《健康生活》节目由云南省人口和卫生健康宣传教育中心支持制作
新的一年，不少朋友都立下了新的计划，不知道大家的清单里，有没有“健康体重管理”这一项呢？
体重管理是健康生活中关键的一环，目前我国成人超重和肥胖患病率已超50%，且仍呈上升趋势。如何才能开启科学有效的体重管理之旅？就让我们跟随云南省第三人民医院内分泌科、体重管理MDT中心主任桂莉教授，一起深入剖析体重管理的奥秘。
名医档案
桂莉
云南省第三人民医院内分泌科主任、二级教授、硕士生导师、内科规培基地主任。
赶快点开音频听听节目吧！
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什么是健康体重？
健康体重通常用BMI（体质指数）来衡量。BMI是用体重（公斤）除以身高（米）的平方。一般来说，BMI在18.5到23.9之间是健康的，低于18.5可能意味着营养不良，而高于23.9就可能进入超重甚至肥胖的范围了。
心理压力会影响饮食行为吗？
会的。心理压力对饮食的影响主要体现在两个方面：一个是情绪性进食，另一个是饮食选择。 情绪性进食就是当我们感到焦虑、抑郁、孤独或者压力大的时候，会通过吃东西来缓解情绪，比如很多人在加班或者遇到困难的时候，会去吃零食或者点外卖，这种进食并不是因为饿，而是因为情绪的需要。
当人们处于压力状态时，往往会选择高热量、高脂肪的食物，因为这些食物可以快速地给我们带来愉悦感，比如很多人在压力大的时候会吃巧克力、炸鸡或者冰淇淋，这些食物虽然能暂时缓解情绪，但长期下来会导致体重增加。
怎样避免情绪性进食？
首先，我们要学会识别情绪性进食。当你想吃东西的时候，问问自己是不是真的饿了，如果不是，那可能就是情绪在作祟。
其次，我们可以找到其他缓解压力的方法，比如运动、听音乐或者和朋友聊天。
最后，我们要学会调整自己的心态，不要把食物当成情绪的“出口”。
还有一个很重要的因素是自我认知。很多人对自己的身体有误解，觉得自己太胖或者太瘦，这种不正确的自我认知会影响他们的饮食和运动行为。
体重管理中，调节心态方面有哪些建议？
首先，我们要设定合理的目标。很多人减肥失败，就是因为目标太高，一开始就给自己太大压力，合理的减重目标应该是每周减少0.5到1公斤。
其次，我们要学会接受自己。很多人在减肥过程中，总是对自己不满意，觉得自己做得不够好，这种心态很容易让人放弃，我们要学会欣赏自己的进步。
另外，还要保持积极的心态。比如可以和家人、朋友一起减肥，互相鼓励，或者加入一些减肥小组，和其他人分享经验。我们也可以给自己一些奖励，当你坚持运动了一周，可以奖励自己看一场电影或者买一件喜欢的衣服。
什么是减肥中的平台期？遇到平台期怎么办？
平台期是指在减肥过程中，体重下降到一定程度后，会停滞不前，这是因为身体适应了新的饮食和运动模式，代谢率也会相应调整。遇到平台期，不要慌张，可以通过调整饮食结构或者增加运动强度来突破。
除了心态，生活习惯也很重要。比如充足的睡眠、规律的饮食和适量的运动，这些因素和心态是相辅相成的，一个良好的心态可以帮助我们更好地坚持健康的生活方式，而健康的生活方式又可以反过来巩固我们的良好心态。
【收听方式】
云南新闻广播（FM105.8兆赫、AM576千赫）广播首播时间：每周三14:30；重播时间：周四9:30、周日9:30和14:30。
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来源：云广主播 梓云
编辑：张希熙
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