其实我们每个人的体内就如同个“大食堂”，需要各种矿物质、维生素这些“食材”来补充营养。
钙，就是其中我们经常要额外“加餐”的一种。
小孩子们想要长得高高壮壮，得补钙；
老年人怕骨头变脆，得补钙；
成年人每天忙忙碌碌，也得补点钙来撑撑场面。
这些补充进体内的钙究竟去了何方呢？
实际上，原来人体里有个“钙仓库”，百分之九十九的钙都储存在骨骼和牙齿里，剩下的百分之一则散布在软组织里。
大部分被吸收后的钙，都成了骨骼和牙齿的“建筑材料”。
可别小看这些钙，它们可不是简单地堆在那里就算完事儿了。它们就像盖房子用的砖块一样重要。要是骨质疏松了，那就像是房子里的砖块被人偷走了一样，摇摇欲坠不再结实的房子看着就不敢靠近。
因此补钙这件事，可得认真对待哦！
在青春期的快速成长阶段，我们对钙质的需求量是非常大的，约莫需要1000—1200毫克，哪怕成年后，也依然需要维持一定量的摄入，1000毫克/天。
你觉得我们日常钙质的摄入足够了吗？
答案是可惜的，显示生活中的饮食习惯和种种限制，往往让我们难以从日常食物中摄取到足够的钙质。
比如对高钙食物的偏好不足，或者因为一些考量而减少了“肉&蛋&奶”的摄入。
据一项针对多个大城市的调查数据显示，成人的平均每日钙质摄入量远低于建议量，大多在500mg以下，看来我们仅靠日常饮食获取的钙质是不够的，还需要额外补充钙质哦。
我们该如何选择补钙产品呢？
你知道哪些钙片比较靠谱吗？
○卡歌嚼嚼乐○
钙源：乳钙
类型：片剂
含钙量：340mg/粒
使用方法：咀嚼法
口味：奶香味
我还挺中意它的颜值的，颜色方面拿捏的不错，里面还是粉色的咀嚼片，对吞咽困难人群也能较好使用，香甜的奶香味适口性也很好，里面添加了水解蛋黄粉，可以帮助把钙更好的吸收进去，成分和品质方面可以放心，成分是温和的乳钙，空腹也不怕，容量还蛮多的，日常补充足够了，挺适合全家人一起。
○汤臣倍健○
钙源：碳酸钙
类型：胶囊
含钙量：250mg/粒
使用方法：吞咽或剪开
口味：無味
里面是胶囊状的颗粒，日常温水吞咽就可以了，就是颗粒一丢丢大了些，也可以剪开，主要成分就是小分子液体钙，添加的维生素D3有进一步的提高了钙的吸收率，每天能够补充五百毫克左右的钙，在此基础上添加的维生素K2负责把钙补到实处，肠胃不好的记得随餐吃比较好，可以多喝点温水顺顺。
○奥斯特林○
钙源：碳酸钙
类型：片剂
含钙量：600mg/粒
使用方法：吞咽
口味：無味
满满的一大罐很多可以食用很久，里面的钙含量也是很高的，瓶子密封性很好，添加了维生素D可以促进钙吸收，白色的片剂吃着没有奇怪不适的味道，个人觉得掰成小瓣更容易吞服一些，吃完需要充分运动和喝水来帮助更好地吸收，也别贪多避免造成负担，挺适合家里运动量大的或者急需补钙使用。
○Swisse○
钙源：柠檬酸钙
类型：片剂
含钙量：333.3mg/粒
使用方法：吞咽
口味：無味
这个挺适合日常需要补钙的人群，大口盖子、大颗粒的设计，拿取虽然方便，但掰开吃的话会方便吞一点，也要注意盖好以免受潮变质，钙含量适中，可以搭配着食补一起吃，吃起来没有味道，柠檬酸钙也是温和的，不会带来过多的负担，瓶身不方便携带，可以入手分装盒，根据用量手动分装携带。
○钙尔奇○
钙源：碳酸钙&柠檬酸钙
类型：胶囊
含钙量：250mg/粒
使用方法：吞咽
口味：無味
日常晒不到太阳，营养不均衡，造成钙质流失问题，真的需要内服补充，钙尔奇产品购买渠道还是蛮便捷的，不管是在网上还是实体店都能见到。沙漏造型瓶身很有辨识度，里面的钙片是三合一配方米色软胶囊状液体钙，可以剪开吃里面的液体，吃完要多喝水，但有反应出现便密情况可以停一停。
○Bio island○
钙源：牛乳钙
类型：胶囊
含钙量：78mg/粒
使用方法：吞咽
口味：奶香味
圆圆的外观看着精致，里面是小颗粒鱼形状的液体钙，直接吞咽也不会觉得困难，捏着尾巴扭开挤出液体倒到嘴里或是加入辅食里都很方便，口感沙沙的有股浓郁的奶香，适口性很好，不过要注意哦，乳糖不耐受或对牛奶过敏的宝子就不能吃了，钙含量不算很高，平时还是得搭配含钙高的食物吃。
○健美生○
钙源：五重钙
类型：片剂
含钙量：650mg/粒
使用方法：吞咽
口味：無味
是三羧酸循环配图，促进钙质吸收，含钙量较高，留意适当使用以免超量，虽说没特指的年龄限制，但钙源比较偏复杂，较适合成年人吃，黑色不透光的瓶身可以减少变质，随餐服用更能减少吸收不了可能造成的负担，片状的颗粒也挺大的，闻起来倒也没有怪味道，若是觉得难吞咽可手动掰开来吃。
○迪巧○
钙源：碳酸钙
类型：片剂
含钙量：300mg/粒
使用方法：咀嚼
口味：水果味
虽是碳酸钙的成分还好添加了维生素D用来帮助钙的吸收，一打开瓶身就能闻到一股甜甜的味道，吃到嘴里也是甜甜的水果味，颗粒大小刚好容易入口，表面附着层薄薄的粉末，嚼起来不会硌牙但会有一些粉末感面面的，可以喝点水顺一顺，牌子知名度摆在那里，相对也比较放心，总体说的过去吧。
补钙这件贯穿了我们一生的事情，可以说是我们所看重的，然而我们也不能盲从跟从补钙，选对适合的产品才能起到事半功倍的效果，以及我们不能过度依赖保亻建产品，日常饮食也要均衡哦！
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，可谓是补钙佳肴。
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量较高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
