提到罐头，许多人因其长保质期和即食特性，便联想到“防腐剂多”，这让不少人将其贴上“垃圾食品”的标签。
但事实真的如此吗？其实，罐头真的被误解了。
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罐头真没“防腐剂”，因为根本不需要
· GB 2760-2024《食品安全国家标准食品添加剂使用标准》已于2025年2月8日正式生效， 其中明确规定：罐头类食品中不得使用防腐剂。
· 根据国家统计局制定的《国民经济行业分类与代码》，罐头产品主要分为肉禽类罐头、水产品罐头、蔬果罐头、其他罐头食品。
它们都有一个共同点，就是保质期很长，大多是2~3年。
· GB 7098-2015《食品安全国家标准罐头食品》中规定：罐装密封后的半成品必须在2小时内进行杀菌。
目前主流方法是热力杀菌，通过调节时间和温度，使热杀菌的效果达到商业无菌的同时能最大程度保留食品本身营养成分， 一般分为低温杀菌和高温杀菌两种。
随着食品加工工艺的发展，现在已经有了气调杀菌、微波杀菌等新技术，杀菌时间短、效果好，更有利于保留食物本身的颜色、风味和营养。
经过这样的杀菌处理，微生物根本没有存活的余地。 高温杀菌后还需冷却到40℃以下，这时容器内部会形成负压，盖子会密封得更严实，很难打开。
整个流程下来，罐头内部没有微生物存活，外面的微生物也进不去，所以就不需要防腐剂了。
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罐头也可以很营养
罐头保存很久都不会坏，以至于有人认为它不如新鲜食物，没什么营养价值。事实可能会颠覆很多人的认知。
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蔬果类罐头——比常温存放更锁鲜营养
罐头大多是选用新鲜的食物原料直接加工而成，加工过程中蔬果的钾、钙、镁含量并不会因为灭菌处理而下降，膳食纤维也会被保留下来。
对热敏感的维生素C和维生素B族虽然损失不少，但在运输和贮藏过程中，营养成分仅会有小部分的流失，维生素C进一步损失往往不超过15%。
此外，罐头一般很少进一步加工，营养流失更少。 罐装工艺还被证明可以提高多种豆类品种的蛋白质（＞7%）和膳食纤维（＞5%）含量。
同时还可以减少凝集素的量。有些水果罐头里会添加维生素C，目的是抗氧化延长保质期。
比如下图这款黄桃罐头，其维生素C含量可能比新鲜黄桃更有优势。
还有研究发现：罐头食品通常富含比新鲜食物更丰富的类胡萝卜素，甚至可能增加其生物利用度，而类胡萝卜素是人体维生素 A 的重要来源。
与新鲜番茄相比，罐装番茄的番茄红素增加，β-胡萝卜素含量更高，可能比新鲜番茄高出 50%；
美国农业部营养数据库显示，罐装南瓜的 β-胡萝卜素和维生素 A 也都比新鲜南瓜更高。
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肉类罐头
肉类罐头的高温杀菌过程虽然对肉中怕热的维生素B族会造成损失，但对蛋白质和n-3系列不饱和脂肪酸不会有太大影响。
另外，鱼罐头也会保留较多的维生素D。富含维生素D的食物很少，但鲭鱼是常见食物中维生素D含量较为丰富的，为16.1微克/100克。
即便是鲭鱼罐头还含有7.3微克/100克，吃100克（约1掌心）就能满足一般成年人维生素D需求量的73%。
美国的一项研究表明：经常吃罐头的人（≥6 罐/周）比不经常吃罐头的人（≤2 罐/周）食物摄入更丰富。
比如水果、蔬菜和富含蛋白质的食物，并且还摄入了更高的钾、钙、膳食纤维等。
因此，除了新鲜食品外，营养丰富的罐头食品也可以提高营养摄入和整体饮食质量。
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罐头这样吃，更放心
我国中华人民共和国应急管理部发布的《全国基础版家庭应急物资储备建议清单》和《家庭应急计划》中，都推荐罐头作为家庭应急储备食物。
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看外观
要想健康吃罐头，首先在选购方面要选正规厂家生产的食品，大家熟悉的品牌更好。
除了看保质期外，也要看看罐头的外观，避免选择有胖听、生锈、密封不严漏气的罐头。
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选择低脂、低钠、低糖
同时也要看看营养成分表的钠、脂肪和糖的含量，选择相对低脂、低钠、低糖的一款。
比如金枪鱼罐头，尽量选择水浸工艺的，少选油浸工艺的。不过，油浸工艺罐头中，如果是橄榄油的还可以考虑，能帮我们补充油酸，对心血管健康有益。
根据《预包装食品营养标签通则》的要求：
低盐：钠含量≤120mg/100g(固体)或100ml(液体)
低糖：碳水化合物(糖)≤5g/100g(固体)或100ml(液体)
低脂：脂肪含量 ≤3g/100g（或1.5g/100ml）
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少喝汤汁
部分盐、糖、脂肪含量高的罐头，如果喜欢就偶尔解解馋，不要经常吃。
吃水果罐头的时候要少喝汤汁，减少糖的摄入，也能避免血糖大的波动。
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开封后尽快食用
罐头食品一旦开封，就不具备封闭隔菌的优势了，也会像普通食物一样易变质，最好尽快食用，避免二次保存。
所以，罐头可不是没营养，别再误解它了。
在新鲜食物难以摄入充足的时候，罐头是很好的选择，有助于提高饮食质量、增强营养。
本文综合自公众号：科普中国、人民网科普、丁香医生
