉为主,瓜果丰富,绿叶蔬菜相对较少。居民夏季喜清淡素食,冬季喜酸辣咸厚味食品。


注意调整:较多居民日常饮水量不足,对于肥胖人群尤其应保障充足日常饮水量。

西北地区的饮食结构富含优质蛋白质,需要增加蔬菜摄入,控制油、盐的使用量,多喝水。

华北地区

饮食特色:华北地区多数地方喜面食及畜禽肉,蔬菜和水产类摄入不多,厚重咸口菜品居多。

注意调整:增加蔬菜及水产类的摄入。

可在主食和肉菜中增加蔬菜,比如做成菜肉丸子/馄饨,在摊饼做面糊的时候加入蔬菜,调味上注意少油少盐,多用凉拌、白灼、清炖等烹调方法。

华中地区

饮食特色:华中地区居民主食以米面为主,蔬菜种类多样,水果丰富,饮食口味偏辣、油盐重。

注意调整:控制油、盐、糖的使用量。

各类食物种类繁多,有利于营养均衡,但要注意减少重油菜肴,多用香辛料、菌菇来调味。

西南地区

饮食特色:西南地区居民主要以大米和糯米为主食,肉类以禽畜肉为主,口味重,大多喜辣、麻、酸。

注意调整:控制油、盐、糖的使用量。

其实爱吃点辣、爱吃点麻,没什么问题,何况辣椒和花椒原本就是一种天然调料,但为了激发「辣」的潜能,不知不觉中就加入了许多糖、盐、油。所以要注意减盐,巧用花椒、泡椒增味,禽类菜肴去皮食用。嗦粉时,注意搭配蔬菜和瘦肉,少喝汤,减少糯米类食物。

华南地区

饮食特色:华南地区居民主食以大米为主,有喝汤的习惯,常吃新鲜蔬菜、水产品,口味偏向于清淡,部分地区嗜好辛辣。

注意调整:控制油、盐、糖的使用量。

煮饭时可以搭配薯类或其它粗粮,炖汤不弃肉同时搭配植物性食材如,萝卜、海带、菌类等增加膳食纤维摄入。

身处不同省份的朋友,可以根据指南给出的各地区的饮食调整意见来安排自己的减脂餐啦!(具体食谱也可参考指南推荐)

对于那些蔬菜水果摄入不足的体重增加的朋友来说,也可以适量的补充膳食纤维及益生菌的补充剂。

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