青春的航道本应充满追逐梦想的欢声笑语，却有人在学习的过程中逐渐迷失了方向，对曾经无比渴望的知识望而却步，心头被悄然笼罩一片阴霾。究竟是什么样的“暗礁”，在原本畅行的学习航道上突起，使我们的心灵之舟偏离了航线？
（图源：《知识就是力量》杂志）
案例
原本活泼开朗、成绩处于中上游的小辉（化名），在升入初二年级后却好像变了一个人。课堂上，他不再像以前那样专注，而是眼神游离，时常望着窗外发呆。课后，他更是对作业失去了耐心，要么拖延至深夜，要么干脆不做，成绩如坐过山车般直线下降。父母苦口婆心的劝诫、老师严厉的教导，不仅激不起他一丝改变现状的涟漪，反而引发了强烈的情绪反应，愈发强化了他对学习的逃避态度。显然，小辉正深陷厌学的情绪漩涡中。
逃离糟糕的情绪风暴
厌学是人在学习过程中产生的一种负面情绪和行为反应，常见于青少年，它不仅是简单地不喜欢上学或讨厌学习，而是受学习压力、人际关系、自我认同、家庭环境等一系列复杂因素交织而产生的结果，是一种长期且持续的对学习环境和学习过程的排斥心理。
（图源：《知识就是力量》杂志）
从外在表现看，厌学的青少年可能会出现上课注意力不集中、作业拖延、逃学等行为；而在内心深处，他们往往承受着诸多痛苦——他们深知学习的重要性，却又提不起学习动力、对学校恐惧，为跟不上进度而焦虑、因被老师指责而失落，怕让家长失望、怕被同学嘲笑等，严重者还会出现如头疼、头晕、恶心等非器质性疾病引发的躯体化反应。
“习得性无助”在作怪
在竞争日益激烈的当下，我们面临着繁重的学业任务，这些像一座座大山压在稚嫩的肩膀上，使我们身心疲惫。正如案例中的小辉在心理辅导中所言：“我感觉喘不过气来，学习很吃力，考试成绩不理想，无法获得成就感，一度觉得自己很笨，并逐步发展到对整个学习过程都失去信心。”
（图源：《知识就是力量》杂志）
从小辉的情况中不难发现，他被迫卷入习得性无助的恶性循环，即在学业上反复遭受挫折后，认为自己是失败者，开始怀疑自己的能力，进而在学习时产生无能为力、甚至放弃的心理状态和行为表现。为避免自己再次受到伤害，只能选择逃避现实来缓解痛苦，厌学情绪也就随之而来。
打败“无助感”怪兽
克服习得性无助，关键在于改变归因方式，青少年需要从失败是因为自己能力不足等内部的、稳定的、不可控的归因模式，转变为外部的、不稳定的、可控的归因模式。例如，考试题目难度大导致扣分多，是外在的稳定因素；考试时身体不舒服影响发挥，是外在的不稳定因素；理科思维不够活跃，是内在的稳定因素；文科学习不够刻苦，是内在的不稳定因素等。
因此，面对失败的经历，首先要理性、客观、全面地分析原因，对症下药，倘若以偏概全，就会进一步激化自身的挫败感和无力感。
设定合理的学习目标体系也尤为重要。以提升学习成绩为例，我们可以将远期的大目标拆分成几个相对容易实现的阶段性小目标，例如，远期目标是期末考试成绩提升20分，阶段性目标则可定为每次月考提升5分，这样便能在学习过程中不断获得成就感。
撰文 | 戴岱
责任编辑 | 王佳璇 段阳阳
运营编辑 | 段阳阳
质量审核 | 业蕾
❖ 文章来源：《知识就是力量》杂志
《那些想要“出走”的时刻》 ❖
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