最近，平台收到了不少关于“变胖”的留言，大家纷纷诉说着自己的烦恼：
“胖了30斤，怎么都减不下来。”
“我胖了十几斤，做了运动也没效果。”
“胖了50斤，身体虚弱，运动没力气，但又想尽快瘦回102斤。”
“变胖了，怎么办？有没有好的方法呢？”
你是不是也在为变胖而苦恼呢？
别担心！
接下来，我们就一起来了解下最近备受关注的「国家版减肥指南」。
那么，问题来了——
「国家版减肥指南」是什么呢？
其实，它就是国家卫健委出台的《成人肥胖食养指南（2024年版）》。
就在最近的两会期间，国家卫健委主任雷海潮再次强调，将持续推进“体重管理年”行动，普及健康生活方式。这一行动的推进，也让这份《成人肥胖食养指南》再次受到广泛关注，成为大家热议的「国家版减肥食谱」。
小编仔细解读了下这份指南，发现其有两大特色亮点——
一、热量计算，一键搞定
减肥时，最让人头疼的莫过于算热量——既要控制总热量，又要保证营养均衡，简直太难了！
但这份《国家版减肥食谱》直接帮你解决了这个难题！
它根据不同的热量需求，贴心地设计了 1200千卡、1400千卡、1600千卡 三个热量档位，完美平衡了蛋白质、碳水化合物和脂肪三大营养素的配比。
简单来说，如果你日常活动量小，就选低卡档；活动量大，就选高卡档。无论哪种选择，都能让你吃得健康、减得轻松，彻底告别“热量计算手残党”的烦恼！
二、量身定制，七区七谱
中国地大物博，饮食习惯天差地别，减肥食谱也得“因地制宜”！
为了让大家既能享受家乡美味，又能轻松减肥，《国家版减肥食谱》根据全国不同地区的饮食习惯和风味，精心设计了 东北、华北、西北、华中、华东、华南、西南 七大地区的专属减肥食谱。（想了解各地区详细食谱内容的，评论区回复指南）
无论你是东北的“铁锅炖”爱好者，还是川渝的“麻辣控”，亦或是江南的“小清新”，都能找到适合自己的减肥食谱。这份“量体裁衣”的设计，不仅让你吃得顺心，还能让减肥变得简单又持久！
看到这，有朋友会问——
各大区的饮食特色是怎样的呢？
我们一起来了解下~
华东地区
饮食特色：华东地区主食以大米为主，拥有丰富的湖鲜、河鲜等水产品，口味偏清淡。
注意调整：饮食结构较为健康，无需大幅调整。
东北地区
饮食特色：东北地区居民饮食以米面、畜禽肉及奶类为主，烹饪方式以炖菜为主，肥厚实在，味重色浓。
注意调整：虽然东北菜的“大锅炖”烹饪方式很健康，但往往因为份量过大、油脂过多而容易导致热量超标。建议在烹饪时注意：控制油、盐、糖的使用量、调整份量、增加粗粮比例及多用清炖、清蒸等。
西北地区
饮食特色：西北地区居民喜食面食，主食以小麦、玉米和其他杂粮为主，肉类以牛、羊肉为主，瓜果丰富，绿叶蔬菜相对较少。居民夏季喜清淡素食，冬季喜酸辣咸厚味食品。
注意调整：较多居民日常饮水量不足，对于肥胖人群尤其应保障充足日常饮水量。
西北地区的饮食结构富含优质蛋白质，需要增加蔬菜摄入，控制油、盐的使用量，多喝水。
华北地区
饮食特色：华北地区多数地方喜面食及畜禽肉，蔬菜和水产类摄入不多，厚重咸口菜品居多。
注意调整：增加蔬菜及水产类的摄入。
可在主食和肉菜中增加蔬菜，比如做成菜肉丸子/馄饨，在摊饼做面糊的时候加入蔬菜，调味上注意少油少盐，多用凉拌、白灼、清炖等烹调方法。
华中地区
饮食特色：华中地区居民主食以米面为主，蔬菜种类多样，水果丰富，饮食口味偏辣、油盐重。
注意调整：控制油、盐、糖的使用量。
各类食物种类繁多，有利于营养均衡，但要注意减少重油菜肴，多用香辛料、菌菇来调味。
西南地区
饮食特色：西南地区居民主要以大米和糯米为主食，肉类以禽畜肉为主，口味重，大多喜辣、麻、酸。
注意调整：控制油、盐、糖的使用量。
其实爱吃点辣、爱吃点麻，没什么问题，何况辣椒和花椒原本就是一种天然调料，但为了激发「辣」的潜能，不知不觉中就加入了许多糖、盐、油。所以要注意减盐，巧用花椒、泡椒增味，禽类菜肴去皮食用。嗦粉时，注意搭配蔬菜和瘦肉，少喝汤，减少糯米类食物。
华南地区
饮食特色：华南地区居民主食以大米为主，有喝汤的习惯，常吃新鲜蔬菜、水产品，口味偏向于清淡，部分地区嗜好辛辣。
注意调整：控制油、盐、糖的使用量。
煮饭时可以搭配薯类或其它粗粮，炖汤不弃肉同时搭配植物性食材如，萝卜、海带、菌类等增加膳食纤维摄入。
身处不同省份的朋友，可以根据指南给出的各地区的饮食调整意见来安排自己的减脂餐啦！（具体食谱也可参考指南推荐）
对于那些蔬菜水果摄入不足的体重增加的朋友来说，也可以适量的补充膳食纤维及益生菌的补充剂。
