糖尿病专家杨小红主任表示，有些糖尿病病友的血糖一直控制不佳，可能是早餐吃错了。
早餐吃不对，会影响身体的控糖能力；早餐吃得好，血糖等于控制好了一半。
杨小红主任提醒：下面这4种早餐，可能会毁掉你一整天的血糖。正确的早餐吃法在文末帮你总结好了，快收藏起来吧！
一、食物单一的早餐
不少糖友的早餐，会选择经典搭配——豆浆+油条，但缺少富含膳食纤维的蔬菜，胃排空时间会缩短，很快会出现饥饿感。单一的早餐，容易多吃主食，既不能保证营养全面，还会影响餐后血糖。
二、过于精细的早餐
许多糖尿病患者，吃早餐习惯性地选择白面包、白米粥等，这些食物虽然让人吃得很方便，但它们的升糖指数极高，能够迅速使血糖飙升，导致血糖失控。
三、没有主食的早餐
许多糖尿病患者的家属或者他们自己，误以为只要不吃主食，就能控制血糖，可实际上，长期这样做却会带来更多、更复杂的健康问题，甚至可能引发更严重的代谢紊乱。
四、热量过高的早餐
糖油饼、麻酱烧饼、油炸糕等，这些属于高热量食物，过多摄入会使血糖快速升高，长时间还会发胖，甚至可能发生胰岛素抵抗，增加致癌风险。
那糖尿病患者怎样健康吃早餐呢？
1、注意吃早餐的时间
早餐最好能够在起床半个小时后吃，一般在早上6:30~8:30这一段时间吃较为适宜。
2、注意搭配
要想稳住全天血糖，早餐中一定要有优质主食（如燕麦、山药等）、优质蛋白质（如水煮鸡蛋、牛奶、豆浆等）、蔬菜、肉类（如牛肉、鱼肉等）。
3、控制食用速度
早餐吃得过快是空腹血糖升高的危险因素。有研究发现，每口饭嚼30下有助控制血糖。数咀嚼次数不大现实，一般建议早餐的用餐时间为15-20分钟。
最后，给大家分享一周早餐食谱，大家可以参考一下。
周一：麸皮面包(50~75g)，豆浆1杯(300ml)，鸡蛋1个，凉拌苦瓜1小碟
周二：蔬菜包子1个(50~75g)，酸奶1杯，鸡蛋1个，拌白菜心1小碟
周三：全麦吐司(50~75g)，牛奶1杯(250ml)，鸡蛋1个，拌芹菜木耳1小碟
周四：窝窝头1个(50~75g)，牛奶1杯(250ml)，鸡蛋1个，小黄瓜1根
周五：玉米饼(面粉50 g, 玉米25g)，牛奶1杯(250ml)，西红柿1个
周六：全麦小馒头(50~75g), 五谷杂粮豆浆1杯(300ml)，鸡蛋1个，拌莴笋丝1小碟
周日：荞麦面(50~75g)，青菜(75g)，鸡蛋1个，酸奶1杯，拌菠菜豆腐干1小碟
