在新版国际糖尿病联盟地图中显示，2021年我国20-79岁糖尿病患者高达1.4亿，这意味着每10个成年人中，就有1个是糖尿病患者，而处于糖尿病前期的人群，更是有3.5亿。
和高患病率形成鲜明对比的，是我国糖尿病的知晓率、控制率以及防治率全部不足50%。
血糖高，不像有些危急重症那样，能在短时间内取人性命，但它的危害却同样不能忽视。高血糖更像是温水煮青蛙，它会在不知不觉损伤人体的各个器官，比如心、肾、神经等。最终出现严重并发症，并导致失明、肾衰和截肢等等。
很多人在查出糖尿病或者高血糖后，会忍不住感叹，怎么好端端的，突然就变成这样了？其实表面上的一切正常都是你自己以为的，在此之前你的身体很大可能已经给出了提示，只是你没重视罢了。
腿脚就是人体的“血糖仪”
当血糖明显升高时，人体便会出现典型的“三多一少”症状，也就是多饮、多尿、多食和体重减轻。除此之外，腿脚其实也会发出一些信号。
腿脚之所以会发出信号，是因为血糖过高时，运输糖的“血管”一般就会最先受损，并且小血管受损导致的症状是最先出现的。
于是在糖基化终末产物的一次又一次攻击下，小血管的管壁内层便会被破坏，糖蛋白沉积在其中，使得血管壁厚度比普通人高出许多。
再加上腿脚距离心脏比较远，因此血液循环会更差一点，于是在高血糖导致血管管腔变小、病变比较重时，缺血的症状就会愈发明显，所以血糖超标时，腿脚自然就很容易释放出信号了。
腿脚若总是出现5种症状，多半是血糖超标了
①伤口难以愈合
由于糖尿病会降低人体的机体抵抗力，导致足部真菌和细菌反复感染，因此，如果发现下肢有外伤，并且恢复很慢，甚至根本没有恢复，反而还呈现出扩大以及逐渐糜烂的趋势，那么就应该考虑是否是因为血糖超标导致的。
与此同时，糖尿病还会导致血管病变，损伤血管后，由于血液供应的减少，没有充足的营养来源和自我修复功能，伤口也可能变得难以愈合。
②下肢瘙痒
当血糖过高时，可能会导致炎症因子在血管中流动，同时损害皮肤周围神经，导致皮肤瘙痒。这种瘙痒有着比较明显的特点，就是常发生在手脚等区域，而且在发作时患者会十分难受，有时候就像刀子在上面割一样，有时候又像有蚂蚁在上面爬一样。
此外，瘙痒还有着较为明显的游走性与阵发性特点，尤其是在晚上，瘙痒感会更加明显。
③出现“糖斑”
所谓的糖斑，其实叫“胫前糖斑”，常表现为小腿前侧出现一些不规则的褐色斑，一般不痛也不痒。
因为高血糖会导致血管内皮细胞功能紊乱，同时还会导致毛细血管高压和蛋白质代谢不畅，进而使得皮肤血流量不足、营养不良。如果皮肤上出现外伤就会刺激双下肢胫前，进而出现皮肤红斑、水疱和糜烂等。
④腿脚麻木
糖尿病对神经的影响较大，随着病情发展一旦影响到神经，便可能出现腿脚麻木的情况。这是因为长期血糖失控，会导致微血管病变、代谢紊乱、神经炎症损伤、微生物缺乏和氧化应激损伤等。
这里要特别提醒的是，神经.病变一旦出现，基本上都是不可逆的，而且随着时间推移，患者的症状会不断加重，不仅仅是麻木，还可能会有寒冷感和灼热感。
⑤皮肤皲裂
长期高血糖，身体的渗透压也会变高，当皮肤血管处于扩张状态，那么组织中的水分便会慢慢向血液转移。在这其中有部分体液会从皮肤中流失，导致皮肤脱水和干燥。
再加上血糖过高会刺激微循环调节机制，使皮肤自身出现循环障碍，这时就很容易导致皮肤皲裂或者干燥。
⑥出现水疱或者溃疡
这里的水疱和烫伤有点相似，水疱的外壁一般比较薄，含有浆液，周围没有明显红晕，常常在2-6周便可自愈，自愈后皮肤上会留下色素沉着。
之所以有水疱或溃疡，是因为血糖升高会导致患者的皮肤抵抗力下降，当局部皮肤受损后便会引起溃疡伤口，而且溃疡伤口同样很难愈合，和上面我们提到的伤口难以愈合其实是一个道理，不过这里的溃疡往往要更加严重一些。
控制血糖，注意“两多两少”
多吃杂粮
可以将一半的主食从白米饭和苗条等换成粗粮杂粮，比如糙米、燕麦和玉米等，当然也可以用薯类来代替。
多吃肉蛋奶
平时多吃一点优质蛋白质，比如肉、蛋、奶和豆制品等，这些食物不仅能够提供优质蛋白质，更重要的是能让人有饱腹感。
少喝果汁
有研究显示，每天都喝250ml的含糖饮料，2型糖尿病风险就会增加18%。尤其是浓缩果汁尽量别喝，浓缩果汁和原果汁相比，水分减少，体积也至少减少到原果汁的一半，但营养素密度却增加了不少，喝一口能顶两口，更重要的是含糖量至少提高了一倍。
少在外面吃
哈佛大学研究发现，一周在家吃晚餐5-7次的人，相比于一周只在家吃晚餐两次的人，患糖尿病几率降低15%。因为餐馆中的食物很多都是重油重盐，自己在家做饭放多少油烟自己能掌握。一般建议每日食盐摄入量控制在6克以内，食用油摄入量控制在25-30克。
