1.春天一定要多走出家门，到郊外，到公园，多晒晒太阳。多晒太阳补充维生素D，人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射到人体后，通过人体皮肤合成的。晒太阳时不要把自己捂的严严实实的，除了脸部，其他的地方多裸露一些。
2.春天一定要多吃荠菜，荠菜每100g含钙量是230mg，比纯牛奶还要高。一个简便的吃荠菜的方法，就是把荠菜用水焯一下，切碎了加点面粉，用电饼铛烙点荠菜饼吃，既方便又快速，家人孩子都爱吃。
3.喝牛奶补钙大家都知道，但是喝牛奶一定要喝够量，每天最好是一袋鲜奶i，一杯酸奶。不喜欢喝牛奶的人，烙饼的时候也可以用牛奶和点面。
4.一定要多吃绿叶蔬菜，保证每天有半斤的绿叶蔬菜，半斤的绿叶蔬菜其实做熟了也就小半碗的样子。
5.绿叶蔬菜要想达到更好的补钙目的，像荠菜等蔬菜一定要焯水，做的时候最好加点醋，少放点盐，这样补钙效果更好。
6.晒太阳以早晨九十点钟最好，太阳是天然的阳气源，古人将晒太阳称为天灸，每次晒20分钟左右就能轻松的以阳补阳，轻松补钙。
7.晒太阳不忘晒后背，晒百会穴，这样晒健身效果更好。
8.多做户外运动巧补钙，户外运动不要大汗淋漓，否则太损阳气。
9.如果你通过正常的饮食满足不了补钙的要求，服用钙剂的时候最好是睡前服，分次服，不要一次服用过多，补钙的时候最好再搭配维生素D，这样补钙效果更好。
10.少吃添加糖，少喝甜饮料，少放盐，少吃浓味零食，这些都能够为你强壮骨骼加分。
