赵本山在《卖拐》中用来忽悠范伟的一句经典台词——“没事?没事你走两步”。这句家喻户晓的台词，其实并不夸张。
走路能够达到锻炼身体的目的，年龄大了，让老年人去做长跑、骑自行车等较为激烈的运动，显然是不靠谱的，太大的运动强度，很容易给老年人的心肺与骨骼带来负担，这样做不仅不利于健康，反而损伤健康，相对于这些激烈的运动，走路显然是不错的选择。
很多人担心，走路强度太低，会不会达不到锻炼效果，其实大可不必有这样的担心。2021年5月，美国心脏协会（AHA）的一项研究在流行病学、预防/生活方式与心脏代谢健康科学会议上发布，该研究数据共涉及16732名平均年龄72岁的女性。
在长达6年的随访中，研究人员发现，不论是连续长时间走路还是短暂走路，只要步数增加，都与降低死亡风险相关。
相较于连续长时间走路步数为0的受试者，步数为1-2000和超过2000的人，分别降低了9%和31%的死亡风险。
相较于短暂走路步数为0-3200的受试者，步数为3200-4260、4260-5440和5440-9100的人，分别降低了37%、40%和46%的死亡风险。
其实，老年人只要能坚持每天走一走，时间长了，就能收获完全意想不到的效果。
更重要的是，走路不仅能锻炼身体，还能反映出身体真实的健康状况，我常常说，只有健康的人才能坚持走路，才能走好路，如果是身体出现了问题，即便能走路，也会发现走路会大不如从前了。寿命短的人，走路一般有这4个特征。
第一，走路不稳，不能独自走路，一走路就出现步态异常，一定要警惕疾病的到来
我们从走路就能看出来一个人到底健康不健康，那些身体健康的人，他们走路其实是特别稳的，而且步态正常，独自一人走完全没有问题。
疾病导致身体变得虚弱，那么走路就需要别人的搀扶或者借助拐杖，当某些疾病来临的时候，还会引起步态的异常。
比如罹患急性脑血管意外的时候，可能会出现异常的偏瘫步态，罹患帕金森的时候可能会出现慌张步态，当酒精中毒的时候会出现醉酒步态，当下肢动脉粥样硬化的时候会出现跛行。
第二，走路距离太短，走路步数太少，走多了就身体不适
一个健康的人，每天走路的步数到底应该达到多少呢？
2022年在《柳叶刀-公共卫生》杂志上发表的一项研究，通过对来自四大洲的近4.7万人进行分析后发现，随着每天步数的增加，死亡风险逐渐降低。
并由此确定了不同年龄群体每日最佳的行走步数标准，即18-60岁最佳步数为8000-10000步；60岁以上最佳步数为6000-8000步。
很多老年人，可能走一小段路就感觉身体不堪重负了，这个时候一定要警惕疾病的到来。
第三，走路时胸痛胸闷，需要停下来休息很长一段时间才能缓解
很多人只要一走路就出现胸痛胸闷，甚至伴有严重的心悸，这个时候必须马上停下来休息才能有所好转。
不要抱有任何幻想，这个时候应该及时到医院进行检查，你的心脏很可能已经出现了异常。
最常见的心脏病就是冠心病，当冠状动脉粥样硬化的时候，血管会变得比较狭窄，那么心脏的供血供氧就会减少，而走路又会加重心脏的负担，所以在走路的时候容易诱发心绞痛。
第四，走路时头晕头痛，甚至伴有肢体的麻木与乏力
很多人走路的时候总是感到头晕头痛，这个时候，一定要到医院检查一下脑血管，之所以出现这样的情况，原因是脑血管狭窄了，供血供氧减少，而走路又消耗了大量的氧气，走路的时候，更多的血液流向骨骼肌，导致大脑更加缺血缺氧，自然就容易引起头晕头痛以及肢体的麻木乏力了。
