春天万物生发，也是孩子身高的猛涨期。有小样本量研究发现，春天长高的速度，能达到秋天的 1.6 倍[1]。
不少家长，也准备给娃拼一拼身高。
确实，孩子的身高，「七分天注定，三分靠打拼」。在广泛使用的身高预测公式里，同样的遗传因素，孩子竟然有 17 厘米的身高差距[2]：
男孩预测身高 =（父亲身高 + 母亲身高 + 13）÷ 2 (cm) ± 8.5 cm
女孩预测身高 =（父亲身高 + 母亲身高 - 13）÷ 2 (cm) ± 8.5 cm
不过，家长们一定要注意，这 3 件事情没做好，真的会影响娃的身高哦！
这 3 件事没做好
影响孩子春天长高
睡眠不足
长期睡眠不足，会影响生长激素的分泌，影响孩子的长高潜能。不同年龄段的孩子，建议的睡眠时长如下
数据来源：美国全国睡眠基金会
即便睡眠时长稍微多一点或者少一点，都是正常的。
只要孩子白天的时候情绪稳定、活力充沛、注意力集中，并且没有频繁生病、体重增长正常，通常就说明孩子的睡眠是足够的。
户外运动太少
充分的户外运动，能增加维生素 D 的产生，促进钙的吸收，帮助孩子骨骼的发育。
看书、看动画......一旦孩子室内活动多，每天的运动时长不够，就会影响长高。
不同年龄段的孩子，每天的运动可以这样安排：
数据来源：美国儿科学会、我国的学龄前儿童运动指南
跳跃类运动，对于小学生长身高和提高骨骼健康有重要的作用。可以结合孩子的年龄，多给孩子安排一些跳绳、跳高、单脚跳、篮球等活动[3]。
营养不均衡
孩子饮食的质比量更重要，营养全面，对孩子的成长发育来说非常关键。
数据来源：中国居民膳食指南（2022 版）
值得注意的是，有的孩子看上去饭量不小，但饮食不均衡，这不吃、那不吃，营养可能就不够。
以钙为例，大家都知道，对孩子的成长来说，「钙」尤其关键，但大多数孩子钙都没吃够！
中国居民营养与慢性病状况报告（2020）里提到，3～11 岁的孩子，每天摄入的钙和推荐量相比，连一半的量都不够！
营养跟不上，身高长得慢，该怎么办？
担心孩子吃不够
可以合理补充营养补剂
想给孩子补足钙，在牛奶、奶制品之外，需要多吃一些高钙食物，并且持续补充维生素 D。
各位家长可以对照下，看看自己家的孩子有没有吃够钙？
数据来源：中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）
等孩子上了幼儿园、上小学以后，在学校吃饭的时候多，一些孩子挑食，菜不吃，豆不吃，奶也不爱喝，这样一来啊，「钙」就更难吃够了。
这个时候，家长可以酌情考虑给孩子补充营养补剂。
在挑选补剂的时候，要注意这4点，否则一个不小心，娃补钙可能都白补了。
选择联合补剂，效果更好
补钙，不仅仅需要钙，还需要其他营养素打配合，钙才能更好地被吸收、利用。
在孩子补钙的时候，这些营养素也很重要：
参考文献：中国营养科学全书
摄入的钙进入身体后，需要 VD3 帮助吸收，也需要通过 K2 「引钙入骨」，帮助钙补充到骨头里。
在选择补剂的时候，可以考虑「钙 + D3 + k2 +锌」的联合补剂，这样更方便、省心。
选择适合的剂量，不过高、不过低
孩子每天摄入的钙总量，有一个推荐值。孩子饮食保证了一部分的摄入量，那么每天适量补充就行。
参考来源：中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）
如果平均每天摄入 200mg 的量（约一杯 200 ml 的全脂奶），一个 4～6 岁的孩子每天再补 400mg 钙就足够了。
选择孩子容易吸收的类型
要挑选孩子比较容易吸收的类型，更能提高补剂的效率。市面上常见的几类钙，特点如下：
选择孩子容易接受的剂型和口味
对于小孩子来说，可以选择液体钙、软胶囊钙，和钙片相比，更好吞咽。
另外，也可以选择孩子更容易接受的口味。挑食的孩子，对味道很挑剔，比较好的味道能让孩子更容易坚持每天补充。
选个补剂都有这么多门道？这也太麻烦了吧 有没有能一步到位的放心产品？
爱乐维新出了一款儿童液体钙，专为 3～12 岁的孩子定制打造。
这款钙采用了适合孩子的柠檬酸钙，添加了 D3、K2 和锌，还是酸酸甜甜的苹果味，每天 1 条，助力孩子骨骼成长。
图片来源：品牌提供
爱乐维，是由百年药企拜耳集团出品。说到拜耳，大家可能都不陌生，品质可以放心
这个新品刚刚上线，恰逢 3.8 活动优惠力度高，价格相当给力，各位家长千万别错过！
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柠檬酸钙 + D3 + k2 +锌
省心搭配，助力骨骼成长
爱乐维儿童钙，每条提供 400 mg 柠檬酸钙，适量不过量、温和好吸收，满足儿童每天所需的钙营养。
而且，这款液体钙每 10ml 含有 400 IU D3、18 μg 维生素 K2 和 4 mg 锌，多重成分协同促进钙营养的吸收、抓取、利用。
四管齐下，打通孩子钙营养补充的通路。
图片来源：品牌提供
酸甜苹果味，天然好口感
4 大无添加，营养补充不发愁
爱乐维在口感上，也下足了功夫。
天然苹果味，酸酸甜甜，巨巨巨好喝，挑嘴的孩子也很难拒绝。
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爱乐维儿童钙，获得了 2025ISEE 全球美味奖！这个奖被称为「食品界奥斯卡」，会邀请米其林主厨、营养专家盲测打分。
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孩子爱喝、愿意喝，补充钙营养不用再发愁。
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外包装全密封，小条无菌装
每天 1 条
甚至上学路上就能搞定
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条状包装，每天喝 1 条，只要一小口，早餐的时候随手就能吃完，没什么负担。
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参考文献
[1] Gelander L, Karlberg J, Albertsson-Wikland K. Seasonality in lower leg length velocity in prepubertal children. Acta Paediatr. 1994 Dec;83(12):1249-54. doi: 10.1111/j.1651-2227.1994.tb13006.x.
[2]https://www.uptodate.com/contents/diagnostic-approach-to-children-and-adolescents-with-short-stature(Accessed on 2025)
[3]陈祥和,彭海霞,王秋林,杨康,余慧琳.跳跃运动对小学生身高和骨密度的影响[J].体育科技文献通报,2019,27(07):16-17.DOI:10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2019.07.007.
策划制作
策划：嘉树
监制：大力
排版：刷子
题图来源：站酷海洛
